有一個瑜伽動作

躺著不費力就能讓你瘦腿

超級簡單！

“靠墻倒臥式”

最不費力的倒立

卻把倒立的好處全占了

1、緩解下肢的水腫

對于久坐的辦公族來說,，這個體式再好不過了,，讓雙腿倒置，促進血液回流,，能夠有效緩解下肢腫脹,，消除緊張感

2,、舒緩神經(jīng)，促進睡眠

雙腿伸直向上,，配合呼吸,，可以深度放松身體緩解疲勞，改善失眠等癥狀,，提高睡眠質(zhì)量,。

3、不費力的倒立,，把倒立的好處全占了

倒箭式不像其他倒立一樣需要消耗過多體力,，可以不費力氣就get到倒立的好處：

①排毒美容

②循環(huán)血液

③促進消化

4,、滋養(yǎng)身體

倒箭式被認為是一個滋養(yǎng)體式，不僅緩解背部僵硬,，還可以滋養(yǎng)盆腔,，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，修復(fù)身心,。

倒箭式怎么做,？

• 仰臥,，雙腿臀部靠墻，調(diào)整身體位置
• 雙手放身體兩側(cè),，掌心朝上,，肩膀放松
• 若背部較緊，可將抱枕置于臀部下方
• 保持平穩(wěn)呼吸,，堅持至少10-15分鐘
• 還原時屈膝,，將身體轉(zhuǎn)向一側(cè),，坐起

“這是一個恢復(fù)體力和放松身心的體式,，當身體倒置時血液和激素能在體內(nèi)更好的循環(huán)。此體式可消除精神疲勞,，增強自信,，減輕抑郁癥?！?/p>

——《艾揚格瑜伽》

這個體式簡單方便又有效,，特別適合晚上敷面膜的時候做,，記得分享給小伙伴哦！