最近，一個(gè)視頻上熱搜了,，中國(guó)人的獨(dú)創(chuàng)減肥大法,，每餐只吃8分飽，這個(gè)減肥法把美國(guó)的網(wǎng)友們逼瘋了,。

一個(gè)網(wǎng)友留言說：我很好奇,，在沒吃最后那20%（飽）之前,，你是怎么知道你飽的？（這個(gè)邏輯沒毛?。?/p>

還有朋友說：是不是吃飽以后,，再吐出來20%啊,。（腦洞真心大啊，兄弟）

是不是有一個(gè)神奇的抬頭顯示器，你一邊吃,，它一邊告訴你,，吃到幾分飽了？（腦部一下畫面,，我準(zhǔn)備入手這個(gè)神器）

為什么國(guó)外網(wǎng)友都這么凌亂啊,，因?yàn)?，大部分?guó)外網(wǎng)友，都搞不懂,，到底什么是吃8分飽啊,，多少是80%啊,？

真不知道這個(gè)概念是誰提出來的,，把這耿直的外國(guó)人,，徹底搞蒙了，這明顯違背人性啊,，或者只是一個(gè)『想當(dāng)然的構(gòu)想』而已,。▼

（可以先點(diǎn)開視頻看看）

少吃多餐，只吃8分飽,，這種理論,，經(jīng)常會(huì)被很多營(yíng)養(yǎng)師，醫(yī)生推薦給減肥者,，實(shí)際上,，他們連自己都做不到。

今天，我來好好聊一聊,，這個(gè)7-8分飽,，有多扯淡。

8分飽的理念是哪來的,？

很多朋友都知道熱量平衡理論,，很多人說，減肥只要少吃,，多動(dòng),，就能輕松瘦。

這么簡(jiǎn)單的道理,，大家都懂,，那是不是每一頓少吃點(diǎn)，就能簡(jiǎn)單舒服的變瘦呢,？

我只能說，理想很豐滿,，現(xiàn)實(shí)很骨感,，我們來說一說，8分飽是怎么來的,？

1824年,，法國(guó)科學(xué)家Nicolas提出一個(gè)理念，把1克水提高1攝氏度所需的熱量,，就是1卡路里,。

每減少1磅體重,，總共需要減少3500大卡，

按照這個(gè)理論,，如果每頓少吃一點(diǎn),，每天少吃500大卡，一周就能瘦1斤,，一年就能瘦50斤,，哇撒，離小仙女的日子不遠(yuǎn)了呀,。

所以,，很多所謂的專業(yè)人士,，就建議減肥者，計(jì)算卡路里，每頓少吃一點(diǎn),，很輕松就瘦了,。

有的人甚至打好飯菜，然后倒掉三分之一,，再開始吃,。（浪費(fèi)可恥）

還有，隨著很多計(jì)算卡路里的軟件一出來,，這種吃8分飽的減肥理念,，就更加流行了，因?yàn)楹芊奖憔椭雷约阂远嗌?，吃了多少?/p>

每天都少吃一點(diǎn),，能看到自己的成績(jī)，滿滿的成就感,，感覺瘦成一道閃電,，指日可待了。

實(shí)際上這么吃,，沒有幾個(gè)人能瘦,，因?yàn)檫@太違背人性了。

為什么,，8分飽是反人性的

能堅(jiān)持吃8分飽的人,，一般只會(huì)一時(shí)興起，堅(jiān)持幾天,，然后就沒有然后了,。

作為一個(gè)正常人，一個(gè)完整的人（哈哈）,，只要一開始吃,，就會(huì)選擇吃飽。

因?yàn)椋F(xiàn)在的食物都太好吃了,，能做到『不吃飽就停下來』的人,，簡(jiǎn)直就屬于非人類。

加拿大醫(yī)生Jason fung舉了一個(gè)特別好玩的例子：

讓人只吃8分飽,，就好比讓一個(gè)人尿尿,，只尿8分，留2分,，1個(gè)小時(shí)以后再尿,。

你能做到嗎,？反正作為一個(gè)男人，我是做不到,。

還有一個(gè)例子,，大家也可以想象一下：

一個(gè)小哥哥瘋狂追你，把你追到手,，當(dāng)你被撩起來后,，然后他不理你了，你是什么感受,，是不是要崩潰,？

食欲和這些欲望是一樣的,，很容易被刺激，也最難控制的,，你這次不滿足它,，下次會(huì)變本加厲的還回來。

一旦你的食欲被激發(fā),，你卻不吃飽,，接下來，你需要很強(qiáng)的意志力去控制食欲,，你的意志力遲早會(huì)用完，等待你的就是暴食,，吃多,。

所以，只吃8分飽,，既不符合人性,，也沒有效果，不要計(jì)算卡路里,，不要扔掉食物,。

其實(shí)，有一個(gè)更加簡(jiǎn)單的方法,，能讓你吃好,，還能瘦，你只要做到兩點(diǎn)：

要吃就吃好

要么就不吃

很多人會(huì)說,，不吃是不可能的,，我24小時(shí)都想吃，不吃不就是節(jié)食嗎,？

好了,，敲黑板了,，下面我要說重點(diǎn)了。

節(jié)食和斷食的區(qū)別

很多朋友不知道,，斷食和節(jié)食的區(qū)別,，總有人問我，我現(xiàn)在再來科普一下,。

節(jié)食,，就是每頓都少吃一點(diǎn)，每天少吃一點(diǎn),，一般會(huì)建議少吃多餐,，有些人甚至建議一天吃6頓，但是,，每一頓就是意思一下,。

很多人覺得這樣可以保持新陳代謝（偽命題），還能控制食欲,，實(shí)際上呢,，是更加刺激食欲。

我在食欲的文章中說過,，這樣會(huì)讓你每天就像做過山車一樣,。

每一次進(jìn)食,，都刺激一次食欲，攝入食物后,，血糖飆升,，然后胰島素出現(xiàn)，導(dǎo)致低血糖,，就會(huì)又餓了,。

所以,，節(jié)食會(huì)讓你食欲旺盛，越來越餓,，意志力遲早掏光,，然后就會(huì)暴食。

而斷食不一樣,，斷食的宗旨是：

要吃就吃好,，吃滿足，要不就別吃,，現(xiàn)在流行的輕斷食方法有：

初級(jí)斷食法,，16:8小時(shí),，一日兩餐。

進(jìn)階版斷食,，一日一餐,，吃好，其他時(shí)刻都不吃,。

目標(biāo)就是一個(gè),，延長(zhǎng)空腹時(shí)間，縮短兩餐進(jìn)食時(shí)間,。

慢慢的,，刺激血糖的次數(shù)越來越少,，你會(huì)慢慢體會(huì)到舒服的饑餓感，不再一餓就心慌,，發(fā)汗,，緊張，焦慮,，就算餓了,，也會(huì)很舒服。

隨著饑餓感降低,，如果你習(xí)慣了,，也可以進(jìn)化到一日一餐。

在斷食狀態(tài)下，你的血糖是穩(wěn)定的,，你的食欲會(huì)越來越低，這就是為什么有些人習(xí)慣這種饑餓感了以后,，就會(huì)越來越瘦,，想胖起來都難。

反之,，吃八分飽,，節(jié)食，計(jì)算卡路里,，只會(huì)讓你食欲越來越旺盛,，想瘦是不可能的。

研究對(duì)比,，斷食的減脂效果

之前給大家分享過一個(gè)湖南師大的研究,，研究對(duì)比了兩組老鼠：

第一組,，隔天斷食，一個(gè)月時(shí)間內(nèi),，吃一天餓一天,，也就是說，其中15天進(jìn)食,，15天斷食,。

第二組，對(duì)照組,，隨意吃吃吃,，不控制，餓了就吃,，正常吃一個(gè)月,。

研究中嚴(yán)格計(jì)算他們的進(jìn)食量，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，他們進(jìn)食量差不多,，但是，結(jié)果卻讓人很詫異：

進(jìn)食同樣的食物,，和正常吃的對(duì)照組老鼠相比,，斷食組老鼠的體重，體脂下降明顯,，尤其是內(nèi)臟脂肪減少很多,，肌肉量也沒有減少，基礎(chǔ)代謝沒有變化,。

（吃同樣的食物,，體重和脂肪的差異很大）

也就是說,，你吃同樣的東西，安排在不同的時(shí)間吃,，減脂效果完全不一樣,。

因?yàn)閿嗍衬艽龠M(jìn)棕色脂肪的形成，這是一種可以幫助燃脂的脂肪,。

其實(shí),，斷食除了能幫助減脂，還能有效的降低食欲,。

斷食和食欲的關(guān)系

這個(gè)話題,，我在斷食和食欲的關(guān)系一文章中，給大家分享過一個(gè)研究,。

受試者被安排33小時(shí)斷食,，每20分鐘測(cè)試饑餓素,，這個(gè)圖片是饑餓素的變化曲線圖。

從這個(gè)圖片中可以看出，饑餓素在早上9.00的時(shí)候最低,，這也是符合生理和晝夜節(jié)律的,。

一般情況下，很多人早上起來根本就不餓,，這個(gè)時(shí)候,，如果選擇吃東西，反而會(huì)餓得更快,，很多人都有這樣的感覺,。

這印證了我的理論,，饑餓感的來源，不是因?yàn)槟銢]吃夠,，進(jìn)食不能降低你的饑餓感,，反而會(huì)增加你的饑餓感。相關(guān)閱讀→漫畫,，為什么你總是餓,？|易瘦體質(zhì)，月瘦10斤的秘訣..

下面,，我們接著看數(shù)據(jù),，9.00過后，饑餓感慢慢上升,，在大概中午的時(shí)候,，會(huì)有第一波饑餓高峰，然后是晚上7.00左右,，半夜有一次小高峰,。

從一整天的饑餓素水平來看，整體饑餓感會(huì)緩緩下降,，而沒有因?yàn)椴贿M(jìn)食,，饑餓素水平上升。

所以,，很明確的是,，短時(shí)間不吃,，不會(huì)讓你更加饑餓，還會(huì)降低你的食欲,。

綜上,，我們可以得出兩個(gè)結(jié)論：

1，吃東西,，不吃飽,，是沒用的，也是不符合人性的,，會(huì)讓你越來越餓,。

2，要吃就吃好,，要么不吃,，盡量延長(zhǎng)空腹時(shí)間，食欲會(huì)越來越低,，自然少,。

關(guān)鍵的瘦龍說

減肥這么掙錢的事，有太多人想坑你,，賣餅干的說有高科技,，減肥軟件要你計(jì)算卡路里。

其實(shí),，真正有效的減肥方法是免費(fèi)的,，比如說：斷食，不僅僅省時(shí)間,，還省金錢,。

那些常年吃減肥藥，買減肥產(chǎn)品的人,，從來就沒有成功過,。

我覺得減肥，最重要的就三句話：不餓就不吃,，沒事餓一餓,，要吃就吃好。

做到第一條,，你會(huì)自然少吃很多零食,，不會(huì)刺激胰島素，你的食欲會(huì)大大下降,。

第二條,，沒事餓一餓，這個(gè)也很重要，偶爾斷食,，不僅僅健康,，還會(huì)降低你的食欲，特別是如果你保持低碳,，再配合斷食,，那就會(huì)大大降低你的食欲。

記住,，食欲是被挑起來的,，不要指望食物能解決饑餓問題，大部分情況下,，你會(huì)越吃越餓,，特別是你吃加工食品，他們會(huì)大大刺激你的食欲,。

現(xiàn)在的加工食品,，如果不刺激食欲，不讓你停不下來,，那么他就會(huì)被市場(chǎng)淘汰,。

還有，靠吃一大堆零食,，靠少吃多餐,，來提高新陳代謝，簡(jiǎn)直就是胡扯,。

所以,，不要吃8分飽了，要吃就吃好,，平時(shí)不吃零食,，不刺激胰島素，保持低碳,，盡量延長(zhǎng)空腹時(shí)間,，比任何減肥方法都有用。

（叨叨完了，是不是又說多了,？）