最近,小九的朋友圈里一片哀嚎:有半夜醒來后遲遲無法入睡的,、還有翻來覆去到兩三點都睡不著的……究竟是哪些“小偷”偷走了我們的睡眠?怎么有效地對付這些睡眠“小偷”?

1,、去洗手間盡量不要開燈

有些人半夜上廁所,喜歡把所經(jīng)之處的燈都打開。但美國瑪莎杰斐遜睡眠醫(yī)學(xué)中心的主任W·克里斯托弗說,光線具有刺激性,身體和大腦會把任何光線視為潛在的威脅,從而保持警惕,。與明光接觸的時間越長,就會越清醒,。

除非真的需要,否則去洗手間時不要輕易開燈。

2,、閱讀,閱讀,閱讀……

都說書是人類催眠的階梯……噢不,進(jìn)步的階梯,。如果你難以入睡,那就翻看一下身旁的書本或雜志,。但千萬別看一些恐怖、驚悚的小說,不僅起不到催眠作用,反而會更加興奮,?？梢栽诖差^裝一個小的閱讀燈。

3,、做一些腦力鍛煉

做一些腦力鍛煉,比如可以數(shù)水餃,也可以在腦中想象騎自行車的場景,一圈又一圈,一圈又一圈……

4,、睡前玩手機(jī),記住這個距離

老是睡前玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備可能會干擾你的睡眠,。夜晚眼睛暴露在光線中會阻止人體的睡眠激素——褪黑素的分泌,。

如果可以,把房間的燈光調(diào)暗些。玩手機(jī)時與臉保持30厘米以上的距離,。

5,、中途醒來最好不要吃東西

“偷偷吃一小口,不會怎樣吧?！睂嶋H上半夜吃東西會造成更多的睡眠中斷,讓你更難入睡,。更可怕的是,這樣很容易讓大腦和身體形成半夜進(jìn)食的習(xí)慣,進(jìn)而又會導(dǎo)致半夜易醒。

如果你真的真的需要小吃一番,請務(wù)必一定要用最堅強(qiáng)的意志力避免放開肚皮大吃,。

6,、逐步放松全身的肌肉

這常見于醫(yī)生用來幫助病人減少肌肉緊張,而讓其專注于放松某一塊特定肌肉組織。

保持肌肉緊張會使大腦保持清醒,。在放松身體的同時能放松頭腦,。有意識地減少肌肉壓力,是在給身體發(fā)送信號:該睡了。

深呼吸,然后開始放松你最大的肌肉群,如大腿和背部肌肉,然后慢慢地放松較小的手部和臉部肌肉等,。

7,、第二天不要補(bǔ)覺

“昨天熬夜了,今天要睡晚一點?！比绻惴湃巫约哼@樣做,只會讓大腦和身體形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懶覺,今晚可以熬一下,。

因此如果在睡了一覺之后還是很累,第二天最好還是不要睡過頭或者希望午睡睡久一點。

8,、避免夜尿,可以這樣做

如果你每晚起夜2-4次,那就說明你睡前喝多了,。人體會盡量保持體內(nèi)水和電解質(zhì)之間的平衡,喝太多水會促使身體排出一部分多余的水分,也就是夜尿。

可以在睡前約30分鐘喝一小杯加了少量鹽的水,有助于保持身體內(nèi)部的水鹽平衡,。