運(yùn)動(dòng)是糖尿病管理的五駕馬車之一,。醫(yī)生一直建議糖友們多做運(yùn)動(dòng)，據(jù)研究顯示,，運(yùn)動(dòng)可以改善葡萄糖耐量減低和空腹血糖受損狀態(tài),，降低糖尿病發(fā)生率并延緩發(fā)病時(shí)間，可以說運(yùn)動(dòng)是控糖的良方,！

　　然而,，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)給患者帶來不良反應(yīng)和損傷,，比如骨骼肌損傷、骨折、關(guān)節(jié)損傷,、皮膚損傷,、低血糖、蛋白尿,、眼底出血,、心肌缺血等。所以,，糖友的運(yùn)動(dòng)需要專業(yè)人員的指導(dǎo)和監(jiān)督,。

　　你是否需要在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生？

　　穩(wěn)定期的1型糖尿病,、肥胖的2型糖尿病,、病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病、穩(wěn)定期的妊娠期糖尿病,，這些患者均可以適合做運(yùn)動(dòng)來降糖,。

　　廣東省中醫(yī)院二沙分院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師何嘉莉說，糖友做運(yùn)動(dòng)首先要弄清楚自己是否合適運(yùn)動(dòng),，所以對(duì)照以下表格,，看看自己是否合適去做運(yùn)動(dòng)。（表一）

　　當(dāng)一個(gè)以上的問題答“是”時(shí),，在開始活動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。

　　糖友運(yùn)動(dòng)帶“三寶”

　　糖友出門運(yùn)動(dòng)時(shí)，這三樣?xùn)|西千萬別忘記帶,。一是糖尿病急救卡,，注明家庭地址和電話；二是幾塊餅干或糖果,，以防出現(xiàn)低血糖,；三是一瓶礦泉水，每半小時(shí)喝200毫升,。

　　何嘉莉提醒,，運(yùn)動(dòng)時(shí)有三部曲：運(yùn)動(dòng)前熱身5-10分鐘；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20-30分鐘,；運(yùn)動(dòng)后整理5-10分鐘,。何為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？這里有個(gè)簡(jiǎn)易的計(jì)算法：脈率=170-年齡±10次,。運(yùn)動(dòng)后感覺周身發(fā)熱,、出汗，能與人交談,，不能唱歌,，不是大汗淋漓,，氣喘吁吁。以50歲的病友為例：運(yùn)動(dòng)時(shí)保持脈率為（170-50）120次/分,，而50歲的肥胖患者可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持脈率為130次/分為宜。（表二）

　　提倡有氧運(yùn)動(dòng)

　　糖友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，最好能避免無氧運(yùn)動(dòng),，即針對(duì)特定肌肉的運(yùn)動(dòng)，突然發(fā)生爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng),，不能促進(jìn)心肺功能,，會(huì)引起血氧不足、氣急氣促等,，比如舉重,、摔跤、鉛球,、百米賽跑等,。

　　何嘉莉表示，更提倡有氧運(yùn)動(dòng),，即一種有節(jié)奏的,、連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，消耗葡萄糖,、消耗脂肪,、增強(qiáng)心肺活動(dòng)，如：快走,、慢跑,、爬樓梯、騎自行車,、做廣播操,、打乒乓球、打太極拳等,，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友更安全,、更有效。

　　最后專家還提醒,，在運(yùn)動(dòng)后檢測(cè)血糖,，并且做好記錄，看看自己的血糖是否有變化,，從而更好地指導(dǎo)降糖治療,。

　　Tips：

　　糖友哪些情況不適合運(yùn)動(dòng)？

　　如果糖友有急性感染,、嚴(yán)重視網(wǎng)膜病,、嚴(yán)重腎病,、下肢壞疽或破潰感染、血壓過高（收縮壓大于180mmHg),、血糖控制不好,、心肺功能不全等情況則不適合做運(yùn)動(dòng)。