你有沒有試過把瑜伽帶到你的辦公椅上，融入你的工作中呢,？

椅子瑜伽 , 除了是你在工作時可以做的完美瑜伽之外,，還可以在你不熟悉瑜伽，行動不便,，或者正在受傷時選擇的一種瑜伽方式,。

您需要的唯一設(shè)備是椅子，椅子瑜伽特別適合在您的工作間隙練習(xí),。休息一下,，可以提高你的工作效率，大多數(shù)員工的工作原則是“我們投入的時間越長好,?！钡菙?shù)量并不一定意味著質(zhì)量。事實上,，研究發(fā)現(xiàn),，短暫休息后工作效率會更高。

所以瑜伽在工作中是雙贏的：你得到休息,，健康,，還提高了工作效率。

今天推薦7個你可以在工作間隙練習(xí)的瑜伽姿勢：

每個瑜伽姿勢都要確保坐在座位邊緣,。你可以隨時練習(xí)這些瑜伽姿勢,。

1.貓+牛的姿勢

這是活動脊柱和緩解緊張情緒的極佳方式。貓和牛式通過呼吸與運(yùn)動聯(lián)系來平息心靈,。

來試試吧：

*雙手放在膝蓋上

*吸氣：彎曲脊柱，打開胸腔,，抬起下巴

*呼氣：拱起你的背部,，向下看你的大腿

*重復(fù)4-6輪

2.頸部伸展

長期盯著電腦可能會讓你的頸部很難受！這個姿勢可以釋放頸部緊張,。

來試試吧：

*將右耳慢慢向右肩移動,，將頭部向右傾斜

*將右手放在左耳上

*讓手臂的重量輕輕地促使拉伸加深

*注意不要用力拉扯頭部

*進(jìn)行5-10次呼吸并在另一側(cè)重復(fù)

3.手腕伸展

對于因打字而過度勞累和疲憊的手和手腕來說,，這是一個很棒的練習(xí)。這個姿勢幾次呼吸即可立即緩解,。

來試試吧：

*交扣你的手指

*翻轉(zhuǎn)你的手掌朝前

*抬起手臂到肩膀高度

*伸直雙臂時向前按壓手掌

*保持5次呼吸

4.手臂上舉式

這是釋放停滯能量的一個很好的做法,。這種動態(tài)運(yùn)動可以使血液流動,，并且可以提升能量

來試試吧：

*從你的雙臂開始

*吸氣：抬起手臂向上,，朝向天花板

*如果肩膀感覺不錯，請將手掌合十,。雙臂與肩膀保持距離,，或者只需將雙臂抬起，感覺舒適為佳

*呼氣：放下雙手雙臂

*重復(fù)3-5次

5.坐立扭轉(zhuǎn)

長時間坐在辦公桌前會導(dǎo)致脊柱緊張和疼痛,，坐立扭轉(zhuǎn)是緩解背部不適的好方法,。這個姿勢可以通過輕輕打開背部，肩部和胸部來保持脊柱柔軟,。

來試試吧：

*將左手放在右大腿上

*當(dāng)你看右肩時,，將你的軀干向右轉(zhuǎn)

*保持扭轉(zhuǎn)5次呼吸

*重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

6.側(cè)伸展式

坐立扭轉(zhuǎn)是一個舒展身體和肩膀的不錯體式,。這是釋放肋間肌肉緊張，促進(jìn)呼吸的好方法,。

來試試吧：

*抬起雙臂，肩膀下沉

*用右手抓住你的左手腕

*彎曲你的臀部向右

*保持5次呼吸

*另一側(cè)重復(fù)練習(xí)

7.坐立鴿子式

長時間坐著,，臀部和腿部會變得僵硬,。坐立鴿子姿勢增強(qiáng)下半身活動能力，是緩解緊繃臀部疼痛的好方法,。這個姿勢對坐骨神經(jīng)痛和背痛也有益,。

來試試吧：

*將手指交叉放在右膝下方

*把你的膝蓋抱向胸前

*右腳踝跨過左膝蓋

*可以向前傾斜以獲得更深的伸展

*保持5-10次呼吸

*重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

在瑜伽之后可以嘗試冥想,，這可以您感覺更平靜，也是結(jié)束您的瑜伽練習(xí)的好方法,。

閉上眼睛,，進(jìn)行10次呼吸并觀察您的感受，例如延長,，疼痛,，緊繃或松弛

睜開眼睛完成，享受更平靜的心靈和更輕松的身體

在你工作疲勞時,，試試這個椅子瑜伽序列吧,。在您需要休息時，椅子瑜伽可能是您的首選,。

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