很多人生病,，都是因為缺乏運動,，其實我們生活中有一些簡單的運動，比如瑜伽動作,，它不需劇烈運動,，男女老少都合適，通過簡單的伸展達(dá)到鍛煉身體的目的,。 今天老師就教大家一套簡單的動作：推墻,。無論是在家里還是公園,，只要有墻壁，誰都可以輕松練起來,！ 簡單4步教你做“推墻” 第一步 上身挺直,，雙手前伸扶住墻壁；兩腿一前一后,，前腿彎曲,，后腿伸直，腳跟著地,。 第二步 雙手推墻5次,，同時腹部和臀部用力，后腿的膝蓋,、腳腕后側(cè)伸展繃直,。注意，推墻時腳后跟不要跟著動,。 第三步 連推5次后,，保持推墻姿勢不動，5秒后放松,。 第四步 雙腿變換姿勢,，交替進(jìn)行。 “推墻操”有三大功效 1 調(diào)節(jié)身體機(jī)能 推墻的動作,，對肌腱,、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果,，可改善膝關(guān)節(jié)健康,。由于推墻過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛煉,，有利于增強(qiáng)腰部對上半身的支撐,。 2 促進(jìn)血液循環(huán) 3 緩解便秘 堅持進(jìn)行鍛煉,，使腸道的血液循環(huán)增加,，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加,，有助于刺激排便,，緩解便秘。 “推墻”需要注意三點： 每天堅持做大約1—5分鐘的推墻鍛煉,，持續(xù)兩周就可以看到效果了,。 |
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