夏天藏的“毒”，秋天趕快排,！為什么,？

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中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院博士后蘇鳳哲的解釋是：

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夏天的時(shí)候，驕陽似火,，天氣炎熱,，中醫(yī)認(rèn)為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來,，逐漸增多!

而秋季主“收”,，萬物趨向于以收藏為用，'毒素'也容易在體內(nèi)蓄積,，如果不能得到很好的排泄,，就會(huì)堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致各種疾病,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

所以,，秋天養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容就是：'排毒'！怎么排,，要靠“清”,！編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

一,、清肺：

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肺是我們?nèi)梭w的第一道防線，對(duì)其他臟腑有覆蓋保護(hù)作用,，肺在秋天最易傷,，但同時(shí)也是清肺的好時(shí)機(jī)。

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長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸,，吸入更多的新鮮空氣,，排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，能夠令肺部的彈性恢復(fù),，同時(shí)肺活量也會(huì)大大的增加,，不僅能夠起到預(yù)防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病的作用,，還可以有效地令身體恢復(fù)健康,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

吸氣時(shí)，先使腹部膨脹,，然后使胸部膨脹,，達(dá)到極限后,，屏氣幾秒鐘,，再逐漸呼出氣體。呼氣時(shí),，先收縮胸部,，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體,。反復(fù)進(jìn)行吸氣,、呼氣，每次3~5分鐘,，每日進(jìn)行2~3次,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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當(dāng)然是在不生病的情況下?？人詴r(shí),，通過振動(dòng)肺部，使停留在肺泡上的臟東西脫離,，這些臟東西與人體的體液結(jié)合成痰,，排出體外。能達(dá)到洗肺的最佳效果,，保持肺臟的清潔,。 

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具體的方法是晨起、午休或臨睡前,，在空氣清新處做深吸運(yùn)動(dòng),，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂,，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口,、鼻中噴出,，再下垂雙臂。反復(fù)10~12遍,，可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

平時(shí)注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，可用腹式呼吸法：伸開雙臂,，盡量擴(kuò)張胸部,，然后用腹部帶動(dòng)呼吸,能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情恢復(fù),，還可保持肺細(xì)胞與支氣管的彈性,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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平時(shí)痰多、大便干燥的人可盡量多吃些白蘿卜,，因?yàn)榇竽c和肺的關(guān)系最密切,，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，而蘿卜能助大腸排泄宿便,。蘿卜湯就不錯(cuò),，吃的時(shí)候再撒上一點(diǎn)香菜，清肺化痰,、潤(rùn)腸通便的作用會(huì)更好,。白色入肺，對(duì)滋養(yǎng)肺部有益,，秋天就該多吃一些白色食物,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

二、清胃：

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腸胃專家為大家總結(jié)出胃最怕的7個(gè)字,，大家在日常生活中都應(yīng)該盡量避免,，因?yàn)槲负艽嗳酰?span>編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

一怕過飽，覺得還能吃下半碗飯的時(shí)候,，不妨放下筷子,；

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二怕吃太晚，晚餐最晚也要在8點(diǎn)前吃完,；

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三怕胃痛忍著,，可能使小病發(fā)展成大病,；編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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四怕吃飯快,，食物咀嚼不細(xì)，損傷消化道黏膜,；

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五怕吃生冷,，進(jìn)食生冷食物后,，容易引起腹痛、腹瀉和胃痛,；

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六怕吃完飯就坐著,，對(duì)消化不利；

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七怕飲食過燙,，滾燙的熱食進(jìn)入胃里,，會(huì)損傷粘膜，時(shí)間一久,，有可能引起癌變,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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山藥、秋葵,、蓮藕,、菌藻……在吃銀耳、秋葵,、木耳時(shí),，都會(huì)有黏黏糊糊的感覺，這些黏液可都是營(yíng)養(yǎng)精華,，它們有一個(gè)統(tǒng)一的名字,，叫可溶性膳食纖維。這種纖維具有黏性,，對(duì)保護(hù)胃有很多好處,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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黏液所特有的黏稠質(zhì)可以對(duì)胃壁形成一層保護(hù)，減輕胃黏膜的工作壓力,。同時(shí)，多糖類物質(zhì)還有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),，使食物更快地被消化吸收,，從而減輕胃的負(fù)擔(dān)。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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中老年人由于腸胃功能減退,，都會(huì)或多或少出現(xiàn)吃多了不消化,、肚子脹等“積食”現(xiàn)象。除了腹脹,，積食的人常出現(xiàn)口臭,、手腳心發(fā)熱、皮膚發(fā)黃,、精神萎靡或睡不踏實(shí),，睡覺時(shí)身子不停翻動(dòng)、磨牙等癥狀,。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示如果發(fā)現(xiàn)積食后,，應(yīng)減少飲食量,，同時(shí)適當(dāng)配合一些食療方，如糖炒山楂,、白蘿卜粥等,，既容易消化，又有順氣,、健胃,、補(bǔ)脾的功效。

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三,、清腸：

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中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為,，早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是大腸經(jīng)“值班”，若此時(shí)排便,，效果最好,，可保持一天內(nèi)的大腦清爽。時(shí)間越晚,，積累的毒素就越多,。因此建議，每天早起空腹喝一杯水,，并養(yǎng)成一早大便的習(xí)慣,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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綠茶可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少油膩食物在胃中的停留時(shí)間,。但要在餐后半小時(shí)以后再喝,，否則影響消化。除了綠茶,，普洱茶也是不錯(cuò)的選擇,。中醫(yī)認(rèn)為，普洱茶還有清熱,、解毒,、消食、去膩,、利水,、通便等功效。潛意識(shí)點(diǎn)穴提示茶要喝溫?zé)岬?，既不要喝熱茶,，也不要喝冷茶?/span>喝溫?zé)岬牟璞壤洳韪芙饽仯帜鼙Ｗo(hù)腸胃,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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五谷雜糧富含粗纖維,，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于清腸排毒。粥易消化,，可以緩解腸胃的負(fù)擔(dān),。

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把紅小豆、黑豆等豆類,，搭配黑米,、紫米、黃米與燕麥類糯性較好的谷類同煮,，口感更好,。

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浙江省新華醫(yī)院消化內(nèi)科主任王章流有一個(gè)自用的清腸辦法，每個(gè)月會(huì)挑一個(gè)休息天,，只吃流質(zhì)食品,，比如粥、酸奶,、牛奶,，或各種五谷豆?jié){也可以再吃一點(diǎn)水果，水果品種沒講究,，有什么吃什么,。或者蔬菜沙拉也可以,。讓勞累了一個(gè)月的腸胃,，有一個(gè)休養(yǎng)生息的時(shí)間。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

四,、清肝

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早上起床之后盡快排尿,，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi),，導(dǎo)致肝臟“中毒”,。

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每天三朵玫瑰花泡茶飲，能疏肝解郁,、調(diào)氣血,。另外，青色養(yǎng)肝,，也可加些桔皮、綠茶等,。

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是藥三分毒,，我們吃進(jìn)去的毒，肝臟也正在飽受這些藥的“煎熬”,！因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用,，影響肝臟代謝藥物能力。除了醫(yī)師處方藥，應(yīng)當(dāng)避免自行服用其它藥物,。

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保持樂觀豁達(dá)的心態(tài),，對(duì)養(yǎng)護(hù)肝臟是必不可少的。

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中醫(yī)常說“火大傷肝”,，“怒傷肝”,，“肝火太旺”，就是在說情志過度刺激會(huì)使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞,。

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所以,，要控制好情緒，心胸開闊,，遇到不快的事要戒怒,，并及時(shí)宣泄，防止肝氣郁結(jié),。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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運(yùn)動(dòng)是疏肝降火,、氣機(jī)升降相得的好方法，多進(jìn)行戶外活動(dòng),，打太極,、爬山、健步走,、慢跑都是不錯(cuò)的選擇,。

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我們大腿的內(nèi)側(cè)，是肝經(jīng)循行路線,。每天揉大腿內(nèi)側(cè),，就是在按摩肝經(jīng)。每天對(duì)肝經(jīng)進(jìn)行按壓,，就能很好地疏通肝經(jīng),，成功為肝臟進(jìn)行血液的疏通。

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刮肝經(jīng)的方法很簡(jiǎn)單,，照著下面這句話去做,，就可對(duì)整條肝經(jīng)進(jìn)行按摩：編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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用掌根從大腿根部推至膝蓋處。另外,，也可握拳后,，用四指的第二個(gè)關(guān)節(jié)向下推。每次推300下,。當(dāng)然,，還有一個(gè)更為有用的方法，就是妙用搟面杖刮肝經(jīng),。

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五,、清膽囊

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人在早晨空腹時(shí)，膽汁貯存了一夜，膽固醇飽和度較高,。如果正常吃早餐,，膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出,。潛意識(shí)點(diǎn)穴提示如果不吃早餐,，膽汁中的膽固醇排不出來，進(jìn)而引起膽固醇沉積,，逐漸形成結(jié)石,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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愛吃糕點(diǎn)甜食、精米細(xì)面,，不吃粗糧蔬菜,，這就易使血液中膽固醇濃度增高，膽汁中的膽固醇濃度也隨之上升,，從而促發(fā)膽結(jié)石形成,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

順時(shí)養(yǎng)生、規(guī)律養(yǎng)生才是王道,，一日三餐,，按時(shí)吃飯！

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長(zhǎng)期高脂肪,、高膽固醇飲食,，容易使血脂過高。作為血脂的一部分,，膽固醇也隨之升高,，膽汁中的膽固醇濃度過于飽和，就容易析出膽固醇結(jié)晶,，形成結(jié)石,。

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盡量控制自己，少吃一些高脂肪食物（動(dòng)物油脂,，如豬油,、羊油、牛油等）和高膽固醇食物（奶油,、蛋黃,、動(dòng)物內(nèi)臟,、魚子和豬腦,、羊腦等）,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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老生悶氣、長(zhǎng)期壓抑,，找不到出口“泄洪”，就會(huì)肝氣郁結(jié)、氣滯,，膽汁易瘀阻,，就易產(chǎn)生膽結(jié)石。笑也是一味良藥,，能疏散郁結(jié),，使身心通暢，通則不痛,。多笑笑,，心情好。

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可以每天敲敲膽經(jīng),，膽經(jīng)位于身體外側(cè),，用雙手握拳稍微用點(diǎn)勁敲打左右大腿外側(cè)各50次。潛意識(shí)點(diǎn)穴提示敲膽經(jīng)能加速膽汁分泌,，提升人體的吸收能力,，且同時(shí)具有調(diào)理情志、緩解緊張情緒等作用,。

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六,、清腎臟

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我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的,，攝入太多,，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)被迫加重。再加上鹽中的鈉離子會(huì)影響人體水分的排出,，會(huì)進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān),，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

少吃重口味,，少下館子,。另外，甜味食物可能也含有不少鹽,，一定要控制量編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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水可是最好的護(hù)腎劑,，充足的飲水對(duì)腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進(jìn)腎臟排毒,，尿液是腎臟排毒的載體,，尿液不足還易發(fā)腎結(jié)石。

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建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升,，成人在1500-1700毫升,。最好就是喝白開水。

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《美國(guó)腎臟疾病雜志》中一項(xiàng)為期11年,、涉及3121名女性參試者的研究發(fā)現(xiàn),，富含紅肉,、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會(huì)增加腎功能減退危險(xiǎn),。這種飲食模式會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),，而腎臟是血管密布的器官。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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多吃全谷食物,、水果,、蔬菜，堅(jiān)持低脂飲食,，有助于保護(hù)腎臟,。

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腎主水，主管水液的疏泄,，可維持體內(nèi)水液的正常代謝,。如果腎臟“失靈”，就會(huì)發(fā)生水腫,。生活中,，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮腫,、四肢沉重等都是典型病癥,。

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日常多吃些利水消腫的食物，比如冬瓜,、薏仁,、芹菜、桑葚,、鯉魚等,，還可以用玉米須泡水喝，都能起到溫陽利水,、消除水腫的功效,。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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