一日三餐吃什么減肥？想減肥,，一日三餐要吃對,，下面51養(yǎng)生網(wǎng)小編給大家介紹減肥食譜一日三餐，照著吃,，讓你每天瘦不停,。

一日三餐減肥食譜之早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥

麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏,，麥芽富含維生素E,，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。

吃法：麥片在牛奶中泡一晚上,，第二天和切碎的蘋果丁,、葡萄干、麥芽,、蜂蜜一起熬成粥,，這是一份高谷物、高纖維的早餐,。

午餐食譜推薦：午餐的最佳時間為12點-14點,，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉,、豆類制品,，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥,、黃瓜粥,、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹,、西紅柿雞蛋湯等,。

一日三餐減肥食譜之午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

海鮮和雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量,，營養(yǎng)豐富,，提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量,，這樣能夠降低心血管疾病,、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率，而橄欖油能夠降血脂,。

晚餐食譜推薦：晚餐的最佳時間為17-19點,，要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些,，還有蔬菜類,，這些可增加飽腹感,，不要吃高脂肪的食物。

一日三餐減肥食譜之晚餐

晚餐前：紅葡萄酒+橄欖

橄欖可以打開味蕾,，紅葡萄酒可以保護心臟,。

晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶

日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質(zhì),，魚的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，面包和泡飯只是充當配角,，又解饑餓又容易被消化,。