踮腳跟在古代就早已被運用,，

原稱“敦踵法”。

有800年歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦,，

其最后一式“背后七顛百病消”的動作,，

也是踮腳。

這個動作就是通過顛腳跟的方式,，

刺激腎經(jīng)系統(tǒng),，誘發(fā)全身震蕩，

柔和地按摩五臟六腑,，

從而起到消除百病的神奇功效,。

每天踮踮腳,，好處真不少

抑郁是因為陽氣不能上達(dá)以潤養(yǎng)腦髓，

導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢,，

濁陰蒙閉了清竅所致,。

顛腳跟可以同時刺激膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，

包括腎經(jīng),、脾經(jīng),、肝經(jīng)，

足三陰陽氣一足,，宣通陽氣于上,，

讓更多的氣血上達(dá)頭面。

腎氣虛弱,、腎陽不足之人,，

往往有怕冷畏寒、足跟冷痛,、下肢浮腫等癥狀,，

顛腳跟就可以補助腎氣，

以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用,，

且效果明顯,。

由于風(fēng)寒濕邪侵入膀胱經(jīng)，

導(dǎo)致氣血運行不暢,，不通則痛,。

因此可以刺激膀胱經(jīng)的踮腳跟法

還可以防治腰痛、頸椎病,、后頭痛等,。

中醫(yī)認(rèn)為凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，

腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀,。

刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，

還可以引浮陽下行,，從膀胱經(jīng),、腎經(jīng)而下歸于足底。

男性小便不暢,，在西醫(yī)是前列腺病，

多見于前列腺肥大,，前列腺炎等,。

從中醫(yī)角度來說，

是由于膀胱氣化不利所造成的,。

刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅,。

中老年人踮腳鍛煉法

?保持身體立正的姿勢,，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè),； 

?然后慢慢踮起腳尖,，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌,，放松身體,； 

?最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面,，引發(fā)柔和的震蕩,，沿兩腿上傳到上半身；

 ?顛過幾次后,，就會感覺全身舒暢,，回味無窮。 

?每次走30~50步,，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜,。初始練習(xí)者可扶墻,，熟練后就不用借助外物了。

?膝蓋與大腿保持水平,，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí),，每次踮腳尖30~50次,，速度可自我調(diào)節(jié)。 

?臥床休息時,，兩腿并攏伸直,，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做,，也可進(jìn)行單腳練習(xí),。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息,。每次做20~30次,，速度自我調(diào)節(jié),。

中老年人踮腳尖注意事項