隨著生活節(jié)奏的加快,，人們飲食變得越來越精細(xì)，不僅會(huì)導(dǎo)致身體肥胖,，同時(shí)也增加了患上高血脂以及高血糖的風(fēng)險(xiǎn),，平時(shí)多吃粗糧里面含有的膳食纖維不僅具有減肥效果，同時(shí)預(yù)防心血管疾病的產(chǎn)生,。

哪些雜糧能夠減肥瘦身,？

1、豌豆和黑豆

豌豆里面含有豐富的維生素c,，和膳食纖維優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等,，為為腸道蠕動(dòng)提供了動(dòng)力，防止發(fā)生便秘,，幫助分解脂肪,，達(dá)到了減肥瘦身的功效，另外也能夠提高人們的免疫系統(tǒng),，美容養(yǎng)顏,。豌豆里面含有豐富的鉀離子，適合于水腫型的肥胖,，能排除體內(nèi)多余的鈉和水分,。黑豆里面含有的皂甙，能溶于油脂和水,，抑制胃腸道對(duì)脂肪的吸收,，幫助去除粘附在血管壁上的垃圾和脂肪，每天先吃一小把醋泡黑豆能幫助去除小肚子,。

2,、蕎麥或者黑米

蕎麥里面含有的維生素以及膳食纖維能防止身體過度肥胖，加快了脂肪代謝,，具有養(yǎng)胃健脾的效果,，同時(shí)也能夠清除腸道里面的垃圾。黑米里面含有大量的蛋白質(zhì),，屬于高蛋白質(zhì)低脂肪的食物，另外含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)等,，不僅能為身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也具有美容養(yǎng)顏和減肥的效果,。

3,、薏苡仁、玉米

薏苡仁能夠提高新陳代謝的速度,，幫助排除體內(nèi)濕氣,，消除身體水腫,，防止過度肥胖。里面含有豐富的維生素b1,、蛋白質(zhì)以及維生素b2,，能讓女性的皮膚變得光滑，幫助減少或者淡化皺紋,，消除色斑,。玉米里面含有豐富的粗纖維，能夠給人們一定的飽腹感,，減少了對(duì)其他食物的攝入,。

4、紫薯和燕麥

紫薯里面含有豐富的礦物質(zhì)以及膳食纖維,，能刺激胃腸道蠕動(dòng),，及時(shí)清除殘留在腸道里面的廢物和毒素，防止發(fā)生便秘,，維持了胃腸道中的菌群平衡,。燕麥里面含有的可溶性纖維也有很強(qiáng)的飽腹感，不僅能減肥,，同時(shí)也防止高血壓高血脂,。

溫馨提示

除了以上幾款雜糧可以減肥瘦身之外，山藥也是不錯(cuò)的選擇,，屬于低熱量高蛋白質(zhì)的食物,，經(jīng)常性的吃能夠給人們一定的飽腹感，減少了皮下脂肪堆積,，把山藥做成湯或者做成菜,，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，提高了基礎(chǔ)代謝率,，防止發(fā)生便秘,，以及動(dòng)脈粥樣硬化，不僅美容養(yǎng)顏也能夠養(yǎng)生減肥,。