如今,，隨著生活節(jié)奏變快，各方面壓力增大,，“憂郁癥”這個字眼出現(xiàn)的越來越多,，可以說是無處不在、無奇不有,。很多名人都曾與抑郁癥有過交集,，包括達(dá)爾文、梵高,、張國榮、崔永元,，一些產(chǎn)后的媽媽們也患上了憂郁癥……

陳月卿老師主張清除心靈癌細(xì)胞,，我提倡心理是健康最關(guān)鍵的一個部分。那么憂郁癥到底是什么,？我們該怎么去解決它,？

“憂郁”是一種自然的感情狀態(tài)，憂郁時會情緒低落,、悲傷,、不想與人交際、吃不下,、睡不著,，這些都是正常的情感反應(yīng)，“憂郁癥”則是一種心理疾病,，通常被稱為“心的感冒”,。

有些人說我今天心情不好，是不是就是抑郁癥,？不是這樣的,。引起憂郁癥的原因很復(fù)雜，不過大多是外在壓力和挫折引起的,，只要憂郁情緒出現(xiàn)的時間長短合理（普遍認(rèn)定是2周以內(nèi)）,，都算是正常的。然而,，如果當(dāng)壓力已經(jīng)消失,，卻仍有憂郁情緒,，無法自我平衡，甚至已經(jīng)影響到生活和工作時,，就要由醫(yī)生診斷是否為憂郁癥,。

憂郁癥被冠以“世界上第一號心理殺手”，很多人忍受不了心理的折磨選擇自殺,，那么憂郁癥真的難以戰(zhàn)勝嗎,？

不，遠(yuǎn)有丘吉爾給我們做表率：丘吉爾就沒有敗給絕望,，他把自己的憂郁癥稱為“黑狗”,，并以親身體驗告訴公眾，要是“黑狗”開始咬你,，千萬不要置之不理,，要是嚴(yán)重的征象已經(jīng)維持了好幾周，并產(chǎn)生了自殺的念頭,，那就該去看看醫(yī)生,。

近有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為我們指引方向：補充GABA、色氨酸,，大腦就會開心

很多人以為,，憂郁癥多半是因為壓力、性格關(guān)系,、家庭遺傳,，或生病所引起。不過,，日本精神疾病專家溝口徹依據(jù)他的臨床經(jīng)驗指出,，有95%的“憂郁”是由于腦部營養(yǎng)不良。也就是說,，除了基因遺傳或后天腦部病變之外,，絕大部分的精神疾病都可以通過自然飲食療法來緩解，其中一個很重要的營養(yǎng)素就是GABA,。

GABA（γ-氨基丁酸）為大腦內(nèi)重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)之一,，根據(jù)臨床研究顯示，GABA能調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞,，讓身心安定下來,。

許多食物都含有GABA成分，像是番茄,、南瓜等,，都有助于減少壓力，讓心情變開朗。另外,，發(fā)芽的糙米中也含有豐富的GABA,。

此外，富含色氨酸的食物也可以令人心情放松,、愉悅,，像是香蕉、牛奶,、腰果,、開心果等。

除了心理因素之外,，日本官方也做過統(tǒng)計,，在秋田、巖手等地區(qū),，自殺和憂郁癥的幾率較高,，這些地區(qū)的共同特點就是，平均氣溫較低,、日照也較少,，因此人體的體溫也相對較低，體寒容易導(dǎo)致心寒,。

體溫低原本就容易生病,，所以保持身體溫暖就不容易心情低落。此外,，許多臨床實驗已經(jīng)證實，笑口常開可以提高免疫力,。一天至少應(yīng)該大笑一次,。

當(dāng)然，如果身體不適或心情不佳時一定笑不出來,，這時不妨嘗試把嘴角往上揚,，對自己傻笑一下，就算是勉強(qiáng)擠出來的,，也要試著笑一笑,，因為無論是真笑、假笑或強(qiáng)笑,，常常有意地重復(fù)微笑的表情,，心情就容易轉(zhuǎn)變?yōu)橛鋹?/span>快樂。經(jīng)常將笑容掛在臉上,，面對逆境時開懷大笑,，有助于走出負(fù)面情緒，保有積極正面的態(tài)度。

有研究顯示,，規(guī)律地運動也能安定情緒,，擺脫憂郁和不安的狀況。例如,，健走,、游泳、騎單車等,，都是很好的方式,。

運動的同時可以提高血液和大腦中的含氧量，提升血清素并刺激腦內(nèi)啡,，除了能讓人產(chǎn)生幸福的感覺,，還能舒緩僵硬緊繃的肌肉，并且能夠轉(zhuǎn)移目標(biāo),，不會一直鉆牛角尖,，壓力得以疏解，身心自然就能放松,。此外,，運動會讓脈搏的跳動次數(shù)明顯變多，也會提高體溫,，讓心情變得更正向,、積極、也會讓情緒轉(zhuǎn)好,。

朋友,，如果你發(fā)現(xiàn)自己有些心情不好，不妨到外面的世界走一走,，那些不開心說不定就會煙消云散,。如果你的低落情緒已經(jīng)持續(xù)了很久，不要氣餒,，吃一些富含GABA和色胺酸的食物,，秋褲穿起來，出去跑跑,，哈哈大笑……沒有什么大不了,，人生到最后都是要失去的，所以在過程中,，何不勇敢對待它,，絕望聽起來很酷，但也是可以戰(zhàn)勝的,！