不知何時(shí)起,，朋友圈的輕松籌水滴籌，打破了我們安定祥和的生活,。不知何時(shí)起,，猝死的新聞報(bào)告開始成為了身邊的悲傷故事,。

不知何時(shí)起，焦慮成了日常,，晚睡成了習(xí)慣,。

不知何時(shí)起,，我們開始養(yǎng)生了,，“保溫杯里泡枸杞”成了標(biāo)配,。

癌癥、疾病好像很遠(yuǎn)又好像很近,，究竟多遠(yuǎn)多近,？

其實(shí)養(yǎng)生并不難，都是從生活中的各種習(xí)慣開始的,。在生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣并堅(jiān)持下去,，那么就已經(jīng)達(dá)到了養(yǎng)生的效果了,。

在現(xiàn)代的社會(huì)， 環(huán)境污染 ,，生活節(jié)奏加快,，  常加班， 工作壓力大,， 年輕人呢？本該最活躍的年紀(jì)也過(guò)的跟老年人的生活一樣 ,，每天一回家也只是躺在床上刷手機(jī)。日復(fù)一日，從來(lái)就沒有想過(guò)去保養(yǎng),，心想著反正我還年輕,，我又沒得什么病。身體健康的很,。有的是抵抗力,，哪還需要什么養(yǎng)生,， 養(yǎng)生那是病人的事 ,，是老人的事,。等我老了再去保養(yǎng)也是一樣的。這是錯(cuò)誤的觀念,。很多人由于生活習(xí)慣 ，工作的關(guān)系,。處于亞健康狀態(tài) ,，好比一輛機(jī)器 ,，當(dāng)過(guò)度的使用,， 超負(fù)荷的使用,， 而不提前給它保養(yǎng),， 等它壞了再去修 ，那么,， 修理好了的機(jī)器,， 怎么說(shuō)也不如原來(lái)的 ,，人的身體也一樣。如果病了 ,，壞了 ,，治好后， 總會(huì)有點(diǎn)后遺癥的,。所以 ,，人要在沒病之前一定要提前保養(yǎng)預(yù)防 ,。那么,，該怎樣去提前預(yù)防自己的身體健康呢,？以下幾點(diǎn)就告訴你怎樣去注重養(yǎng)生身體才會(huì)更好更健康,。

第一:飲食習(xí)慣 ，我們的一日三餐,。

熟話說(shuō)的好 早上要吃的好中午要吃的飽晚上要吃的巧。大部分年輕人為了趕上班時(shí)間早餐都不吃 ,，中午吃的還是快餐,，晚上有的人需要加班忙的晚飯可能也不會(huì)吃。這樣長(zhǎng)期下去身體就會(huì)慢慢的壞掉。等到發(fā)現(xiàn)身體出狀況了已經(jīng)晚了,。飲食一定要規(guī)律 ,，平衡膳食,， 營(yíng)養(yǎng)要均衡， 要科學(xué)搭配,。因?yàn)?:飲食與健康關(guān)系密切,， 通過(guò)改善營(yíng)養(yǎng)和飲食 ，可以預(yù)防困擾現(xiàn)代人的慢性疾病 ,。你的飲食規(guī)律了,， 這樣才有精力和體力去工作和學(xué)習(xí)。國(guó)內(nèi)外大量研究發(fā)現(xiàn) 三餐不規(guī)律暴飲暴食營(yíng)養(yǎng)是否充足 ,，會(huì)直接影響工作效率及上午的學(xué)習(xí)效率,。包括短暫記憶力， 邏輯思維的能力 ,，創(chuàng)造性思維的能力 還有身體的體能 ,。所以每天三餐的飲食不要吃一頓又不吃下一頓，也不要吃的過(guò)飽,，一定要規(guī)律的吃好吃飽吃巧,。

第二點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng):

生病的人需要運(yùn)動(dòng) ，沒有生病的人也需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)從而得以預(yù)防,。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),， 達(dá)到強(qiáng)身健體增強(qiáng)意志， 促進(jìn)消化循環(huán) ,，增強(qiáng)免疫力,。可能有的人因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)沒有這個(gè)時(shí)間 ,！總說(shuō)著,，我每天工作忙的連覺都睡不醒，哪還有時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢,！嗯,，如果因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)沒有這個(gè)時(shí)間 ，那也可以慢走時(shí)不時(shí)站一站 能站就盡量不要坐 能坐就盡量不要躺 ,，只要身體每天保持有活躍的時(shí)間 ,。那你的身體自然而然就會(huì)健康。

第三點(diǎn)就是睡眠:

晚上11點(diǎn)之前一定要睡覺 ,，最好的是10點(diǎn)就開始上床休息,！如果睡不著，可以提前看看半個(gè)小時(shí)的書。眼睛疲憊了,，就容易犯困容易進(jìn)入睡眠,。晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)， 這段時(shí)間的睡眠是最養(yǎng)人的,。如果你因?yàn)榉N種原因熬夜,， 休息不夠， 就會(huì)耗傷氣血 ,。你的臉色自然就不好,。時(shí)間長(zhǎng)了 ，就會(huì)出現(xiàn)面色晦暗,， 少光澤等情況 ,。熬夜不但傷皮膚， 而且容易導(dǎo)致陰血不足,。脾胃虛弱,， 造成便秘， 可別小看便秘,。不僅人難受,， 而且體內(nèi)毒素排不出來(lái) ，對(duì)身體的損傷挺大的 ,。皮膚能反映出身體內(nèi)在的情況,， 睡眠好了 。皮膚就會(huì)光澤,。第二天工作學(xué)習(xí)精神也會(huì)很飽滿:

第四點(diǎn)就是心情與心態(tài):

心情好不好主要還是心態(tài),，有的人工作上不順學(xué)習(xí)不好或者感情不合，心情就會(huì)難過(guò)壓抑不開心不想說(shuō)話,。長(zhǎng)期下去慢慢的你的身體就會(huì)被這些負(fù)能量的東西給擊垮。身體就容易出毛病,。每天要保持精神 ,，情感 ，以及心理上的健康 ,。根據(jù)中醫(yī)怒傷肝,， 喜傷心， 思傷脾,， 憂傷,， 肺 ，恐傷腎的觀點(diǎn): 進(jìn)一步說(shuō)明情緒,， 精神心理保健是人體健康的一個(gè)重要環(huán)節(jié) ,，一切對(duì)人體不利因素的影響中。最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。所以保持良好的心情非常重要 ,，心態(tài)擺正了放開了心情才會(huì)好,。生命才會(huì)更頑強(qiáng)更持久。

古人云 善養(yǎng)生者 上養(yǎng)神智 中養(yǎng)形態(tài) 下養(yǎng)筋骨

不管你年齡多大每天工作學(xué)習(xí)有多忙,，稍微給你的身體多點(diǎn)時(shí)間的在意,。每天只要你的生活規(guī)律。飲食均衡,。心態(tài)放好 ,， 遇到任何事情 ，不要有負(fù)擔(dān),。早睡早起,， 這樣才能皮膚好 ，身體健康人更精神,。

一

現(xiàn)在,，越來(lái)越多的人開始注重養(yǎng)生，就連90后,，因?yàn)槊摪l(fā),、腰疼等問(wèn)題，也不得不提前加入養(yǎng)生大軍,，過(guò)著保溫杯里泡枸杞的生活,。

但到底什么是養(yǎng)生？一句話可以概括：養(yǎng)生就是培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣,。

古人言：飲食有節(jié),，起居有常。其實(shí),，最好的養(yǎng)生,，就是一日三餐，餐餐準(zhǔn)時(shí),。

不按時(shí)吃飯的人,，首先在體重上就表現(xiàn)出來(lái)了。

有個(gè)朋友,，工作不到一年,，胖了30斤。

他原來(lái)體重在正常范圍內(nèi),，甚至有一點(diǎn)偏瘦,。前兩天見面，卻發(fā)現(xiàn)他的臉圓了一圈,，甚至有了雙下巴,。

我半開玩笑道：“你工作不錯(cuò)啊,，一看生活就很滋潤(rùn)。但再胖下去,，啤酒肚就要出來(lái)了,，你要節(jié)制啊。”

他苦笑著說(shuō)：“這事兒,，真的沒法控制,。工作壓力太大了，經(jīng)常熬夜加班,。晚上有時(shí)候餓,，就會(huì)點(diǎn)外賣。發(fā)展到后來(lái),，不餓也開始點(diǎn)外賣,，而且點(diǎn)得越來(lái)越頻繁，吃東西變成一種解壓方式,。最近胃不好,，覺得真該按時(shí)吃飯了，但一忙起來(lái),，又常常忘了時(shí)間,。休息的時(shí)候，倒是想飲食規(guī)律,，可是太懶了,，有時(shí)候非得等餓得不行才去吃飯。算起來(lái),，上次一天三餐都按時(shí)吃,，已經(jīng)是一個(gè)月前了。”

不按時(shí)吃飯,，對(duì)身體的傷害,，在外形上就足以看見。

多吃會(huì)讓人變胖,，少吃,，同樣會(huì)讓人變胖。

越來(lái)越多的朋友,，為了擁有好身材，開始減肥節(jié)食,。殊不知,，這樣不僅傷害身體，還會(huì)加速肥胖,。

芬蘭赫爾辛基大學(xué)臨床公共衛(wèi)生部曾做過(guò)一項(xiàng)關(guān)于飲食的研究。研究人員對(duì)4468名研究對(duì)象進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)10年的跟蹤觀察,。對(duì)數(shù)據(jù)分析之后發(fā)現(xiàn),，在所有研究對(duì)象中，能夠在10年內(nèi)保持體重平穩(wěn)的女性占28.6%,，男性占23%，大多數(shù)人的體重都增加了,。

能夠長(zhǎng)期保持體重平穩(wěn)的男性和女性,，其共同點(diǎn)都是飲食規(guī)律。有節(jié)食史的人反而更容易暴飲暴食,。

無(wú)論從長(zhǎng)期還是短期來(lái)看,，亂節(jié)食弊大于利。

所以,，最好的減肥方法就是：科學(xué)進(jìn)食,，一日三餐，按時(shí)吃飯,。

二

飲食規(guī)律,，到底有多重要呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，它能影響你活得長(zhǎng)短,。

飲食不規(guī)律，嚴(yán)重的可能會(huì)喪命,，這絕不是玩笑,！

長(zhǎng)沙一名22歲小伙，因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃早餐,、飲食不規(guī)律,、經(jīng)常喝酒應(yīng)酬，引起急性消化道大出血,，一度生命垂危,。

28歲的李先生，因?yàn)閯?chuàng)業(yè),，經(jīng)常饑一餐飽一餐,，嚴(yán)重飲食不規(guī)律，最終患上了胃癌,。

30歲的周女士,，過(guò)節(jié)參加聚會(huì)，連續(xù)不規(guī)律的作息和暴飲暴食,，患上了急性胰腺炎,。

你總以為自己年輕，身體扛得住,，放縱一次沒關(guān)系,，但你的身體遠(yuǎn)沒有自己想的那么堅(jiān)強(qiáng),。

美國(guó)索爾克研究所調(diào)控生物學(xué)實(shí)驗(yàn)室相關(guān)研究表明，按時(shí)吃飯,，還可以通過(guò)調(diào)節(jié)生物鐘的方式,，來(lái)維持代謝穩(wěn)定。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，就是按規(guī)定時(shí)間吃飯的一組研究對(duì)象,，身體越來(lái)越好，還不容易長(zhǎng)胖,。

過(guò)去,，大家一直認(rèn)為晝夜節(jié)律，對(duì)維持健康的新陳代謝有直接影響,。

研究院的研究結(jié)果說(shuō)明,，生物鐘的主要作用是產(chǎn)生每天的禁食節(jié)奏，而代謝性疾病只是飲食行為紊亂的結(jié)果,。

所以,，有規(guī)律的飲食直接和你的健康掛鉤。

　 三

我有個(gè)朋友,，早早就過(guò)起了老年生活,。

那時(shí)，大家都二十五六歲,，年輕,，愛玩，晚上經(jīng)常會(huì)出來(lái)一起吃個(gè)宵夜,。

印象中,，他很少參與這類活動(dòng)。他每天早上7時(shí)起,，晚上10時(shí)睡,，偶爾有工作，會(huì)晚上11時(shí)睡,，午休1個(gè)小時(shí),，一年四季都這樣。一日三餐,，餐餐不落,。

我們都說(shuō)，他活得像個(gè)老年人,。大家覺得,，這樣的生活沒有意思。

但最近見到他,，不得不說(shuō),，他是所有人中精神最好的。

步入中年,，總會(huì)有些想不到的變化,。每天忙碌的工作和應(yīng)酬開始讓自己力不從心，上有老,、下有小的生活壓力,，也讓人吃不消。此時(shí),，身體就像絢麗后散落的煙花,，一點(diǎn)點(diǎn)地衰弱。

當(dāng)初的一群朋友,，進(jìn)入中年后,，身體出現(xiàn)了大大小小的問(wèn)題。大部分人要么過(guò)瘦,，有些駝背,，要么挺著大大的啤酒肚。年輕時(shí)身體力壯的朋友,，開始有了高血壓,、高血脂。

讓我印象最深的是,，一個(gè)一米八的北方朋友,，幾年前，可以徒手劈木板,，扛著冰箱上10樓,，都不帶喘粗氣兒的。最近,，他卻因?yàn)椤叭摺边M(jìn)了醫(yī)院,。不得不承認(rèn)，再?gòu)?qiáng)壯健康的身體,，也會(huì)被幾年不規(guī)律的生活打敗,。

唯有那個(gè)活得“無(wú)趣”的朋友，仿佛不曾變過(guò),，站在人群中,，身子挺拔，眼神清亮,，極有精神,，絲毫沒有中年人的“油膩”。

先開始老年生活的人,，會(huì)比其他人更晚進(jìn)入老年,。

準(zhǔn)時(shí)吃飯,，按時(shí)睡覺，這才是身體最好的“保鮮劑”,。

越來(lái)越多的年輕人加入養(yǎng)生大軍,，各種養(yǎng)生方法也層出不窮。

前一陣子,，“朋克養(yǎng)生”還上了熱搜,。所謂朋克養(yǎng)生，指的是年輕人一些獨(dú)特“養(yǎng)生之法”：邊熬夜邊敷面膜,，喝酒放枸杞,，蹦迪戴護(hù)膝，火鍋加涼茶,。

想要暴飲暴食又怕傷胃,，就吃幾顆健胃消食片。想熬夜又擔(dān)心傷身體,，就第二天瘋狂補(bǔ)覺,。

其實(shí)，養(yǎng)生無(wú)需走這些旁門左道,。

真正的養(yǎng)生,，應(yīng)是在日常簡(jiǎn)單的飲與食之中。

好好吃飯,、按時(shí)睡覺,，過(guò)有規(guī)律的生活，科學(xué)養(yǎng)生才是王道,！

習(xí)慣的力量

奧維德說(shuō):“沒有什么比習(xí)慣的力量更強(qiáng)大,。”習(xí)慣是一個(gè)思想與行為的真正領(lǐng)導(dǎo)者。我們往往教育孩子從小就要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,，從而擁有了思想的力量,，而忽略了健康生活習(xí)慣的培養(yǎng)，很多孩子從小愛上麥當(dāng)勞,、肯德基,、奶茶、可口可樂等現(xiàn)代式垃圾生活方式,，成年后又染上吸煙的惡習(xí)等,。其實(shí)身體才是革命的本錢，沒有身體健康,，一切歸零,。

黃帝內(nèi)經(jīng)

兩千多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治欲病,，下醫(yī)治已病”,，即醫(yī)術(shù)最高明的醫(yī)生并不是擅長(zhǎng)治病的人，而是能夠預(yù)防疾病的人,。面對(duì)現(xiàn)代五花八門的疾病,，以及發(fā)病年齡越來(lái)越低、亞健康人越來(lái)越多的狀況,，如高血壓、高脂血癥,、高尿酸血癥,、脂肪肝等都與現(xiàn)代生活方式密切相關(guān)。很多人想通過(guò)吃山珍野味來(lái)補(bǔ)這個(gè)補(bǔ)那個(gè)——養(yǎng)生,，殊不知,，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩對(duì)身體本身就是一種負(fù)擔(dān)。

Tips：

不良的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致疾病早發(fā),，甚至影響到人們的壽命,，良好的生活習(xí)慣會(huì)使人身體健康甚至是長(zhǎng)壽。

歸根結(jié)底,，解鈴還須系鈴人,，最合適的養(yǎng)生方式是從好的生活習(xí)慣開始。