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只做平板支撐能練出腹肌嗎？喜歡較真的朋友可能又要說了,，不練你也有腹肌?。『冒?，先聲明一下,，“只做平板支撐能練出腹肌嗎”？ 
要想練出腹肌首先要降低體脂,，一般男性體脂率低于15%,，女性體脂率低于23%，腹肌就可以隱約顯現(xiàn)出來,，具體請看下圖：
因為平板支撐屬于核心肌群靜力收縮,，肌肉收縮確實需要消耗一些熱量，但這樣的熱量消耗實在是太少。
其次要想練出性感的腹肌,，需要對腹部肌群有針對性的訓練,，你才能擁有線條分明的腹肌。要想腹肌有變化需要加強訓練強度,。并不是腹肌訓練就能減去腹部的脂肪,。身體是一個系統(tǒng)，減脂過程是全身脂肪同時減少,，而不是只減某個部分,，但全身各部位脂肪減少的速度會因人而異有所差別。 有氧運動更有利于減脂,，而平板支撐屬于自重力量訓練,，單純的平板支撐用于減脂都困難，更別說要減去腹部脂肪了,。還是老老實實地去跑跑步,、打打球、跳個繩什么的,，減脂效果會更好,。 所以結合以上，用平板支撐練出腹肌,，真的只是一個誤會,。而要想練出腹肌，你需要做到減脂和腹部訓練相結合,。在實際的訓練中需要嘗試不同的訓練方法,，這樣才能幫你較快練出腹肌。
一份針對腹部的訓練計劃,，將有氧運動和腹部訓練相結合,，具體如下：可以選擇跳繩、跑步等,，安排在腹部訓練前或腹部訓練后,，建議每次練習時間在30分鐘左右,，具體請根據(jù)自身實際情況來安排,。以下推薦的動作供參考，每個動作做10-20次,，請根據(jù)自身實際情況將動作做1-5循環(huán),。
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