久久国产成人av_抖音国产毛片_a片网站免费观看_A片无码播放手机在线观看,色五月在线观看,亚洲精品m在线观看,女人自慰的免费网址,悠悠在线观看精品视频,一级日本片免费的,亚洲精品久,国产精品成人久久久久久久

分享

4個經(jīng)典自重動作,,快速實現(xiàn)上肢增肌

 zula999 2019-08-18
4個經(jīng)典自重動作,,快速實現(xiàn)上肢增肌

強壯的胸肌、肱二頭肌和肩部肌肉是讓人成為“衣架子”的關(guān)鍵,,可見強化上半身肌肉給人帶來的視覺沖擊要比下半身肌肉大很多,。

鍛煉上肢肌肉必須通過力量訓練,采用器械或自重的形式,。

其中自重訓練難度稍高,,因為它往往需要全身多處肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力,并且對肌肉力量和身體穩(wěn)定性要求較高,。

4個經(jīng)典自重動作,,快速實現(xiàn)上肢增肌

下面小編跟大家分享四個經(jīng)典的自重訓練動作:

  • 引體向上
  • 仰臥低位單杠劃船
  • 雙杠臂屈伸
  • 窄距俯臥撐

這四個動作本身難度不高,但通過不同搭配方式,,可以高效強化上肢肌肉,。

1、引體向上

將訓練動作分為三組,,每一組的運動節(jié)奏不同,。

第一組:以2秒上升,、2秒向下的速度做引體向上。

4個經(jīng)典自重動作,,快速實現(xiàn)上肢增肌

第二組:快速上升至最高點,,堅持2秒,然后在2秒內(nèi)下降至最低點,。

4個經(jīng)典自重動作,,快速實現(xiàn)上肢增肌

第三組:快速上升至最高點,1秒內(nèi)下降至最低點,。

4個經(jīng)典自重動作,,快速實現(xiàn)上肢增肌

每一組至少重復6-12次,組間休息1分鐘,。

2,、仰臥低位單杠劃船

保持與上面相同的節(jié)奏,做三組,。

每組至少重復15-25次,,組間休息30秒。

第一組

4個經(jīng)典自重動作,,快速實現(xiàn)上肢增肌

第二組

4個經(jīng)典自重動作,,快速實現(xiàn)上肢增肌

第三組

4個經(jīng)典自重動作,快速實現(xiàn)上肢增肌

3,、雙杠臂屈伸

與第一個動作運動節(jié)奏相同,,做三組。

每組至少重復6-12次,,組間休息1分鐘,。

第一組

4個經(jīng)典自重動作,快速實現(xiàn)上肢增肌

第二組

4個經(jīng)典自重動作,,快速實現(xiàn)上肢增肌

第三組

4個經(jīng)典自重動作,,快速實現(xiàn)上肢增肌

4、窄距俯臥撐

與前三個動作運動節(jié)奏相同,,第二組時,,在俯臥撐最低點堅持2秒

每組至少重復15-25次,,組間休息30秒,。

第一組

4個經(jīng)典自重動作,快速實現(xiàn)上肢增肌

第二組

4個經(jīng)典自重動作,,快速實現(xiàn)上肢增肌

第三組

4個經(jīng)典自重動作,,快速實現(xiàn)上肢增肌

總結(jié)

如果力量不足,做引體向上和雙杠臂屈伸時,,可以使用彈力帶輔助,。如果想提高訓練強度,可以嘗試負重訓練,。

4個經(jīng)典自重動作,,快速實現(xiàn)上肢增肌

對于仰臥低位單杠劃船和窄距俯臥撐來說,如果可以一口氣做超過50個,,那么需要改變手臂距離和身體運動角度來提升訓練強度,。

4個經(jīng)典自重動作,快速實現(xiàn)上肢增肌

END.


歷史文章推薦:

值得收藏的俯臥撐大全:你一定沒有見過這么多種

怎么檢驗自己的俯臥撐是否標準,?看這四點

8個高強度俯臥撐練習,,一個月讓你胸器襲人!

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,,不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式,、誘導購買等信息,,謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,,請點擊一鍵舉報,。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多