來源：風(fēng)友匯

一覺醒來,，脖子轉(zhuǎn)不動(dòng)了,，稍微活動(dòng)下，就特別痛......

落枕的酸爽,，肯定不止風(fēng)哥一個(gè)人有體會(huì),。它是日常生活中非常常見的一種頸部疾病。

落枕的主要原因是因?yàn)橥砩纤X的時(shí)候姿勢(shì)不正確,，長時(shí)間保持某一個(gè)姿勢(shì),，或者枕頭不合適，過高,、過低,，導(dǎo)致長時(shí)間的肌肉痙攣，從而引起的頸部肌肉疼痛,，不能轉(zhuǎn)動(dòng),。

這時(shí)候，很多人就會(huì)對(duì)著脖子一通敲打,，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)扭一扭,，但這樣真的不行！

到底怎么處理落枕才對(duì),？

為了讓大家盡快恢復(fù)“正?！保裉祜L(fēng)哥就請(qǐng)專業(yè)的骨科醫(yī)生來給出出招：

3個(gè)妙招緩解癥狀

①局部熱敷

落枕之后采取局部熱敷會(huì)使癥狀得到明顯的緩解,，可以幫助促進(jìn)局部的血液循環(huán),，消除局部炎癥致病因子，促進(jìn)局部代謝,，緩解頸部肌肉的痙攣與疼痛,。

熱敷其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們可以直接將毛巾用熱水浸濕后放在頸部疼痛的部位進(jìn)行熱敷,，不過在熱敷之前一定要提前感知一下毛巾的溫度,，以防止溫度過高而燙傷皮膚。建議每次熱敷15-20分鐘，每天3次,。

②按揉落枕穴

你沒看錯(cuò),，武俠小說中的“點(diǎn)穴”，確實(shí)可以“療傷”,。

我們手背上有個(gè)外勞宮穴，又叫落枕穴,，位于手背第二,、三指掌骨間、掌指關(guān)節(jié)后約0.5寸的凹陷處,，是落枕的特效穴,。

發(fā)生落枕時(shí)可以用穴位按揉法，用一側(cè)手的大拇指,，按壓另一側(cè)手背上的外勞宮穴,，一邊按揉穴位，一邊輕微的活動(dòng)脖子,，活動(dòng)幅度由小到大,，逐漸加強(qiáng)。建議每次按揉10～15分鐘,，每日3次,。

圖片來源：風(fēng)友匯醫(yī)生團(tuán)隊(duì)

③按摩頸部

按摩不是不可以，只是不能一通亂按,。

我們可以用雙手對(duì)頸后肌肉疼痛處進(jìn)行按揉,、捏拿，力度在自己可承受的范圍內(nèi),，在按揉,、捏拿的過程中，找出肌肉按壓的最痛點(diǎn),，對(duì)于最痛點(diǎn)要用力按摩,，以產(chǎn)生酸脹感為宜，另外,，我們還可以配合空心拳對(duì)按摩部位進(jìn)行叩擊,，兩者交替進(jìn)行，建議每天按摩3次,。

找專業(yè)的按摩師來按按,，效果更好哦。    

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3招幫你預(yù)防落枕

①避免久坐,。久坐工作的人,，避免長時(shí)間低頭伏案工作，要經(jīng)常抬頭活動(dòng)頸部，加強(qiáng)頸項(xiàng)部肌肉鍛煉,，增強(qiáng)頸部肌肉力量,。

②選一個(gè)合適的枕頭。睡覺時(shí)枕頭高低要適宜,，用枕不當(dāng)是發(fā)生落枕的原因之一,，最佳的枕頭應(yīng)該是能保持頸椎的生理曲度，不宜過高或者過低,。

③保持良好的睡覺姿勢(shì),。落枕與睡覺時(shí)的不良姿勢(shì)也有關(guān)系。不良睡姿導(dǎo)致長時(shí)間的頸部肌肉痙攣,，從而引發(fā)落枕,。

這些方法都學(xué)會(huì)了嗎？下次睡覺一覺醒來發(fā)現(xiàn)落枕了,，趕緊試試這3個(gè)方法,，幫你緩解疼痛，讓你的脖子慢慢直回來,！不過如果癥狀嚴(yán)重的話,，我們就要及時(shí)的去醫(yī)院就診了！

愿你每天醒來都有一個(gè)靈活自如的脖子~~~

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