我家仔仔出生的時(shí)候,，我也是母乳不足，孩子容易餓,，頻繁要吃奶,，尤其是晚上要喝三四次，寶寶和我都睡不好,，一晚上都在和奶奮斗,。為了追奶，我也是查找了很多食物,，凡是說會(huì)回奶的東西我都忌口,，專挑有催乳功效的食物做來吃。

催乳湯有很多,，下面說說我自己吃了蠻有效的催乳湯,，通過這些湯湯水水，我是一個(gè)月后追乳成功的,。

常見的催乳食物

一,、早餐篇

小米粥、小米南瓜粥,、小米山藥粥搭配荷包蛋湯,、饅頭、包子,、餃子,、玉米等等。重點(diǎn)是在小米粥，小米有催乳功效,，我的早餐幾乎天天都是小米粥搭配其他食物,。

早餐過后一兩小時(shí)可以來一份木瓜燉牛奶，木瓜催乳功效不錯(cuò),，或者是果汁,。

二、午餐,、晚餐篇

午餐和晚餐基本上都是各種催乳湯,，為了避免麻煩，月子期間我交代婆婆燉湯都是午餐和晚餐的一起燉,，這樣下午三四點(diǎn)的時(shí)間也可以繼續(xù)喝湯,。燉各種湯都可以適當(dāng)加一些通草，通草有通乳下奶的功效,，一般藥店的中藥柜臺(tái)都會(huì)有售的,。

青木瓜鯽魚湯、青木瓜雞湯,、青木瓜排骨湯,。

青木瓜有催乳功效，選木瓜皮是青色,、木瓜肉還沒有成熟的生木瓜,，生木瓜催乳功效比成熟可以直接當(dāng)水果吃的熟木瓜功效要好，燉熟的湯連木瓜一起吃掉,。我個(gè)人喝木瓜湯比較有效,。

鯽魚通草豆腐湯、通草山藥排骨湯,、蘑菇雞湯,、豬蹄花生湯、豬蹄黃豆湯,、黃花菜烏雞湯,、排骨萵筍湯、絲瓜肉片湯,、絲瓜蛋花湯等等,，絲瓜也有催乳功效。

炒萵筍（萵筍也有催乳作用）,。

下午茶時(shí)間可以喝中午燉的湯或者是木瓜牛奶,、果汁。

奶水少怎么辦,？

除了喝催乳湯,，寶媽也要保持飲食均衡,，盡可能吃各種營養(yǎng)成分不同的食物。同時(shí)還要做到:

一,、保持水分充足

每次喂奶前,，喝一杯溫開水或者果汁，攝入足夠造奶的水分,。

二、勤快喂奶

勤快喂奶,，讓寶寶多吸,。每次喂奶讓寶寶吃的時(shí)間長(zhǎng)一些，盡可能吸空,，這樣產(chǎn)奶速度會(huì)更快,。

兩個(gè)乳房輪換喂，每次喂奶,，換乳房2-3次,，可以刺激兩邊乳房奶水分泌。

三,、保障休息充分

寶寶睡著的時(shí)候,，寶媽也盡量跟著一起睡，多休息,，保障睡眠充足,，休息得好了，心情愉快,，都有利于奶水的增加,。

四、乳房按摩

哺乳前可以用毛巾泡溫水熱敷一下乳房,，給乳房做一下按摩,，有利于乳腺管疏通，刺激產(chǎn)奶,。

有必要的話也可以請(qǐng)專業(yè)催乳師進(jìn)行催乳,。

目前就想到這些，歡迎更多有經(jīng)驗(yàn)的寶媽留言補(bǔ)充,、評(píng)論,。

我是仔仔媽咪，愿和你一起分享孩子成長(zhǎng)道路上的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,，一起探討育兒過程中出現(xiàn)的問題,，如果我的回答對(duì)你有感觸，歡迎點(diǎn)贊后轉(zhuǎn)發(fā),、留言,、關(guān)注,，謝謝！

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