在這個以瘦為美的時代,，很多人為了減肥可以說是使出了渾身解數(shù)。折騰了一段時間,，堅持了一段時間的節(jié)食減肥,，不但沒有瘦下來，反而身體有了一些不舒服的地方,，于是很多人會用跑步這個方法減肥,。

跑步有哪幾部曲？教你運動減肥,，還不顯老

第一部曲就是運動,，一定要講究適量的原則，很多人為了減肥,，急于求成,，加大自己的運動量，但是堅持了一段時間,，發(fā)現(xiàn)自己的體重沒有大減,，反而身體搞垮了。其實這樣的方法是不可取的,。運動講究的是堅持,，而不是看運動量。假如片面追求運動量的話,，還會使你看起來非常的老,。所以平時運動一定要合理。

選擇適合自己的運動,，然后堅持30分鐘,，每天進行鍛煉，相信你的體重很快就要降下來了,。還有跑步之前最好要進行5分鐘的熱身運動,，防止在運動過程中出現(xiàn)的運動拉傷的情形。另外還要在運動之后進行5分鐘的拉筋，防止出現(xiàn)肌肉腿,，同時也為了緩解腿出現(xiàn)肌肉酸疼的情況,。

第二部曲需要均衡飲食，減肥需要控制飲食,，每天不能吃得過多,，但并不推薦節(jié)食減肥。節(jié)食意味著身體的營養(yǎng)跟不上,，同時你還要運動,，長此以往，身體會扛不住,，出現(xiàn)老化的情況,。所以減肥的時候，要注意營養(yǎng)的搭配,，同時不要吃一些高脂肪高熱量的食物,，可以多吃一些新鮮的水果以及蔬菜，既可以減少能量的攝入,，還可以保持身體的健康,。

第三部曲還要堅持無氧的塑形，雖然說減肥必須要通過有氧運動,，但是需要注意的是無氧運動也是必不缺少的。過度跑步減肥,，會耗損肌肉,，時間久了，人會老很多,。但是堅持無氧塑形就可以更好的塑形,，讓你看起來瘦的同時，而且不顯老,。

除了跑步減肥,，還有什么別的小妙方成功瘦身嗎？

首先就是嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,、午吃飽,、晚吃少”的飲食習慣，理解起來也是比較的簡單,，就是早上一定要吃早飯,，并且要吃好，還有就是中午一定要吃飽,。中午不吃飽,，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。

晚上一定要少吃或者不吃,，并且晚上九點以后堅決不進食,，也堅決不喝水！為什么這么說呢,？其實主要的原因就是在九點后,，食物不能完全的消化勢必就會堆積在體內(nèi)，脂肪也就不能完全的燃燒,，我們就會變的肥胖,。所以晚上9點鐘實在是太餓的話，可以喝一些白開水或者是喝一些牛奶,。

因為大家都知道糖類使我們發(fā)胖,，因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源,。并且我們平時吃的主食或者其他的食物其實都是很有糖分的,，假如這個時候再攝取糖分的話，會轉(zhuǎn)化成脂肪,，讓我們變得更加的肥胖,。

另外吃東西的時候，放慢自己吃飯的速度,，其實也可以減肥,。因為假如我們太快進食的話，大腦發(fā)出停止進食信號前,，你已經(jīng)吃得過量了,。所以想要減肥的小伙伴們，吃飯的時候,，一定要細嚼慢咽,，吃飯要以八成飽為宜。

為什么有些人堅持跑步之后盡管瘦了,，但是卻老了很多呢,？其實主要的原因是沒有注意上面講的三點。愛跑步的人不想變老,，可以適當?shù)牧私庖幌隆?/p>