大家都知道人活在世界上，可以幾天不吃飯,，但是不可能一分一秒的不呼吸,，這就說明了呼吸對(duì)大家生活的重要性。

但你真的會(huì)呼吸嗎,？人們習(xí)以為常的習(xí)慣,，并不一定就是正確的，即使是最簡(jiǎn)單的呼吸,。呼吸可是真正意義上的與我們休戚相關(guān),，但是面對(duì)這種平時(shí)不加注意的生命活動(dòng)，我們卻沒有很好地讓它發(fā)揮養(yǎng)生功效,。

很多人因?yàn)楹粑檀?，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小,，每天只有20%的肺活量被利用,，讓大多數(shù)人一生中只使用了肺活量的1/3。久坐,、壓力,、焦慮就是導(dǎo)致這一結(jié)果的主要原因。

想要健康長壽,，深呼吸就是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作,！深呼吸有哪些好處？如何進(jìn)行深呼吸,？身體出現(xiàn)哪些表現(xiàn)說明呼吸不對(duì),？生活中怎樣呼吸才合格？這就帶你去了解一下,！深呼吸有什么好處,？

1增加肺活量

深呼吸時(shí)，胸廓打得更開,，吸入的氧氣更多,，使其在身體各個(gè)器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年,。

健康養(yǎng)生,，首先要知道自己的體質(zhì)。你的體質(zhì),，決定你得什么病,，這個(gè)夏天,，趕緊先自測(cè)體質(zhì)！

2輔助降壓

每天進(jìn)行深呼吸能夠有效的降低血壓,。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢,？主要是由于肺部中含有上億的肺泡，在平時(shí)呼吸的過程中,，只有百分之八十幾的肺泡進(jìn)行了充分工作,，身下的肺泡則是處于一個(gè)浪費(fèi)的情況。如果對(duì)身體進(jìn)行深呼吸,，能夠令所有的肺泡都運(yùn)動(dòng)起來,。

另外，肺泡在工作的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生前列腺素,，所以深呼吸能令所有的肺泡進(jìn)行工作,，這樣產(chǎn)生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會(huì)進(jìn)入血管之中,，這樣血管就會(huì)進(jìn)行擴(kuò)張,，血壓自然而然就會(huì)下降了。

專家建議,，想要獲得最好的減低血壓的效果,，每天早中晚進(jìn)行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續(xù)時(shí)間最好能夠控制在十分鐘以上,。

3幫助入睡

如果人們能夠主動(dòng)地調(diào)節(jié)呼吸的頻率以及深度,，也就是進(jìn)行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來,，心情也會(huì)更加舒暢,。如果是由于工作壓力比較大的原因?qū)е骂i部出現(xiàn)疼痛的情況，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行深呼吸能夠有效地減緩疼痛,。

如果是失眠患者進(jìn)行深呼吸,，那么睡眠質(zhì)量也會(huì)越來越好，同時(shí)能更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),?？偠灾ㄟ^平緩呼吸,，同時(shí)降低呼吸的節(jié)奏以及速度,，能夠有效地治療失眠的情況。

4防治呼吸系統(tǒng)疾病

呼吸道系統(tǒng)疾病有很多,，常見的就有支氣管炎,、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對(duì)于我們的身體造成了嚴(yán)重的傷害。

專家告訴我們,，身體出現(xiàn)這種疾病會(huì)導(dǎo)致肺部長期處于一個(gè)擴(kuò)張的狀態(tài)中,，并且肺部的彈性也會(huì)減弱，這對(duì)于肺活量具有非常直觀的影響,。如果進(jìn)行深呼吸,，能夠有效增加肌肉的收縮能力，同時(shí)對(duì)于胸部以及肺部的擴(kuò)張力也會(huì)大大的增加,，這樣肌肉的活力也會(huì)提高。

長期堅(jiān)持深呼吸,，能夠令肺部的彈性恢復(fù),，同時(shí)肺活量也會(huì)大大增加，不僅能夠起到預(yù)防,、緩解疾病的作用,，還可以有效的令身體恢復(fù)健康。

5放松精神

如果有目的地控制身體進(jìn)行深呼吸,，能夠令大腦以及身體盡快的遠(yuǎn)離疲憊,，同時(shí)對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用，身體還有精神會(huì)感覺到更加輕松,。

所以說,，深呼吸對(duì)于身體具有非常重要的作用，并且呼出的氣體量相當(dāng)于正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源,。

6養(yǎng)肺

肺主氣司呼吸,，通過口鼻和外界聯(lián)通，很容易遭受外邪的侵犯,。晨起常做深呼吸,，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘,，就是一種很好的養(yǎng)肺方法,。

再比如，練習(xí)閉氣法也有助于增強(qiáng)肺功能,，練得時(shí)候先閉氣,，閉住以后停止，堅(jiān)持閉氣到不能忍受的時(shí)候,，再呼出來,，如此反復(fù)18次。

如何正確深呼吸,？

正確的深呼吸方法要把握兩個(gè)原則,，即勻和緩。吸氣時(shí)，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣,，盡量深吸,，吸到吸不進(jìn)氣體為止，呼氣時(shí)要用力往出吐,，假想自己在吹一個(gè)氣球,，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些,。

最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”,，無論是防治疾病、強(qiáng)身健體,，還是壓力來襲,、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時(shí),，都可以按照以上方法做做深呼吸,，“深呼吸時(shí)要放松，思想要集中,，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力,。

深呼吸隨時(shí)隨地都能做，開車等紅燈時(shí),、走路時(shí),、接電話前、洗澡時(shí)都可以做,。需要提醒的是,，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫(yī)生的建議下做深呼吸,。

身體出現(xiàn)哪些表現(xiàn)

說明呼吸不對(duì),？

1嘆氣次數(shù)增多

由于經(jīng)常屏息，身體會(huì)本能地借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣,。

2經(jīng)常打哈欠

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng),，人在疲倦時(shí)，大腦神經(jīng)支配的一種生理反應(yīng),。如果經(jīng)常打哈欠,，說明最近你的呼吸比較淺。

3睡覺磨牙

不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺磨牙,，這表示你近期壓力較大,。

4肩膀和脖子發(fā)緊

當(dāng)呼吸很淺時(shí)，肩膀,、脖子和背部肌肉就會(huì)本能地發(fā)力,，促使肺部吸入更多的空氣，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。

5經(jīng)常疲倦

慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對(duì),，這還會(huì)影響身體對(duì)能量的攝取,。

怎樣呼吸才合格？

部位：鼻吸

用嘴呼吸會(huì)使空氣進(jìn)入肺部前得不到過濾調(diào)節(jié),，加重肺部負(fù)擔(dān),。

時(shí)長：6.4秒一次最佳

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體應(yīng)根據(jù)“五十營”調(diào)整呼吸,，換算過來約等于6.4秒一次,，而現(xiàn)代人呼吸一次僅用時(shí)3.3秒。

深度：呼吸到底

吸氣時(shí)盡量深吸,，讓氣體充滿肺泡,；呼氣時(shí)用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外,。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。

過程：均勻細(xì)微

人的肺部像個(gè)氣球,，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能,。一猛子吸進(jìn)大口空氣、緊張時(shí)憋氣,、喘粗氣等習(xí)慣都不利于肺部健康,，還容易頭暈頭痛。

本文來源：CCTV生活圈,。