漫漫減肥路之中，什么最重要,？

“管住嘴,，邁開腿”是一方面，

搞明白什么叫作“瘦”,，

也很關(guān)鍵,！

為了跟脂肪作斗爭耗費了無窮的努力，

但究竟怎樣才算是真的瘦身成功呢,？

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看看這幾個標(biāo)準(zhǔn),，

測測你真的減肥成功了嗎？

01BMI

減肥中的你除了稱體重之外,，最好也利用公式“BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方”算算自己的BMI,，衡量一下身材到底如何。舉個例子來說,，如果一位身高1.65米,，體重60公斤的朋友,，他的BMI就為60/（1.65*1.65）≈22,。一般認(rèn)為，BMI處于18.5至24之間,，則屬于健康的身材,，努力減肥的你，達(dá)標(biāo)了嗎,？

（數(shù)據(jù)來自：《我國成人健康體重推薦標(biāo)準(zhǔn)》）

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02體脂率

要知道我們的體重是由骨骼,、肌肉,、水分、脂肪等多個部分共同組成的,，但真正讓你肥胖的只有脂肪而已,。因此，體脂率與體重秤上的數(shù)字相比,，才能更好地反映你的胖瘦,。減肥時，最好也準(zhǔn)備一臺體脂秤來測測自己的體脂率吧,。

如果男性朋友們的體脂率處于10%-20%,，女性處于18%-25%，那涌崗教練就要恭喜你,，你的體脂率處于健康范圍,，減肥真的有成效了！

（數(shù)據(jù)來自：《數(shù)理醫(yī)藥學(xué)雜志》2018年08期）

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03身體圍度

除了體重秤,、體脂秤之外,，一把卷尺其實也能很好地幫你判斷自己的減肥成果。比如腰圍,、腰臀比,，如果男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米,；或是男性腰臀比>0.9,，女性>0.8，那么你腰腹部一定還囤積著不少脂肪,，仍舊屬于肥胖范疇哦,。

（數(shù)據(jù)來自：《家庭醫(yī)學(xué)月刊》2016年第9期）

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你的這些身體數(shù)據(jù)達(dá)標(biāo)了嗎？

如果你真的是瘦了,，

涌崗教練當(dāng)然要為你鼓鼓掌,，

如果你只是體重輕了，

但這些身體數(shù)據(jù)卻沒有太大變化,，

那你可能就要反省一下：

這種“變瘦”的錯覺是怎么來的,，

減肥過程中，你是不是哪里做錯了,？

減脂≠減重,，幾大誤區(qū)要避開

01熱量削減過度

很多人一提起減肥，想到的只有“節(jié)食”,，以為好身材都是長時間的饑餓換來的,。但如果熱量削減得太厲害，你的身體就會因為熱量不足轉(zhuǎn)而去分解肌肉蛋白來供能,。如此一來,，就很容易導(dǎo)致肌肉流失,，使得你的基礎(chǔ)代謝率下降，減肥也會變得更加困難,。因此,，管住嘴雖然重要，但一般來說,，每天吃下的熱量也不能低于1200大卡,。

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02蛋白質(zhì)沒吃夠

蛋白質(zhì)是肌肉合成的重要原料，如果為了減肥“吃草吃成沙拉精”,，蛋白質(zhì)攝入不足的話,，也會影響你的肌肉量，導(dǎo)致肌肉流失,?？此企w重減輕，但實際上只減掉了肌肉,，不僅達(dá)不到減脂效果,，還會讓基礎(chǔ)代謝率下降，把自己減成“易胖體質(zhì)”,。

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03迷信錯誤減肥法

在減肥界還有一些看似能夠減肥,，但實則只會引發(fā)脫水的錯誤減肥法，比如強(qiáng)制自己大量出汗的暴汗服,、讓人腹瀉的減肥藥,，或者干脆就簡單粗暴地少喝水。這些方法減去的體重大多都只是水分,，雖然會讓人產(chǎn)生“瘦了”的錯覺,，但脂肪其實仍舊在體內(nèi)，根本起不到減肥的作用,。而且這種情況下,，只要將水分補(bǔ)充回來，體重自然也就會立刻反彈,。

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想要在甩肉的路上走得更順暢,，

涌崗教練還有幾招要教給你，

絕對能讓你有針對性地消滅脂肪,，

真正獲得好身材,！

科學(xué)減脂，還要注意這些

01均衡營養(yǎng)助力燃脂

減肥期間管住嘴當(dāng)然重要,，但也別忘記要吃得營養(yǎng),！畢竟脂肪燃燒的過程中離不開多種多樣的營養(yǎng)素,，像是鈣,、鐵等礦物質(zhì)及各類維生素,。所以你的膳食清單最好盡可能多地涵蓋不同種類的蔬果，肉,、蛋,、奶、豆類的攝入也不可或缺,。

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02睡得好,，減得快

想要減肥快人一步，睡覺無疑是個輕松的好辦法,。充足且高質(zhì)量的睡眠不僅能保證正常的人體代謝和瘦素分泌,，還對于維持肌肉量很有幫助。因為熬夜會使體內(nèi)皮質(zhì)醇濃度升高,，容易分解肌肉并阻礙其增長,。所以想要減脂不減肌肉，最好每晚11點前入睡,，并保證7-8小時高質(zhì)量睡眠,。

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03遠(yuǎn)離酒精

1克酒精中就含有7大卡的熱量，對于減肥人士來說自然要避而遠(yuǎn)之,。而且酒精還會破壞肌肉細(xì)胞,，加速肌肉的分解，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,。如果你有酗酒的習(xí)慣,，你體內(nèi)的肌肉可能正在悄悄地向你求救呢！想要保住它們,，還是戒掉飲酒這個壞習(xí)慣吧,。

（數(shù)據(jù)來自：《中國食物成分表（第2版）》）

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04多樣化運動提升燃脂效率

減肥除了要在飲食和生活習(xí)慣上多加留意，必要的運動也很關(guān)鍵,。大家都知道有氧運動能夠快速地燃燒多余的熱量,，而力量訓(xùn)練的重要性同樣不可忽視。它可以幫助增加人體肌肉量,，進(jìn)而達(dá)到提升基礎(chǔ)代謝率,，加速燃脂的效果。而且力量訓(xùn)練還有助于塑形,，如果想要擁有馬甲線,、蜜桃臀這等驚艷眾人的好曲線，就趕緊練起來吧,！

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減肥方法不對,，

只會犧牲掉你體內(nèi)的肌肉和水分，

得不償失,！

來學(xué)學(xué)怎么科學(xué)地消滅脂肪,，

才能讓自己的身材完成真正的蛻變哦,！