我們能看到,，馬拉松選手都是一個比一個精瘦的，這是超量有氧運動的結(jié)果,，這樣能在他們快速奔跑的過程中降低一定的風(fēng)阻,，獲得更好的名次，但是他們都沒有一個好看的身材,，因此肌肉都流失了,。

而健身界公認(rèn)的燃脂殺手,，不是跑步，而是波比跳,！這是為什么,？

我們想要減肥，其實是想將體內(nèi)脂肪排出體內(nèi),，那么就得選擇保留肌肉量,，消耗脂肪的中高強度的有氧運動，那么就得選擇“波比跳”了,。

波比跳,，這個動作的優(yōu)勢之處在于，它從開始的有氧運動,，隨著訓(xùn)練時間的提升會轉(zhuǎn)向無氧運動，對肌肉量的影響較小,，而且它不是一個孤立動作,，是多方位刺激和消耗的復(fù)合動作.

對比一下熱量消耗你就知道了：

跑步配速6km/h，1小時消耗熱量600大卡,。

波比跳60秒,，消耗20大卡，1小時消耗1200大卡,。

波比跳的燃脂效率,，這可是跑步的2倍熱量消耗的差距。波比跳可謂是家里最優(yōu)秀的燃脂動作了,！

它之所以這么的優(yōu)秀,，源自于它將俯臥撐，縱跳和提膝結(jié)合在一起,，一個動作3倍消耗,，不累死，也會榨干你的脂肪,。

這因為波比跳消耗量如此驚人,，你無法持續(xù)作戰(zhàn)，在休息期間,，可以摻雜其他動作,，進一步消耗和休息。

動作1. 波比跳+高抬腿

10個+30s

動作2. 波比跳+平板撐

10個+30s

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動作3. 波比跳+開合跳

10個+30s

動作4. 波比跳+懸吊

10個+30s

動作5. 波比跳+深蹲

10個+10個

這5個動作,，可以循環(huán)訓(xùn)練,，總共完成10組，做完足以讓你大汗淋漓,，等著脂肪被榨干,，虐出完美身材,。

訓(xùn)練時記得準(zhǔn)備一張瑜伽墊再進行哦！