說(shuō)起生活中那些特別爽的事,，有件事絕對(duì)能上榜，那就是——上廁所時(shí)便便暢通無(wú)阻,、一瀉而下,！

但很多時(shí)候，用盡了全身力氣,，憋得滿臉通紅,，最后只能提上褲子悻悻離開(kāi),，真是欲哭無(wú)淚。

怎么辦呢,？很多人第一反應(yīng)都是：吃香蕉啊,！

實(shí)際上,，香蕉的纖維素含量并不高，每100克約含膳食纖維1.2克,，比蘋果,、梨要低得多。雖然能通便,，但并沒(méi)有大家想的那么厲害,。

而且，香蕉要是沒(méi)熟透,，其中的鞣酸反而會(huì)讓糞便變硬,、抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動(dòng)，加重便秘,。

所以，下次別一說(shuō)通便就想到香蕉啦,，小編給大家推薦一個(gè)更好的辦法~

晨起喝水時(shí)加點(diǎn)它,，潤(rùn)腸通便特管用

大家都知道，早晨起床喝一杯水很養(yǎng)生,。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),，溫開(kāi)水是最好的選擇，但如果你排便不暢的話,，不妨往水里加一小把決明子,。

決明子性味甘,、苦,、微寒，可潤(rùn)腸通便,。用決明子泡水喝,，可以改善腸燥引起的便秘,。

而且，決明子還有清肝明目的作用,，整天盯著電腦和手機(jī),、愛(ài)熬夜、愛(ài)上火的人,，也適合飲決明子茶,。

決明子茶

做法：將決明子微炒、搗碎,，每次用10～20克,，加水300～400毫升煎煮10分鐘，或者直接用沸水沖泡,；喜歡甜味的人,，可以加入適量蜂蜜。

注意：決明子性偏寒,，炒熟之后泡茶更好,；脾胃寒涼的人不宜服用。

除了決明子,，下面這4樣,，也是通便的“高手”：

1. 蜂蜜

蜂蜜潤(rùn)腸通便，想必大家都知道,，但喝不對(duì),，這作用可是大打折扣。

①溫度

《本草綱目》記載,，溫水沖泡蜂蜜能補(bǔ)益脾胃,，涼水沖泡可清熱、潤(rùn)燥,、解毒,。

蜂蜜切忌用開(kāi)水沖泡，因?yàn)檫^(guò)高的水溫會(huì)破壞它的營(yíng)養(yǎng)成分和生物活性物質(zhì),。

②時(shí)間

喝蜂蜜水的最佳時(shí)間,，其實(shí)因人而異，不同時(shí)間喝,，能起到不同的作用：

• 早晨喝——清腸通便
• 午后喝——補(bǔ)充能量
• 飯前喝——調(diào)節(jié)胃酸分泌
• 晚上喝——安神助眠

所以,，要想喝蜂蜜水通便，記?。涸缟虾?，用涼水沖泡。

另外,，還可以試試這個(gè)消食通便的膏方：

蜂蜜100克,，鮮山楂100克,。將山楂洗凈切片、去柄,、除核,，放籠內(nèi)蒸熟，搗爛成糊,，兌入蜂蜜調(diào)作膏狀,，即可食用。

2. 黑芝麻

黑芝麻被稱為“長(zhǎng)生之食”，它不僅是一種美味的調(diào)味品,，更是一味益肝補(bǔ)腎,、潤(rùn)腸通便、補(bǔ)益精血的良藥,。

黑芝麻的吃法很多,，可以炒熟了直接吃，也可以磨成粉沖泡芝麻糊,；吃早餐時(shí)可以在粥,、酸奶里灑一把，用來(lái)拌涼菜也不錯(cuò),。

養(yǎng)生推薦：芝麻粥

食材：芝麻仁6克,，大米30克，白砂糖或蜂蜜適量

做法：將芝麻炒出香味待用,；煮大米成粥,，快要熟時(shí)加入芝麻、白砂糖或蜂蜜即可,。

注意：食欲不良,、大便稀的人不宜多吃,。

3. 火麻仁

火麻仁,，藥材鋪可以買到,，用來(lái)煮水、泡水喝都可以,，廣東大街小巷的涼茶鋪,，就常用它煮茶,。

火麻仁所含的揮發(fā)油，能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng),，對(duì)腸壁起潤(rùn)滑作用,，軟化大便，使之易于排出,。

除此之外,，火麻仁還可以護(hù)肝、明目,。它藥性較為溫和,，老年人也可服用。

火麻仁糊

做法：取火麻仁20克左右,，搗碎,，加適量水和冰糖，煮成糊狀,，或直接沖泡服用,。

注意：服用火麻仁需注意用量，一次應(yīng)控制在50克之內(nèi),，過(guò)量服用可能導(dǎo)致中毒,。另外，孕婦,、習(xí)慣性流產(chǎn)的人不宜食用,。

4. 肉蓯蓉

肉蓯蓉被稱為“沙漠人參”,，能補(bǔ)腎益精,。它潤(rùn)腸通便也很拿手，能讓大便變濕變軟,，特別適合腸燥便秘的人,。

那要怎么吃呢？肉蓯蓉飲片煮水,、泡茶,，或者用肉蓯蓉藥材蒸軟，切片后用來(lái)煮水,、泡茶都是可以的,。

小編再給大家推薦一個(gè)潤(rùn)腸通便的膏方：

取肉蓯蓉、蜂蜜、黑芝麻,、核桃仁制成蜜膏,，早晚各開(kāi)水沖食1~2匙。

注意：陰虛火旺,、脾虛便溏者忌用,。

給大家提個(gè)醒：決明子,、火麻仁,、肉蓯蓉畢竟屬于中藥材，如果想經(jīng)常服用,，最好先咨詢一下專業(yè)醫(yī)師,。

做好這5點(diǎn)，遠(yuǎn)離便秘

工作壓力大,、長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng),、吃飯不規(guī)律,、蔬果攝入不足等不健康的生活方式,，都可能誘發(fā)便秘。

所以,，要想遠(yuǎn)離便秘,、順利排便，就應(yīng)該做到這幾點(diǎn)：

1. 合理飲食

每天多喝水,，保持1500~2500毫升的飲水量,；三餐定時(shí)定量，不要暴飲暴食,；多吃蔬菜,、水果。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可刺激腸胃蠕動(dòng),，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量,。多做收腹提肛運(yùn)動(dòng)，早晚揉腹,，可增加腸胃蠕動(dòng),。

3. 養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

4. 放松心情

壓力過(guò)大會(huì)加重便秘，平時(shí)要注意舒緩心情,，給自己減減壓,。

5. 不亂吃瀉藥

如果長(zhǎng)期便秘，可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用瀉藥,、胃腸動(dòng)力藥及中藥方,，或使用開(kāi)塞露等潤(rùn)滑劑，但不要自己亂吃亂用,，也不要過(guò)于依賴瀉藥和潤(rùn)滑劑,。

最后，小編再給大家推薦一個(gè)防便秘的妙招~

飯后一個(gè)小動(dòng)作,，能防也能治便秘

唐代“藥王”孫思邈曾說(shuō)：“食畢摩腹,，能除百病?！?/p>

腹部有中脘穴,、神闕穴、天樞穴等穴位,，按揉腹部,，可以調(diào)節(jié)胃腸道功能、促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，能改善食欲,、助消化、通便,。

方法：

①雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次,，再?gòu)挠倚刂列「咕従徬峦?0~30次,，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

②左手扶住右手背,，放在肚子上,，以臍部為中心，先順時(shí)針揉動(dòng)20圈,，再逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)20圈,。

注意：按揉時(shí)，呼吸要自然,，切忌閉氣,。動(dòng)作要和緩，按揉力度由小到大，以感覺(jué)微微溫?zé)釣橐恕?/p>