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?2019年二十四節(jié)氣表 二十四節(jié)氣小知識 二十四節(jié)氣起源于黃河流域，古代漢族勞動人民長期經(jīng)驗的積累和智慧的結(jié)晶,。遠在春秋時代,，就定出仲春、仲夏,、仲秋和仲冬等四個節(jié)氣,。以后不斷地改進與完善，到秦漢年間,，二十四節(jié)氣已完全確立,。 太陽從黃經(jīng)零度起,，沿黃經(jīng)每運行15度所經(jīng)歷的時日稱為“一個節(jié)氣”。每年運行360度,，共經(jīng)歷24個節(jié)氣,，每月2個。其中,，每月第一個節(jié)氣為“節(jié)氣”,，即：立春、驚蟄,、清明,、立夏、芒種,、小暑,、立秋、白露,、寒露,、立冬、大雪和小寒等12個節(jié)氣,；每月的第二個節(jié)氣為“中氣”,，即：雨水、春分,、谷雨,、小滿、夏至,、大暑,、處暑、秋分,、霜降,、小雪、冬至和大寒等12個節(jié)氣,?！肮?jié)氣” 和“中氣”交替出現(xiàn)，各歷時15天,，至今人們已經(jīng)把“節(jié)氣”和“中氣”統(tǒng)稱為“節(jié)氣”,。 公元前104年，由鄧平等制定的《太初歷》,，正式把二十四節(jié)氣訂于歷法,，明確了二十四節(jié)氣的天文位置。 為了便于記憶,，人們編出了二十四節(jié)氣歌訣： 二十四節(jié)氣歌 春雨驚春清谷天,，夏滿芒夏暑相連,， 秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒,。 節(jié)氣-養(yǎng)生 1,、立春養(yǎng)生 情緒：生氣傷肝，心平氣和,，戒怒憂,。 起居：23點前睡早起散步，梳頭百下,。 穿著：下厚上薄,，忌過早減掉冬衣。 運動：宜漫步聊天串門,，忌大動出汗汗,。 飲食：少酸多甜，多食綠蔬,，忌辛辣,。 2、雨水養(yǎng)生 情緒：情緒穩(wěn)定,，忌過度憂慮 起居：溫水洗漱,，早睡早起養(yǎng)陽氣 穿著：繼續(xù)春捂，重點保暖下半身 運動：宜踏青賞花,，微出汗為佳 飲食：多食蔬果喝溫水,，最宜喝粥 3、驚蟄養(yǎng)生 情緒：心情愉快,，勿妄動肝火 起居：保證睡眠,，室內(nèi)保持通風(fēng) 穿著：適量增減衣著,，預(yù)防感冒 運動：散步踏青放風(fēng)箏,，不宜激烈 飲食：清淡，多吃蔬果,，少肉類 4,、春分養(yǎng)生 情緒：情緒宜平和，忌大喜大悲 起居：充足睡眠,，9點后開窗通風(fēng) 穿著：保暖下肢及腳,，微微出汗最佳 運動：晨練散步慢跑太極，多曬太陽 飲食：忌大熱大寒,，少食酸和辛辣 5,、清明養(yǎng)生 情緒：悲傷莫過，控制情緒,，宜愉悅 起居：睡覺要提前,，少出入公共場所 穿著：注意天氣變化,，適宜增減衣服 運動：避負重運動，健走遠足打太極 飲食：忌食發(fā)物,，清補為主,，需祛濕 6、谷雨養(yǎng)生 情緒：保持恬靜心態(tài),，忌憂愁焦慮 起居：晨起喝水,，多飲茶，防過敏 穿著：早晚加件衣,，春捂別捂過頭 運動：多參加春游,、慢跑等運動 飲食：低鹽/脂/糖/膽固醇，少刺激 7,、立夏養(yǎng)生 情緒：天熱宜戒怒,，調(diào)控情緒 起居：早睡早起，避免生涼防外感 穿著：穿衣不出大汗,，透氣舒適 運動：多做安靜事,，書畫種花釣魚 飲食：飲食清淡易消化，少油膩 8,、小滿養(yǎng)生 情緒：有意調(diào)節(jié)情緒,，勿亂發(fā)脾氣 起居：睡覺勿貪涼，防熱防濕氣 穿著：宜寬松舒適,，不宜太露 運動：早晚適宜輕微運動,，忌大汗 飲食：忌過量生冷油膩辛辣，多排濕 9,、芒種養(yǎng)生 情緒：保持淡泊開朗的心境,，會疏解 起居：晚睡早起，午小休,，常洗澡 穿著：勤換衣,，穿寬松散熱衣物 運動：溫和運動，健走游泳或慢跑 飲食：飲食減酸增苦,，清補瓜果蔬菜 10,、夏至養(yǎng)生 情緒：靜息調(diào)心，保持好心情 起居：晚睡早起要睡足,，需午休 穿著：清淡飲食,，多吃蔬果雜糧 運動：不宜太厚，少穿緊身衣褲 飲食：清爽時間段去散步,、打太極 11,、小暑養(yǎng)生 情緒：保持平和心態(tài)，養(yǎng)心護心 起居：充足睡眠，防中暑,，多喝水 穿著：輕薄柔,，透氣，淺色衣物 運動：忌猛烈,，清早傍晚再運動 飲食：飲食清淡少辛辣,，有節(jié)制 12、大暑養(yǎng)生 情緒：消暑切莫動“肝火” 起居：少出門,，少活動,，多飲水 穿著：及時更衣，空調(diào)房穿衣要增添 運動：避開桑拿天,，健身宜散步 飲食：防生冷油膩,，吃利濕降暑食物 13、立秋養(yǎng)生 情緒：內(nèi)心寧靜,，神志安寧 起居：早臥早起，少開空調(diào),，飲足水 穿著：適當增衣,，涼而不寒 運動：宜運動，太極瑜伽游泳快走等 飲食：祛暑清熱,，多食滋陰潤肺食物 14,、處暑養(yǎng)生 情緒：切忌情緒大起大落，安神心平 起居：每天多睡1小時,，午休緩秋乏 穿著：根據(jù)氣溫適時添減衣服 運動：爬山,、健身操、散步,、太極拳 飲食：少辛增酸,，多食滋陰潤肺食物 15、白露養(yǎng)生 情緒：保持愉快的心情,，以免抑郁 起居：保持充足日照,，家居多通風(fēng) 穿著：不能赤膊露體，注意保暖 運動：登山,、打太極拳,、游泳等 飲食：健脾潤燥,，多吃橙黃色蔬菜 16,、秋分養(yǎng)生 情緒：趕走抑郁少傷秋，保持好心情 起居：早睡早起,，多喝水,，防秋感 穿著：根據(jù)溫變化增減衣服 運動：輕松平緩運動如登高、快走等 飲食：多吃清潤食物,，增辛酸味食物 17,、寒露養(yǎng)生 情緒：易煩躁悲愁,，需培養(yǎng)樂觀情緒 起居：睡足覺，多喝水,，防秋季感冒 穿著：增減衣服,，保暖下肢和足部 運動：散步跑步，可參加耐寒運動 飲食：養(yǎng)陰防燥少辛辣,，忌無病亂補 18,、霜降養(yǎng)生 情緒：易憂思，及時舒緩壓力笑一笑 起居：睡眠充足,，注意穿衣,、蓋被 穿著：多備秋裝和外套，酌情增減 運動：加強體育斷理,、爬山慢跑 飲食：宜平補,，多吃堅果和蔬菜 19、立冬養(yǎng)生 情緒：保持安靜,，情緒低落及時舒緩 起居：早睡晚起,，充足睡眠養(yǎng)陽氣 穿著：厚薄均要適宜，多層次可增減 運動：動靜結(jié)合,，滑冰跳舞出點汗 飲食：滋陰潛陽,，清淡飲食，多蔬果 20,、小雪養(yǎng)生 情緒：保持樂觀,，及時調(diào)節(jié)心態(tài) 起居：多喝水，早睡晚起,，睡前泡腳 穿著：不覺寒冷為宜,，最好帶帽子 運動：溫和有氧運動,，微微出汗為度 飲食：少辛多酸,，適當進補，少發(fā)物 21,、大雪養(yǎng)生 情緒：易低落,，需舒緩,，可多運動 起居：早睡晚起，多泡腳,，多喝溫水 穿著：防寒保暖,，尤其是頭頸和足部 運動：每天堅持半小時有氧鍛煉 飲食：溫補為主，宜苦忌咸,，宜喝粥 22,、冬至養(yǎng)生 情緒：愉悅心情，氣血順暢身體好 起居：定時起居，早睡晚起 穿著：內(nèi)薄軟,，中保暖,，外防風(fēng) 運動：適量運動，微出汗為宜 飲食：補腎精,，多吃溫性食物 23,、小寒養(yǎng)生 情緒：寧神定志，莫要勞神憂事 起居：睡足覺,，午間補眠,，勤曬太陽 穿著：保暖為上，尤其肩頸和腳部 運動：宜在日出后,，長跑滑雪踢毽子 飲食：宜減甘增苦,，少食辣火鍋 24、大寒養(yǎng)生 情緒：蓄精養(yǎng)神,，運動緩低落情緒 起居：睡前泡腳,，多睡一小時晚點起 穿著：防寒冷侵襲，尤其膝蓋和雙腳 運動：鍛煉運動要適宜,，慢跑快走 飲食：宜溫補,，多吃溫潤食物和粥 |
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