1.關(guān)于戶外騎行

戶外騎行是一種健康自然的運動旅游方式 ，既能享受到騎行周圍的風景，還能起到很好的鍛煉效果,。一輛單車,，一個背包即可出行，簡單又環(huán)保,。

對于青少年來說騎行還可以改善記憶力,。不論是對于記憶力較強還是較弱的人來說，騎自行車都具有提高記憶力的作用,。

對于年老的人老說能夠降低患帕金森的風險,，騎車可以改善與運動有關(guān)的大腦區(qū)域的活動情況。騎行也可以防癌,。日常缺乏運動,，就是容易致癌的不良行為之一。

長期堅持騎自行車可增強心血管功能,，尤其是有氧運動,，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用,。

2.細說騎行車輛種類

什么,？很多人的反應(yīng)是自行車不都一樣嗎？怎么還會有種類,？是的,，自行車的種類很多，我們今天給大家介紹一下,！

平把公路自行車

又稱“雜交自行車”,，顧名思義這種自行車從公路車和山地車借鑒了各自的優(yōu)點，適合在城市道路上使用,。車子多數(shù)使用700C的輪子,，配備了山地車的平把，一般裝備40c以上的寬胎,。結(jié)合了公路和山地的優(yōu)點,，“雜交”車騎乘感輕快、容易操控,，能對付一些不理想的路況,。

優(yōu)點：速度快，功能齊全,，能適應(yīng)各種路況,。

缺點：不是最輕、最舒適的長距離自行車,。

電助力自行車

電助力自行車逐漸流行起來,，尤其是在歐洲,。電助力能讓許多體力不是特別充沛的普通人，都能享受騎行的優(yōu)點,。電助力的動力能讓你輕松登上斜坡,，但這并不意味著騎電助力就不用花費體力。畢竟它還是自行車不是電動車,。

優(yōu)點：可以負重騎行很長的距離,。

缺點：很重，必須充電,，價格不菲,。

折疊式自行車

對于那些無法僅靠騎行完成全程、需要乘坐公共交通工具的用戶來說,，折疊式自行車是最佳選擇,。常見的折疊車輪徑從14-20英寸不等。折疊車本身的騎行體驗也是可以的,，當然就不要和普通自行車比了,，畢竟有得必有失。

優(yōu)點：可以很方便地儲存和收納,，隨身攜帶乘坐其他交通工具,。

缺點：不像一輛“正常尺寸”自行車那么好騎。

城市自行車

城市自行車的形狀也五花八門,，但你很容易能把它認出來。城市自行車通常很重,，而且騎得賊慢,。如果遇到上坡，更加痛苦,。但硬核的城市自行車只講兩個字——耐用,。即使缺乏維護、甚至被“粗暴”對待,，城市自行車依然能夠向前滾動,。

優(yōu)點：輕松的騎行姿勢，無需保養(yǎng),，適合“不懂車”的用戶,。

缺點：太重了，騎行距離和應(yīng)用場景十分有限,。

死飛自行車

固齒自行車結(jié)構(gòu)簡單,，同樣擁有免維護的特性。但對于習慣了傳統(tǒng)自行車卻沒有騎過固齒的人來說,，第一次的感覺是十分怪異的——下意識的“停腳溜車”會被腳踏“推著走”,，甚至可能因此失去平衡,。因此不建議初學(xué)者騎固齒上路，避免不必要的危險,。

優(yōu)點：結(jié)構(gòu)簡單,，有獨特的審美觀。

缺點：沒有變速“見坡死”,，對用戶的操作技術(shù)有較高要求,，可能會被貼上“危險”的標簽。

公路自行車

公路車當然是最適合在公路使用的了,。但是它的缺點也是明顯的,。一，負載能力有限,。真正的競賽公路車,，不要說貨架、駝包,，甚至連全覆蓋的擋泥板也裝不了,。二，價值不菲,，一輛自行車動輒要花費幾萬,。三，容易爆胎,。

優(yōu)點：好騎

缺點：不夠?qū)嵱?/p>

全地形公路車

在通勤這方面,，全地形公路車基本全方位吊打公路車。當然,，在平坦的大馬路上可能會被“拉爆”——不過通勤又不是比賽,，何必考慮“五十巡航”。價格方面的考慮同公路車,。

優(yōu)點：神器

缺點：大材小用

山地自行車

山地車適合多種復(fù)雜的路況,。車身結(jié)實，控制靈活,，輪胎寬大,，通過性好，可變速,，胎粗抓地力好適合越野,，山地車整體強度較大、抗沖擊能力強,，騎行較舒適,，相比其它自行車強力騎行時更不易損壞。

優(yōu)點：各種路況通吃

缺點：速度比公路車慢

3.騎行的其他裝備

上面談完戶外騎行的主要裝備自行車外,，我們在接著談一下其他的一些裝備,。

頭盔作用：防撞,、防止樹枝樹葉擊打、防止飛石擊打,、分流雨水,、透氣、提速,。帶有帽檐的頭盔能夠防曬,，在頭盔上貼上反光標志還能在夜間騎行時防止誤撞。

眼鏡作用：騎行眼鏡除了具備一般運動眼鏡共有的作用外,，其阻擋紫外線照射的作用值得特殊關(guān)注,。大多數(shù)騎行者是在公路上騎行的，由于騎行姿勢不同,，騎行者比騎一般自行車的人有更多的時間直視路面,，由此接受更多的紫外線反射。眼睛長期吸收紫外線是會引發(fā)白內(nèi)障的,！騎行眼鏡可以極大地保護你的眼睛不受這些傷害,。

單車服作用：提速、排汗,，背后有包包的騎行服能裝東西,，長袖騎行服能防止手臂被曬，加絨騎行服還能保暖,。騎行上衣提速的效果非常顯著,，追求速度的朋友可以考慮購買。騎行上衣的排汗效果與透氣性如何取決于面料的選擇,。

手套作用：吸汗,，防滑，透氣,，保護手掌及腕關(guān)節(jié)。吸汗,、透氣和防滑三者相輔相成,。騎手對自行車的操控效果很大程度上取決于手上功夫，做工精巧的騎行手套無不在防滑效果上下足了功夫,。而對手掌的保護則主要體現(xiàn)在翻車時,，騎手經(jīng)常會用手掌先接觸地面以使身體緩慢著陸，如果沒有手套進行減震,，這樣的動作容易使手掌被磨破并嚴重損害關(guān)節(jié)部位,。

4.騎行運動中技巧

一、濕滑路面

當場地濕滑時,，特別提醒避免通過白線,、水溝蓋,、斑馬線等路段，否則容易打滑摔倒,。

事實上,，一旦地面濕滑，即便是輕煞車都很容易造成摔車,，應(yīng)將速度降至30～40公里為良策,，并且在過彎時，盡量避免做出壓車壓車打滑的動作,。

二,、下坡路段

下坡路段應(yīng)隨時維持警覺，預(yù)計前方有煞車需求時,，在100米左右提前做好準備,。在下坡時注意自身安全，以低速滑行為主,。下坡首重緩和,，拿捏好過彎與直線加速的力度。

三,、路障,、顛簸路面

遇到可預(yù)期的顛簸路段，車手應(yīng)該避免過度放松的狀況,，抓穩(wěn)變把或下手把,，保持直線運行，放慢速度后自然通過,。

路面上遇到障礙,，無論是小砂礫或大石頭，對自行車選手來說都相當危險,，假如真的面對摔車,，建議用前滾翻或側(cè)滾翻的方式，消耗前進的慣性,，釋放摔車的傷害,。

5.騎行中可能發(fā)生的意外

曬傷

起因：人體長期受陽光直接照射引起皮膚的病變。

癥狀：皮膚被曬紅并出現(xiàn)疼痛或起小疙瘩,、水泡,。

處理：

1．用冷毛巾敷在患處，直至痛感消失,。

2．在皮膚沒有外傷的情況下涂防曬油脂,。

3．出現(xiàn)水泡時，不要挑破,，用冷毛巾冷敷,。

騎友們都知道,，很多人在夏天都會有曬傷的情況，所以,，預(yù)防很重要,。夏天也要來了，大家注意防護,，騎行服,，皮膚衣，防曬油等裝備盡量備齊,。

中暑

起因：人體受高溫及陽光直接照射,，身體無法散發(fā)熱量，導(dǎo)致體溫急劇上升,，使身體失去體溫調(diào)節(jié)作用,。

癥狀：體溫升高，頭暈虛弱,，惡心嘔吐,。

處理：

1．迅速將中暑者移往蔭涼通風之處，放低其頭部,。解除負荷,，松開衣服，全身淋以冷水,。

2．補充含糖和鹽份的水,。（意識清醒時可口服，意識不清醒時應(yīng)點滴給予,。）

在戶外騎行,，防止中暑可以在太陽穴處涂抹風油精、清涼油等,。適時補充足夠水份,，穿著易散熱的服裝。

腿抽筋

起因：缺鈣,、勞累等引起的肌細胞缺氧而疼痛,。

處理：把腿伸直，坐下,，用手捏住大足趾，向后拉,，并按摩小腿肌肉,。

日常生活中，及時補鈣,，避免腿部著涼,。

流鼻血

起因：受熱刺激鼻黏膜出血,。

癥狀：鼻腔中流出血或水狀液體。（受撞后流出水狀液體應(yīng)引起重視）

處理：

1．馬上坐下,，頭略低,，用手捏住鼻子，５分鐘左右,，用口呼吸,。

2．若出血仍止不住時，可以用清潔的紗布塞入鼻腔,，捏住鼻子,，沒有紗布也可用餐巾紙、棉球代替,。

起水泡

起因：腳因磨損,、重壓、燙傷,、凍傷等,，導(dǎo)致體液滲出而形成。

癥狀：腳或身上其他部位長水泡,。

處理：

1．起泡后（未破）先用肥皂清洗干凈,。

2．針頭消毒后刺破水泡。

3．用干凈的紗布將泡中的積液輕輕擠出擦干,，最后貼上護創(chuàng)膏,。

4．泡已經(jīng)被磨破時應(yīng)先消毒再進行處理。

外擦傷

起因：因刮擦,、刺破等引起的有創(chuàng)口的外傷,。

處理：

1．當傷口面積不太大時，無活性出血時,，可擦涂外用藥品或用清水沖洗傷口周圍,。

2．當傷口面積較大，但無活性出血時,，清洗后可在干凈的紗布外再加包帶纏扎,。

3．當出現(xiàn)活動性出血時，首先借出血把傷口中的臟物帶出傷口,。然后用清潔的紗布蓋住傷口,，手放在紗布上壓迫止血。

6.騎行運動手語

編隊騎行手勢圖解

1,、右手手掌向地面斜伸出,。表示右邊地面有障礙或有車有人等，需要注意

2、右手手掌向地面斜伸出并上下擺動呈拍球狀,。是提示路面顛簸或有斜穿出的車和人,，需要減速

3、右手食指斜伸指向右側(cè)地面某一具體位置,。表示該位置有碎石,、玻璃或坑洼，提醒大家避免從該處通過,，左手反之

4,、右手水平伸出，掌心向前,。表示右轉(zhuǎn)彎或右變道,，左手反之

5、右手放到身后,，往臀部方向前后擺動,。表示有逆風，后面隊員保持隊形,，靠攏跟隨避風

6,、右手向上方高舉一下，掌心向前,。表示前面有障礙,，需要減速同時散開隊伍

7、右手握拳高舉,。表示前方出現(xiàn)紅燈或緊急事故,，需要立即停止前進

8、領(lǐng)騎隊員通過復(fù)雜路口,，不能保證路口車輛和行人是否移動的時候,，向來車方向水平伸出手，掌心對向路口可能移動的車輛和行人,，提醒其停止移動,，注意讓行

9、右手在身后側(cè)往內(nèi)橫向擺動,。表示右側(cè)有大型障礙物（如逆行車輛和行人）,，隊伍要向左側(cè)靠，左手反之

10,、右手在身側(cè),，手心向前快速前后擺動。表示要換人領(lǐng)騎,，領(lǐng)騎隊員完成提示動作后加快兩腳,，然后在隊伍左側(cè)退下，跟騎隊員迅速補上，領(lǐng)騎隊員退到隊伍最后面

11,、右手一指高舉。表示大家單列騎行

12,、右手二指高舉,。表示大家雙列騎行

7.青少年騎行的益處

（1）騎自行車是戶外活動，清新的空氣和充足的陽光,，對孩子的自然生長發(fā)育有著無與倫比的功效,，比廣告上的補鈣補鋅補鐵要好的多的多了，充足的戶外活動其實是一劑孩子快樂成長的最佳良方,。

（2）運動是孩子的天性,，而騎自行車能促進運動，平衡能力的充分發(fā)育,，越早騎自行車,，對孩子運動天賦的發(fā)展越有利。只要孩子的個頭夠,，那就讓他們開始騎,，孩子的本領(lǐng)遠比你知道的大，他們的學(xué)習能力往往讓你很吃驚,。

（3）騎自行車除了簡單的技巧外,，還有助于培養(yǎng)了孩子勇敢自信的品格，以及溝通協(xié)作能力,。

（4）孩子一旦體驗到了騎行的樂趣,，便會樂此不疲，什么看電視,，上網(wǎng)統(tǒng)統(tǒng)都會拋掉,，可以身心愉悅。

（5）如果家長可以陪孩子一塊親子騎行,，那么更可以在騎行中增進和孩子的互動,，促進親子關(guān)系更加和諧。

8.騎行運動中的安全

1,、遵守交規(guī),，不闖紅燈，不逆行,，不上快車道,。

2、不飆車,，不過于靠近,，前邊的騎手要避免急剎車，下坡時不在彎道上超車，以免造成事故,。

3,、隊員離隊要通知其他隊員，并約定好等待的時間和地點,。

4,、學(xué)會使用騎行手語，如遇前方有危險路況,，盡量向后傳達,。

5、避免走夜路,，不得已走夜路時一定要有照明,。

6、戶外騎行一定要購買意外保險,。

*圖片源于百度圖庫,，如有侵權(quán)聯(lián)系刪除