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前陣子中國(guó)鋼管運(yùn)動(dòng)錦標(biāo)賽在北京舉行，73歲的戴大麗奶奶是最后的壓軸表演者,，她身姿輕盈,，用力不著痕跡，優(yōu)雅又充滿生命力,。 她說：“73,，對(duì)我來說就是個(gè)數(shù)字而已。我自己還很年輕,，我享受在空中飛舞的感覺,。” 更讓人驚訝的是，她并不是那種從小學(xué)習(xí)舞蹈的藝術(shù)家,，沒有童子功,。她64歲那年想嘗試新的生活，才開始學(xué)習(xí)鋼管舞,。 她說：“我就是喜歡嘛,。我覺得做任何事情，首先要熱愛,，才會(huì)真心付出,，才覺得值。我覺得我這輩子值了,?！?/span> 無條件的熱愛，熱愛舞蹈,，熱愛生活,，更重要的是熱愛自己啊，相信自己即使64歲開始學(xué)習(xí),，也不晚,。 鋼管舞是需要體力的,，對(duì)64歲的她也是挑戰(zhàn)。初學(xué)時(shí),，她連鋼管也爬不上去,，年輕人一周就能學(xué)會(huì)的動(dòng)作，她用了三個(gè)月,，為了方便練習(xí),，她甚至臥室安裝了一個(gè)2.8米高的鋼管。 她說“我痛得感覺自己的肉都要爛了”,，但她也沒有放棄,，在老師的指導(dǎo)下（這很重要，復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)自己盲目練習(xí)容易受傷）,，每周四天,，每天一個(gè)小時(shí)的練習(xí)，她的力量在逐步加強(qiáng),。慢慢連高難度動(dòng)作也變得簡(jiǎn)單,，屈腿倒掛、扯旗,、睡美人、單腿倒掛,、空中芭蕾,、海底撈月…… 她說“以前上鋼管兩秒鐘就堅(jiān)持不住了，現(xiàn)在隨隨便便就可以待20分鐘”,。跳鋼管舞帶給她最大的變化就是身體明顯比以前好很多,，以前毛巾都擰不干，現(xiàn)在單手提袋20斤的大米不在話下,，5年都沒去過醫(yī)院了,。 這真是太激勵(lì)人了，很多小伙伴都喜歡跳舞,、音樂,、畫畫之類的，小時(shí)候沒機(jī)會(huì)學(xué),，大了也就扔掉了,，總覺得自己現(xiàn)在開始永遠(yuǎn)也比不上別人童子功，可其實(shí)對(duì)于喜歡的事,，從現(xiàn)在開始做,，都不算晚！ 她73歲了,，有如此的容顏和體態(tài),，當(dāng)然是練習(xí)鋼管舞的功勞了,，但究其根本，還是把筋拉開了,，氣血循環(huán)非常通暢,。很多只是做力量訓(xùn)練的人都沒有練習(xí)舞蹈的人年輕，差別就在于筋有沒有拉開,。 筋長(zhǎng)一寸,，壽延十年 俗語有云“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”,。這是說筋拉長(zhǎng)了,，益壽延年。很多人歲數(shù)大了,，身體就縮了?，F(xiàn)在中青年也有這種現(xiàn)象，工作生活老坐著不動(dòng),，一體檢發(fā)現(xiàn)自己越來越矮了,。 傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中明確指出：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng),，筋和則康,。”這里的“和”就是指柔軟，筋很柔軟了,，筋才長(zhǎng),，身體才健康。 中醫(yī)把人的皮,、肉,、筋、骨,、脈稱為“五體”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的軟組織就類似于筋的范疇。無論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng),、五禽戲,、八段錦，還是現(xiàn)代的體操,、健身操,，甚至如今流行的瑜伽，都包含了拉筋的內(nèi)容,。 拉筋可打通身體的經(jīng)絡(luò),，尤其是督脈和膀胱經(jīng)，主導(dǎo)氣血的循環(huán)和身體垃圾的排出,。經(jīng)常拉筋的人外部的風(fēng)邪難以進(jìn)入,，身體內(nèi)部的內(nèi)毒又隨時(shí)參與代謝循環(huán),。不容易生病，而且很少便秘,、痘痘,、色斑，因?yàn)樯眢w的垃圾會(huì)隨著二便自然排出,。 身體有個(gè)穩(wěn)定的代謝,，氣血循環(huán)通暢，每天都在被自己滋養(yǎng),，真是想老都難,。 你身體的筋還軟嗎？ 問問自己：
如果你有以上的情況,，很可能需要舒展一下身體的筋了,，如果沒有運(yùn)動(dòng)或者舞蹈的習(xí)慣，上班總不動(dòng),，你的筋很久沒機(jī)會(huì)舒展,，會(huì)缺乏彈性,。進(jìn)而引起很多小小的不舒服,，吃東西解決是比較慢的，拉拉筋,，提高身體綜合能力,，經(jīng)絡(luò)通暢，全身輕松,。
拉筋首先不能急躁,！ 很多人知道了拉筋的好處，盲目開始拉,，很容易受傷,。尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷,，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂,，造成肢體腫脹、皮膚淤斑,。 拉筋是不能急躁的,，需要循序漸進(jìn)。特別是需要堅(jiān)持,，只要堅(jiān)持,，每天稍微拉一會(huì)兒，筋就能一點(diǎn)一點(diǎn)的撐開,，身體和心都會(huì)在時(shí)間中逐步變化,。
拉筋首先要做到：不覺負(fù)累為佳，不爭(zhēng)朝夕,。 其次要做到：堅(jiān)持,。 如果你愿意拉筋，現(xiàn)在就在手機(jī)上定個(gè)睡前提醒,，每天10分鐘足矣,。不在于多，在于堅(jiān)持,。
把腳底板揉軟,，拉筋事半功倍！ 拉筋,，是讓筋柔軟下來,，其實(shí)就是讓筋通過拉伸的方法，更放松,。小編吳式太極拳的老師曾經(jīng)說“手松腳松,，全身放松”。你緊張的時(shí)候觀察一下自己的手腳,，腳有沒有平平穩(wěn)穩(wěn)的,，完全放在地面上？手有沒有輕輕松松的自然舒展,？ 我們的手經(jīng)?；顒?dòng)，手掌比較靈活,，但腳底板每天承受重力,，微妙的活動(dòng)就少了。如果你可以先用這個(gè)足底按摩器,，把腳底板揉軟了,，把足底的那些反射區(qū)按摩通暢，全身的筋都會(huì)得到很大的放松,。
這個(gè)足底按摩器,，用過的同學(xué)請(qǐng)舉起你們的手在留言區(qū)談一下體會(huì),，真的是非常酸爽！ 我同事以前工作忙,、壓力大,，身體緊張，肝氣郁結(jié),，長(zhǎng)期便秘,，依靠按摩腳底板改善了身體。足底全身的反射區(qū),，按摩腳底板,，讓腳柔軟起來，能放松全身的經(jīng)絡(luò),，改善內(nèi)臟環(huán)境,。
后來他去日本泡湯，覺得泡完出來按摩腳底的東西很好用,，不是去做足底按摩被動(dòng)的那種體驗(yàn),，而是自己去掌握力度，感知自己的身體,。他回國(guó)后就一直在找類似的東西,，想分享給大家一起使用。 但是完全沒找到了啊,，于是聯(lián)合中醫(yī)專家和顧問,，決定自己來做一個(gè)更好的。在按摩足腳底板的基礎(chǔ)上,，再加一個(gè)不費(fèi)勁就能揉地筋的東西,。
道家有句話：“天筋藏于目，地筋隱于足,?！睂⒛_底面向自己，把足趾向上翻起,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一條硬筋會(huì)從腳底浮現(xiàn)出來,。這就是地筋,，通常脾氣越暴的人,，地筋越硬。這樣的人通常容易燥,、壓力大,，心情不好、憂郁,，這些都可以通過揉地筋來獲得改善,。 地筋要是能揉開了,，身體整個(gè)都放松了。
揉到不疼了,，再站著踩上去,，再進(jìn)階一點(diǎn)。
身體中正放松,，然后前后移動(dòng)??
重心移動(dòng)到單腳上,，然后站單腿站立站著??
身體放松，隨著重力自然壓下去揉腳底?? 因?yàn)橛闷饋碚娴暮芡?，通則不痛,，多用用就沒那么疼了。每天10分鐘夠夠的,，關(guān)鍵是堅(jiān)持,，好處太多了。
3個(gè)經(jīng)典的拉筋方法 這里有3個(gè)經(jīng)典的拉筋方法，你可以選一個(gè)自己喜歡的方式。 1.傳統(tǒng)拉：《易筋經(jīng)》第三勢(shì)“掌托天門” 這個(gè)動(dòng)作又被叫做韋馱獻(xiàn)杵的三勢(shì),，是易筋經(jīng)功法的基礎(chǔ),，練氣的入門，一開始就要求掌握平心靜氣,，全神貫注的原則,，使全身各部肌肉放松，這樣才能使體內(nèi)氣血運(yùn)行自如,，練至相當(dāng)時(shí)間,，自然氣向下行，藏氣于少腹,。 原文： 掌托天門目上觀,，足尖著地立身端。 力周骽脅渾如植,，咬緊牙關(guān)不放寬,。 舌可生津?qū)㈦竦郑悄苷{(diào)息覺心安,。 兩拳緩緩收回處,，用力還將挾重看。 步驟： ①提掌平胸：左肢向左跨一步,，與肩同寬,，膝蓋微曲，凝神靜氣片刻,，兩手掌心向上,，手指相對(duì)，緩緩上提至胸前,。 ②翻掌上托：旋腕翻掌,，掌心向上，兩臂上舉,，托舉過頭,，切勿過仰。 ③掌托天門：四指并攏,，拇指外分,，兩虎口相對(duì)，對(duì)向天門,，兩手臂上托,，兩目仰視掌背，足跟上提,，腳尖著地,，用力貫穿兩下肢及腰脅部,。 ④收勢(shì)：兩手收回,，全身放松,。 要點(diǎn)： ①動(dòng)作不可以用蠻力，不用集中力點(diǎn),，只需要想象自己如植物一般舒展,，那種舒展的力量。 ②眼睛看掌背,，舌頂上腭,。 ③一次可練習(xí)7遍。 ④視頻里有呼吸的指導(dǎo),，初學(xué)者不必在意呼吸,，自然為主，免得太過緊張,，容易氣滯,。 2.懶人拉：在家躺著吧 我選了2張圖，這2個(gè)方法,，每天左右腿輪換,，各5分鐘，一個(gè)月之后也有非常大的變化,。
這個(gè)動(dòng)作難在腳后跟很難著地,，膝關(guān)節(jié)也容易緊。標(biāo)準(zhǔn)是左腿小腿大腿最好九十度,，但因?yàn)楹茈y,，所以大家不要一下子就對(duì)自己很苛刻，要循序漸進(jìn),，有拉伸感,，隨著深呼吸，讓自己的身體慢慢放松下來就好,。切不可貪心,，苛責(zé)自己，太努力,。
地面上左腳向身外張開90度,，右腿和左腿成九十度，靠在墻上,，腿要伸直,，胳膊要伸直，不要穿胸衣,，肘部貼耳朵,，深呼吸，一息四至，就是吸一口氣,，心里從1數(shù)到4,，呼一口氣，心里從1數(shù)到4,。 要點(diǎn)在于：
3.美人拉：美麗芭蕾拉筋法 這個(gè)方法能拉出特別好看的身體線條,，你們自己看視頻跟著學(xué)習(xí)一下,，建議大家睡前練習(xí)，有助于放松和拉伸身體,，肌肉的線條會(huì)更流暢,，而不是塊狀。做完之后洗澡睡覺,，一夜好眠,。每周3次。 學(xué)習(xí)容易,，堅(jiān)持比較難,，大部分人身體僵硬，進(jìn)行的時(shí)候別輕易灰心喪氣,，想想73歲的這位奶奶,，64歲才開始練習(xí)，你已經(jīng)很早就開始了,，循序漸進(jìn),，慢慢進(jìn)步，但,，要堅(jiān)持,！ |
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