“天人合一”“心身合一”“知行合一”,，是中國傳統(tǒng)文化的精髓,。這三個合一，可以合在系統(tǒng)科學上,。天人合一是人與外部自然的系統(tǒng)關(guān)系,，心身合一是人體內(nèi)部心身之間的系統(tǒng)關(guān)系，知行合一是人的認知與行為的系統(tǒng)關(guān)系,。本書基于系統(tǒng)科學將這三個合一有機整合,，形成了系統(tǒng)科學世界觀、價值觀,、人生觀，并且構(gòu)建了心身整合訓練技術(shù),、心理健康訓練系統(tǒng),、國學經(jīng)典集成課程等實際可行的操作方法，是對傳統(tǒng)文化的繼承發(fā)揚,，也是對系統(tǒng)科學的一種創(chuàng)新發(fā)展,。 ——中國工程院 俞夢孫院士 序 有些人聽說太極拳養(yǎng)生好，就去學太極套路,，太極拳學起來是很費勁的,，學習周期非常長且針對性不夠。作為醫(yī)學工作者,，我們知道,，選取一兩個單式訓練進行學習練習，并持之以恒,，其實就可以達到促進健康的效果,。散步跑步是最常用的單式訓練，現(xiàn)在流行健走,，有人每天走 1 萬步,，甚至有些人走 2 萬~3 萬步。試想一下,，一個散步雖可以健身,，但其主要鍛煉下肢,，若練習幾個針對全身的單式訓練組合，每天訓練 1 萬次,，效果不是更好嗎,？提取傳統(tǒng)養(yǎng)生運動單式訓練，形成循序漸進,、科學合理的訓練體系,，使得學員能夠在 1~2 分鐘學會一些方法并從而受益，這就是心身整合,。當然心身整合的形體訓練部分,，也有把一些動作整合成套的訓練，但這樣做是為了學習和傳播的方便,，絕不是說一定要按照這個順序和標準去練習,。 心身整合訓練包括形體訓練、覺知訓練,、放松訓練,、呼吸訓練等內(nèi)容，其訓練過程是分階段的,，總體原則是由動入靜,，由粗入細，循序漸進,。心身整合循序漸進,、次第分明又渾然一體。 心身整合訓練方法其實非常容易學會,，但是人們也許會產(chǎn)生一些疑問,，這些簡單的方法，難道就可以產(chǎn)生神奇的效果嗎,？首先,，這些方法確實能產(chǎn)生效果，但是不能說是神奇的效果,。心身整合訓練遵循人體的生命規(guī)律,，能夠發(fā)揮人體自組織能力，提升人體健康力,，一分耕耘,、一分收獲，效果是實實在在的,，但不能對此抱有不切實際的幻想,。另外，我們還要認識到，效果的產(chǎn)生,，依靠的是正確的方法和常年的堅持,。  心身整合形體訓練第一套，又稱基本形體訓練,，是心身整合的入門課程,，采取少而精的原則編排，強調(diào)以脊柱為核心,，包括脊柱平轉(zhuǎn),、側(cè)彎、前后與折疊以及肩臂,、腿部六個基本動作,，樸素自然，簡單易學,，能夠均衡地鍛煉全身,。 形體訓練預備式 1. 合理形體 2. 心身放松 3. 保持覺知 4. 膝蓋微彎 5. 呼吸自然 6. 速度中等 7. 幅度適度 【視頻與詳解】 1 肩臂訓練  動作1：預備姿勢開始，兩臂微微向前向兩側(cè)打開,。 動作2：上臂放松不用力,，全身自然帶動上肢如鞭子甩動般向左甩臂，右手掌盡量向上拍肩背,，左手掌自然拍在右腋下,。 動作3：同樣動作向右甩臂，左右循環(huán)往復,。 要點：以軀干帶動,，兩臂自然左右向內(nèi)側(cè)甩動，兩臂完全放松不用力,，如同兩條鞭子，手掌自然拍打在肩部和背部,。拍打力度適中,，根據(jù)自己情況掌握，不宜太大力,。 來源：本法源自通背拳單操訓練,。 效用：對肩臂有一定針對性，可防治肩周炎,、頸椎病等慢性疾病,，對肩背部肌肉有一定的保健效果，對于手臂,，可以練到柔軟如鞭子,，增強靈活性、敏捷性。 2 左右穿掌  動作1：預備式開始,，兩手自然放于腰部兩側(cè),，掌心朝向自己身體。 動作2：腰脊帶動,，左掌向右伸出,，掌心向下。 動作3：腰脊帶動,，左手收回,，右手伸出。左右輪流前伸,，循環(huán)往復,。 要點：兩手變掌放在腰部兩側(cè)，脊柱軀干左右扭轉(zhuǎn),，自然帶動兩臂左右穿出,，與肩同高，掌心向下,。頭部保持中正并隨身體的扭轉(zhuǎn)同步轉(zhuǎn)動,，眼望手指方向。速度為中速,，重點在腰脊的轉(zhuǎn)動,，手臂前穿是配合輔助完成腰脊的動作。 來源：本法是從八卦掌的穿掌訓練演變而來,。 效用：脊柱軸向運動,，鍛煉脊柱平轉(zhuǎn)功能，對腰脊有一定針對性,，糾正脊柱姿勢不良等,。 3 左右側(cè)穿  動作1：身體微微下蹲，膝蓋微彎,，兩手自然放于腰部兩側(cè),，掌心向自己身體。 動作2：腰脊帶動,，右掌向左上側(cè)方伸出,，掌心向下，身體左側(cè)彎,。 動作3：腰脊帶動,，右手收回，左手伸出,。左右輪流前伸,，循環(huán)往復,。 要點：起始姿勢與左右穿掌類似，只是穿掌的方向變?yōu)橄蛏现令^部兩側(cè),，身體左右側(cè)彎,，肩部向上伸展，兩臂貼近耳朵,，但不要太僵硬,。速度為中速，重點在腰脊的轉(zhuǎn)動,，手臂上穿是配合輔助完成腰脊的動作,。注意伸展肩部，膝蓋仍然保持微彎姿勢,，腰部以下保持穩(wěn)定不動,，與伸展之上部產(chǎn)生對拉。 來源：本法是由八卦掌穿掌訓練,、八卦掌之指天插地掌化裁而來,，并參考了瑜伽的訓練方法。 效用：本法脊柱側(cè)彎運動,，鍛煉脊柱側(cè)彎功能,，拉伸脊椎肩背，糾正脊柱不良姿勢等,。 4 胸背訓練  動作1：兩手向前舉起,，掌心相對，約與肩平,。 動作2：兩臂快速打開擴胸至兩側(cè),，胸廓盡量打開。 動作3：兩臂快速前合,，兩手合掌,。循環(huán)往復。 要點：以脊柱為核心,，做擴胸,、前合的運動。向前合掌時胸背后拱,，活動胸椎胸廓。注意力度不能過大,，速度不能過快,，以中速自然舒適為宜。 來源：本法源于意拳形體訓練,。 |
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