最近看的一本書《高效人士四小時(shí)熟睡法》,，覺得挺受啟發(fā),，如果人真的可以一天只睡4小時(shí)，還能保持旺盛的精力,。那等于延長了自己的生命,，可以做的事情更多了，人生不就開了外掛嗎,？

那你會(huì)問：“安老師,，那我能不能做到每天只睡4個(gè)小時(shí)”，還別說,，只要你掌握正確的方法,，人完全是可以達(dá)到的！

科學(xué)研究表明,，人的睡眠分兩種的,，或者說兩個(gè)階段：快速眼動(dòng)睡眠和非眼動(dòng)睡眠

在非快速眼動(dòng)睡眠（正相睡眠,，慢波睡眠）的時(shí)候喚醒睡眠者,，他會(huì)感覺到倦怠感，感覺到困倦,。

快速眼動(dòng)睡眠（REM睡眠,，異相睡眠）,，在這個(gè)睡眠階段被喚醒,，并沒有倦怠感，精神頭很好,。其實(shí)快速眼動(dòng)說明當(dāng)事人在做夢(mèng),，做夢(mèng)就好像是在看電影。只不過是在看腦袋里想象或者記憶這樣的電影,。這種睡眠階段其實(shí)被喚醒是可以精神飽滿的做其他事情的,。接下來介紹的方法是減少這種睡眠時(shí)間的。這種方法名字叫做短睡法,。

短睡法的原理：黃金時(shí)間,，也就是注意力集中，做事情效率很高的時(shí)間,。一般人的黃金時(shí)間是在早晨,，通常會(huì)出現(xiàn)在睡醒后3個(gè)小時(shí)后,。副黃金時(shí)間是在下午的兩小時(shí)。

睡眠的黃金時(shí)間：凌晨一兩點(diǎn)前3個(gè)小時(shí),。副黃金時(shí)間黎明前的幾個(gè)小時(shí),。通過提升睡眠黃金時(shí)間的睡眠質(zhì)量，可以讓大腦和身體得到充分休息,。從而更好的利用和增加白天的黃金時(shí)間,，從而提升工作學(xué)習(xí)效率。

短睡目的：短睡的目的不是為了縮短睡眠時(shí)間,。短睡本身并不是目標(biāo),，而是一種方法手段。短睡的真正目標(biāo)是讓你能夠有更多的時(shí)間去做更有意義的事情,。比如,，高效學(xué)習(xí)，更快速的完成工作,，為自己充電等等,。通過使用節(jié)省出來的時(shí)間不斷開發(fā)自己的能力讓自己在競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出。

短睡如何做到呢?

基本條件：

目標(biāo)意識(shí)：目標(biāo)是短睡法的靈魂,，要學(xué)會(huì)短睡法你要有自己的目標(biāo)。因?yàn)橹挥杏辛四阆胍_(dá)成的目標(biāo),，你才會(huì)真正用心去做一件事,，有動(dòng)力去做一件事。

自主意識(shí)：其實(shí)大部分人都是被動(dòng)被周圍的人事物影響的,。只有少部分人會(huì)主動(dòng)設(shè)定目標(biāo)并堅(jiān)持完成,。

時(shí)間意識(shí)：只有有良好的時(shí)間意識(shí)才能高效使用時(shí)間。

我怎樣才能做到,？

重要觀念：

1.調(diào)整睡眠時(shí)間的要訣是需要嚴(yán)守起床時(shí)間,，而非刻意選擇睡眠時(shí)間。決定幾點(diǎn)起床就幾點(diǎn)起床,，不論昨晚多晚才睡,，這樣容易形成規(guī)律。習(xí)慣養(yǎng)成之后,。就可以非常容易地做到,。

2.睡眠的質(zhì)量比睡眠的時(shí)間長短更重要。也就是說短睡法的前提是必須保證黃金睡眠時(shí)間的高質(zhì)量睡眠,，在這個(gè)基礎(chǔ)上才能減少睡眠時(shí)間,。

深度睡眠的方法：

你需要了解的觀念與行動(dòng)有：

1、睡前儀式：

沐?。?8度左右的水泡15-30分鐘）

少量飲酒（建議喝葡萄酒和其他甜酒,，別喝啤酒）,。伸展運(yùn)動(dòng)（瑜伽）。芳香療法（聞些花香）,。聽音樂（純音樂）,。讀書（歷史宗教類圖書能助人入睡）。冥想與自我暗示（想象未來成功的自己,，高興的事）,。

2、睡不著也要當(dāng)好事：

睡不著的話,，可以做自己想做的事,，但也要適可而止，這涉及工作法,，之后會(huì)說,。但如果你有抑郁癥等精神疾病則另當(dāng)別論，可能連睡著都很難

做到,，請(qǐng)盡快去治療,。

3、舒適的就寢環(huán)境：

室溫25度左右,，可根據(jù)個(gè)人所需調(diào)控,，被窩溫度控制在33度左右。

臥室的色調(diào)最好置成冷色調(diào),。

枕頭的高度,、被子的軟度要適宜。

睡前三小時(shí)內(nèi)逐漸降低室內(nèi)亮度,，一小時(shí)內(nèi)不要使用電腦,。

4、白天把體能和腦能耗盡：

白天盡力工作,，耗盡能量有利于深度睡眠和發(fā)揮頭腦的真正能力,。若有殘余能量，可以思考積極的事情,，畢竟負(fù)面思緒容易造成失眠,。同時(shí)需要定期鍛煉,、間隙運(yùn)動(dòng),、糾正不良姿勢(shì)。

5,、白天有意識(shí)地大聲說話：

大聲說話能夠增強(qiáng)體質(zhì),，如演講，發(fā)言,，推銷,，都能鍛煉大聲說話的能力,。

輔助睡眠與清醒法

除去主睡眠,，我們還需要輔助睡眠幫助自己維持精力充沛的狀態(tài),。主睡眠約四小時(shí)，白天輔以“微型睡眠（無意識(shí)）”,，“打盹（有意識(shí)）”等輔助睡眠,。

第一階段只需主睡眠約四小時(shí)。

第二階段為主睡眠約三小時(shí)輔助睡眠約一小時(shí),。

打盹需要注意場(chǎng)合,，控制在幾分鐘甚至十幾秒就能進(jìn)入熟睡狀態(tài)，分散進(jìn)行,。

伸展運(yùn)動(dòng)（放松僵硬肌肉,，糾正扭曲身姿），翻身（睡眠中翻身有助于身姿修復(fù),，清醒時(shí)也能做）,，小動(dòng)作（改變姿勢(shì)，長時(shí)間坐著就起來走走,，試著左手寫字）

冥想和瑜伽仰尸式結(jié)合是代替睡眠的最佳休息法（十分鐘即可）,。

冥想要注意三點(diǎn)：盡量舒展背部肌肉。半閉雙眼,。清楚自己在冥想,。仰尸式要注意：全身放松。雙手掌心朝上,，雙臂自然垂于身體兩側(cè),。保持半睡眠狀態(tài)，清楚自己在做瑜伽,。

最好做到睡覺時(shí)倒頭便睡,，起床時(shí)瞬間起來。而迅速進(jìn)入活動(dòng)模式,，需要有意識(shí)地按次序做三個(gè)活動(dòng)：說話（與人對(duì)話,，朗誦，唱歌等）,，活動(dòng)（有意識(shí)地打哈欠,，伸懶腰。用力呼氣）,，吃東西（多加咀嚼使人清醒）,。另有快速消除睡意的方法：舒展身體。深呼吸,。洗臉（隨時(shí)可用）,。

有關(guān)起床,，作者說，晚上要抱著“明天四點(diǎn)一定起床”的決心,，想象指針轉(zhuǎn)到四點(diǎn)的樣子,，設(shè)置生物鐘，喚醒原始的清醒本能,。如果第二天有十分重要的事,，更容易支撐你早起。

飲食,、呼吸法與運(yùn)動(dòng)

吃早飯則需要補(bǔ)充：碳水化合物（提高體溫），如米飯,，面包,，面條。卵磷脂（提高記憶力）：大豆類食品,。檸檬,、葡萄柚、柑橘等富含有機(jī)酸的水果能夠有效緩解疲勞,。

總之,，“少食多動(dòng)”可以促成短睡。同樣重要的還有呼吸,，常人都不會(huì)在意,，但這很重要。

這里有幾種有用的呼吸法：

Pranayama呼吸法（調(diào)節(jié)副感神經(jīng)）：有意識(shí)地加深,、延長呼氣,，將意識(shí)集中到呼氣上，把吸氣5秒,，呼氣8秒作為一個(gè)周期,，反復(fù)三到五個(gè)周期。腹式呼吸法（給大腦提供大量氧氣）：把意識(shí)集中到呼氣上,，深呼吸,，吸氣時(shí)將肚子鼓起來，呼氣時(shí)讓肚子癟下去,，吸氣與呼氣的時(shí)間比為1:2,。

Kmbhaka呼吸法（帶來爆發(fā)力和集中力，使人意志力,、體力,、能力增強(qiáng)，最值得掌握）：對(duì)強(qiáng)身健體有效果,，也會(huì)帶給身體負(fù)擔(dān),。雙肩自然放松，肛門收緊,，吸氣,、屏息、呼氣的時(shí)間比為1:4:2（根據(jù)吸氣時(shí)間確定）,。

暢快呼吸法（早晨做）：身體放松,，吸氣的同時(shí)手臂上舉，至頂點(diǎn)時(shí)屏息數(shù)秒,，再向兩側(cè)畫圓,，同時(shí)呼氣。吸氣用嘴,，呼氣用鼻,，循環(huán)三次。

另外最好多做下肢運(yùn)動(dòng),，因?yàn)橄轮辛巳梭w一半以上的肌肉,下肢血液循環(huán)改善,，全身血液循環(huán)也會(huì)改善?？梢陨⒉交蚵?，讓呼吸變急。盡量每天做相關(guān)運(yùn)動(dòng),，不然只能隔天再補(bǔ),。

再就是大笑，大笑能夠促進(jìn)全身血液循環(huán),，提高人體免疫力,，人快樂些總是好的。