如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié),、防老化,，預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎？

人體膝關(guān)節(jié)主要由肌肉、骨頭,、韌帶與潤滑液所構(gòu)成,。肌肉主要指大腿的股四頭肌,；骨頭則包含硬骨和軟骨：前者有股骨,、脛骨、臏骨和腓骨,；后者指的是關(guān)節(jié)軟骨,、半月軟骨。退化性膝關(guān)節(jié)炎一般是指膝蓋的軟骨磨損變薄,，導(dǎo)致硬骨與硬骨直接摩擦產(chǎn)生疼痛的現(xiàn)象,，年齡大是最大的主因。

膝關(guān)節(jié)負(fù)責(zé)承受身體負(fù)荷,，當(dāng)站立和走路時,，膝關(guān)節(jié)負(fù)重是體重的1～2倍；上下坡或上下樓梯時,，負(fù)重是體重的3～4倍,；跑步時負(fù)重是體重的4倍；而蹲跪著時,，負(fù)重則是體重的8倍,。體重過重會給予膝關(guān)節(jié)額外的壓力，造成軟骨的磨損,，最后產(chǎn)生關(guān)節(jié)病變,。

人沒老，膝先老,？讓膝關(guān)節(jié)老化的常見原因

現(xiàn)代人有比過去的人走的多,、吃的少嗎？由于科技的進(jìn)步,，答案顯而易見是沒有,，但是現(xiàn)代人卻有“人沒老，膝關(guān)節(jié)先老化”的現(xiàn)象,，為什么呢,？發(fā)福肥胖、不運動是主要的原因,。

除了年齡因素外,，可能有下列原因讓膝關(guān)節(jié)提前老化：

● 肥胖、體重過重,。

● 運動過度,。

● 職業(yè)因素：長期從事負(fù)重,，蹲跪姿勢、抬舉動作等工作內(nèi)容,。

● 曾經(jīng)關(guān)節(jié)外傷,、感染發(fā)炎、骨折開刀或韌帶受傷等,。

● 藥物如類固醇會引起骨松,，或女性雌激素（estrogen）會破壞軟骨。

● 營養(yǎng)不均衡,。

● 先天性因素如髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良或不對稱軟骨受力,。

Q1：“缺乏活動”是否也會讓膝關(guān)節(jié)老化快？

現(xiàn)代人大都屬于久坐族群,，易缺乏運動,，則易導(dǎo)致骨質(zhì)流失和大腿股四頭肌肌力不足，相對間接影響膝關(guān)節(jié)較易老化,。

Q2：長期慢跑,、爬樓梯會磨損膝蓋嗎？

長期慢跑,、爬山或上下樓梯都算是易傷膝蓋的危險動作,，不建議骨骼尚未健全發(fā)育的小孩長期做爬樓梯的動作。

雖然如此,，不能因為爬山或上下樓梯會傷膝蓋,，所以我們就不去爬山或上下樓梯！這樣的思維是錯的,，就像藥物有副作用所以就不應(yīng)該吃藥,、蛋黃有膽固醇就不應(yīng)該吃蛋黃、油炸物有致癌物就不應(yīng)該吃油炸物嗎,？正確答案應(yīng)該是適量,。慢跑、爬山或樓梯皆是好運動,，適量即可,。

8秘訣保養(yǎng)膝蓋，預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎

我們常說的“膝蓋老化”是民眾通俗用語,，退化性關(guān)節(jié)炎則是臨床醫(yī)學(xué)上的診斷名詞,。

狹義來說膝蓋老化就是退化性關(guān)節(jié)炎，廣義來說,，膝蓋老化應(yīng)該包括退化性膝關(guān)節(jié)炎,、骨松癥、肌肉無力,、半月板和韌帶等膝蓋病變,。

那么,，想要保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)、改善老化和疼痛問題,，建議從如下方面做出改變：

● 生活習(xí)慣

① 適當(dāng)減重，體重過重會增加膝蓋的壓力,，進(jìn)而加速膝蓋軟骨的磨耗,。

② 避免經(jīng)常翹腳或站三七步。

③ 根據(jù)自己的腿型與足弓型選擇適當(dāng)?shù)男优c足弓墊,，有助于足部壓力的分散,，間接減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

④ 若職業(yè)上常需做蹲跪姿勢,、抬舉等重復(fù)性動作,，容易對膝蓋造成壓力，應(yīng)該盡量避免,，必要時要穿戴護膝輔具,。

● 正確運動

膝伸直抬腿，每次約10秒,，可以強化大腿肌力,，幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

⑤ 采坐位膝伸直抬腿,，每次約10秒,，可以強化大腿肌力，幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),。

⑥ 多到戶外散步運動曬曬太陽,，讓肌肉與骨密度更強壯。

⑦ 運動強度不能過強或過度,，而且要適度休息,，可以做如游泳、腳踏車,、伸展運動等,。

● 飲食營養(yǎng)

⑧ 均衡飲食，補充骨頭,、肌肉所需的營養(yǎng)素,，例如雞蛋、鈣質(zhì)食物,、膠原蛋白,、多酚類、Omega-3脂肪酸,、維生素B,、C,、K、D,、胡蘿卜素等,。

退化性關(guān)節(jié)炎如何治療？

退化性關(guān)節(jié)炎標(biāo)準(zhǔn)治療三部曲：

復(fù)健治療：熱敷,、遠(yuǎn)紅外線,、超音波、短波,、電療,。

藥物治療：最普遍是給予止痛、消炎,、松弛劑或口服葡萄糖胺營養(yǎng)素或注射玻尿酸潤滑劑,。若無效，則考慮血小板濃縮制劑（PRP）的注射,。

手術(shù)治療：開刀置換人工膝關(guān)節(jié),。當(dāng)病患持續(xù)疼痛、嚴(yán)重退化,、關(guān)節(jié)變形且已經(jīng)疼痛到?jīng)]其它替代療法,，就要考慮置換人工關(guān)節(jié)，否則天天受關(guān)節(jié)疼痛折磨,，也無法正常生活,。