只能手機(jī)是現(xiàn)在人們生活中必不可少的“伴侶”,，越來(lái)越多的人加入“低頭族”,，不少上班族甚至將晚上“刷屏”視為一天當(dāng)中的休閑消遣。殊不知,，智能手機(jī)屏幕釋放的“藍(lán)光”對(duì)我們眼晴所造成的危害有多大,。那么手機(jī)藍(lán)光是什么?對(duì)我們有什么危害，下面快隨來(lái)了解這些不可不知的生活小常識(shí)吧,。

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手機(jī)藍(lán)光是什么

所謂的藍(lán)光并不是藍(lán)色光,，是電腦和手機(jī)等LED屏幕產(chǎn)生的光線，是可視光范圍中波長(zhǎng)400nm—500nm之間的光,，高能量藍(lán)光波長(zhǎng)在450nm—470nm。藍(lán)光能夠穿透眼睛的角膜和晶狀體,，到達(dá)視網(wǎng)膜,，因此誘發(fā)眼睛疲勞、干眼,、生物鐘紊亂等影響在晚間會(huì)對(duì)人們?cè)斐砂l(fā)胖,、增加患癌幾率、增加抑郁幾率,、白天困倦等多種危害,。

藍(lán)光對(duì)眼睛的危害

手機(jī)藍(lán)光真的有這么可怕?還是人們?cè)阼饺藨n天? 那么,，手機(jī)藍(lán)光到底有哪些危害呢?首先要了解人體的晝夜節(jié)律。人腦部的“松果體”分泌褪黑素,，調(diào)整人體的晝夜節(jié)律,，下丘腦的“視交叉上核”根據(jù)視網(wǎng)膜接收每日光暗的規(guī)律，影響著褪黑素的制造,。夜幕降臨后,光刺激減弱,在視交叉上核的作用下,，褪黑素開(kāi)始分泌，人們產(chǎn)生睡意,。日出后,，眼睛視網(wǎng)膜的感測(cè)器感受到藍(lán)光的存在，視交叉上核收到信號(hào)后抑制褪黑素的釋放,，新的一天開(kāi)始,由此可以理解,，夜間過(guò)多接觸藍(lán)光，容易影響人體晝夜節(jié)律,，帶來(lái)種種危害,。

最新科學(xué)研究表明，手機(jī),、平板,、電腦屏幕都會(huì)發(fā)射高能量的藍(lán)光。這種有害 的藍(lán)光可以直接穿透晶狀體到達(dá)視網(wǎng)膜,，對(duì)和黃斑區(qū)造成傷害,。2014年世界杯結(jié)束以后，醫(yī)院接受了一部分視網(wǎng)膜出現(xiàn)問(wèn)題的患者,，統(tǒng)計(jì)顯示他們大多數(shù)都有熬夜看球的經(jīng)歷,，醫(yī)院推斷很可能這是高能量藍(lán)光在作祟!世界衛(wèi)生組織愛(ài)眼協(xié)會(huì)也曾發(fā)出橙色預(yù)警：藍(lán)光輻射對(duì)人類的潛在隱性威脅，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)蘇丹紅,、三聚氰胺,、SARS、H1N1病毒的破壞性,，無(wú)形中吞噬人的雙眼,。雖然然可能有點(diǎn)夸張，但是不得不引起人們的注意,。

藍(lán)光的六大危害

1,、發(fā)胖 夜間面對(duì)發(fā)出藍(lán)光的手機(jī)和電腦超過(guò)3小時(shí),，人體就會(huì)饑餓,，部分原因是視網(wǎng)膜接受的藍(lán)光信號(hào)傳到大腦,，大腦認(rèn)為白天已開(kāi)始，人體需補(bǔ)充能量,。即便當(dāng)晚正常吃晚餐,，饑餓感還是會(huì)令人進(jìn)食額外的食物和零食，導(dǎo)致發(fā)胖,。

2、增加患癌幾率 研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常使用電腦的女性夜間工作者罹患乳癌的機(jī)會(huì)比其他女性高17%，護(hù)士的患癌風(fēng)險(xiǎn)也可能增加,。研究員說(shuō)，可能是藍(lán)光抑制了褪黑素在夜間的分泌,，增加了雌激素的分泌,，在每3例乳癌中,，有2例與雌激素有關(guān),。

3、兒童更焦慮 青少年受光線的影響比成年人要大,。實(shí)驗(yàn)證明，夜間接受光線較多的幼鼠因荷爾蒙皮質(zhì)醇分泌增多,，更容易出現(xiàn)焦慮癥狀,。更有研究顯示,，46%的成年人在夜間接觸藍(lán)光后褪黑素分泌減少,，但兒童的數(shù)字是88%。

4、增加2型糖尿病患病幾率 研究發(fā)現(xiàn),，人們?nèi)绻谒?小時(shí)處于強(qiáng)光環(huán)境下,，患2型糖尿病的幾率增加50%,，并且燈光越強(qiáng)患病幾率越大,。研究人員推測(cè),，人體生物鐘可能在控制人體血糖方面發(fā)揮某種作用,。

5,、增加抑郁幾率 實(shí)驗(yàn)證實(shí),，夜間長(zhǎng)時(shí)間暴露在弱光下的女性倉(cāng)鼠，血液中關(guān)聯(lián)受傷的蛋白質(zhì)會(huì)增加，而這種蛋白質(zhì)通常與抑郁相關(guān),。

6,、白天困倦 日本筑波大學(xué)研究員讓一組成年男子在睡前接觸2小時(shí)藍(lán)光,，另一組不接觸光線，兩組人睡眠時(shí)間相同,。結(jié)果顯示,，第一組第二天多人表現(xiàn)困倦，新陳代謝減慢,，顯示藍(lán)光對(duì)生物鐘造成影響,，導(dǎo)致啟動(dòng)新一天活動(dòng)的能力降低。

預(yù)防手機(jī)藍(lán)光的方法

1,、合理正確地使用手機(jī)

除了手機(jī)本身的藍(lán)光傷害外,，在日常使用中我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的手機(jī)使用習(xí)慣,，幫助合理正確地使用手機(jī)。

2、一方面,，合理安排手機(jī)使用時(shí)間,。如今的手機(jī)功能強(qiáng)大,，人們使用手機(jī)通訊、社交,、娛樂(lè)等等,，但是很多人在沒(méi)有這些需求時(shí)也會(huì)漫無(wú)目的地翻閱手機(jī),，微信、微博,、新聞八卦全都過(guò)一遍，基本上就半個(gè)小時(shí)過(guò)去了,。因此，要管理好自己的手機(jī)使用時(shí)間,，減少在碎片化時(shí)間里無(wú)目的地使用手機(jī),。應(yīng)該把這些時(shí)間利用到工作生活中去,。此外，夜晚熄燈后,，及早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，盡量把手機(jī)關(guān)機(jī)放在遠(yuǎn)離自己的地方，減少輻射對(duì)自身的傷害。

3、另一方面，努力擺脫手機(jī)“依賴癥”,。如果白天上班時(shí)間離不開(kāi)電腦手機(jī)，那下班以后就應(yīng)盡量少用,。尤其是晚上,，在光線比較暗的情況下看東西，瞳孔會(huì)比正常下放大許多，容易引發(fā)青光眼。如果近視度數(shù)在600度以上(高度近視者),，則用眼更要注意,。研究發(fā)現(xiàn)高度近視的人群發(fā)生眼底出血,、視網(wǎng)膜脫離和青光眼的幾率是正常人的六倍,。此外,，由于越來(lái)越多的“低頭族”的出現(xiàn)，導(dǎo)致人與人之間的在現(xiàn)實(shí)生活中的關(guān)系也越來(lái)越冷漠。 因此,，手機(jī)并不是生活的全部,，我們應(yīng)當(dāng)減少這種依賴,，把時(shí)間和情感還給生活。

4,、適當(dāng)選用抗藍(lán)光貼膜或鏡片

既然能制造出藍(lán)光,，想必也能通過(guò)物理手段來(lái)抵抗藍(lán)光。比如給手機(jī)貼抗藍(lán)光的貼膜就是最直接,、最簡(jiǎn)單的手機(jī)防藍(lán)光手段,。不僅能夠在一定程度上保護(hù)手機(jī)屏幕，同時(shí)也能夠抵消一定的藍(lán)光成分,。當(dāng)然,，即使現(xiàn)在很多藍(lán)光膜都盡可能的改善泛黃、偏暖的問(wèn)題,，貼膜終究多少還是會(huì)影響到視覺(jué)體驗(yàn),。此外，目前貼膜市場(chǎng)還較為混亂,，建議消費(fèi)者購(gòu)買正規(guī)品牌的抗藍(lán)光貼膜,。

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