抬腳功動作很簡單,，睡前躺在床上做就行,。

1.全身放松，平躺在床上,，自然呼吸,、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方）,，意念也集中在此,。

2.將雙腿舉起，兩腿并攏,，然后屈膝,，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度,，堅持2~5分鐘,。

3.一腿保持屈膝，另一腿伸直,，垂直于床面,，再堅持2~5分鐘，換另一側。

4.最后,，兩腿伸直,，腳腕交叉。

全部動作整體時間至少堅持15分鐘以上,。

抬腿功四大養(yǎng)生功效：

在高抬腳時,，脊椎保持水平,，全身肌肉富有彈性，氣血順暢,，各關節(jié)自會增生骨髓,，脊椎兩旁神經(jīng)恢復平常傳導作用。

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣,，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張,，增加皮膚呼吸及代謝作用,。

高抬腳時因丹田訓練呼吸,，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田,，幫助心臟恢復正常功能,。

在高抬腳時,，有助于保持頭腦清醒。在高抬腳時可引濁氣下行排出,，升清降濁,，正氣倍增。

除了這個抬腳功,，我們白天久坐后,，也可以經(jīng)常做做墊腳尖這個健康動作。它能使下肢血液回流順暢,，可以避免突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑,、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。

方法：兩腳并攏,，雙腳跟提起,，動作稍停,，雙腳跟下落，輕震地面,。一起一落為一遍,，注意保持平衡，反復做7遍即可,。