受訪專家：李哲,，中國(guó)解剖學(xué)學(xué)會(huì)科普委員會(huì)副主任委員,、廣東醫(yī)科大學(xué)功能康復(fù)解剖學(xué)教師

（健康時(shí)報(bào)記者 毛圓圓/文 張霞/制圖）每天對(duì)著電腦，很多人不經(jīng)意間養(yǎng)成了圓肩探頸的不良體態(tài),。中國(guó)解剖學(xué)學(xué)會(huì)科普委員會(huì)副主任委員,、廣東醫(yī)科大學(xué)功能康復(fù)解剖學(xué)教師李哲提醒，不良姿態(tài)不但會(huì)毀了優(yōu)雅還會(huì)傷了身,。

良好的姿勢(shì)可以使脊柱椎體盡量維持原來(lái)的生理曲度,，讓椎體受力均勻避免局部受力，從而保持脊柱椎體的健康,。如果肌肉被迫在一個(gè)錯(cuò)誤的姿勢(shì)下工作,，會(huì)消耗更多的能量，從而產(chǎn)生更多乳酸并導(dǎo)致肌肉疲勞。以不良的姿勢(shì)坐立,、走路,，對(duì)椎間盤的損傷力將增加高達(dá)9倍。

探頸——頸肩不適,、頭暈頭痛

在自然放松狀態(tài)下,，接近60%的人都有探頸問(wèn)題。如果探頸程度嚴(yán)重,，頸椎曲度改變會(huì)使頸椎壓力過(guò)大,，頸部后側(cè)肌肉變得緊張，造成頸肩部不適甚至疼痛,。久而久之,，會(huì)使頸椎變形，甚至?xí)绊懘竽X的血液供應(yīng),，出現(xiàn)頭暈,、頭疼的現(xiàn)象，頸椎的變形還會(huì)壓迫神經(jīng)引起手臂麻木,。

探頸

改善方法：身體自然靠在一面墻上，目視前方,、下顎微收,；將手臂外展，雙手舉起呈L形,，小臂緊貼墻面，將手臂往上推,，重點(diǎn)是注意不能聳肩,。這組動(dòng)作每天做3~4次，每次10個(gè)以上,。如果覺(jué)得探頸問(wèn)題比較嚴(yán)重,，也可以去找專業(yè)的健身教練或者醫(yī)生來(lái)幫助糾正。

圓肩——顯胖

圓肩俗稱“含胸”,，就是兩肩向前靠攏,，屬于一種肌肉不平衡的情況。含胸是為了保持平衡,，還會(huì)同時(shí)造成頭前伸,。圓肩不僅顯胖，還會(huì)讓儀態(tài)美大打折扣。其實(shí),，很多圓肩是駝背造成的,，因?yàn)楫?dāng)我們駝背的時(shí)候，我們的肩會(huì)自然往前,、往內(nèi),，所以就造成了圓肩。

圓肩

改善方法：靠墻角站,，后腦勺、胸椎,、骶骨都要貼到墻角上,，腳跟也要貼到墻角上。但大多數(shù)人缺少堅(jiān)持下去的自律,，可以用三周時(shí)間養(yǎng)成自律的習(xí)慣去改變,。第一周，每隔半個(gè)小時(shí)站墻角一分鐘,，第二周每隔45分鐘站墻角兩分鐘,，第三周每隔一小時(shí)站墻角五分鐘。

駝背——頭暈,、手臂發(fā)麻

長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背,，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變小，嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫穿行于頸椎之間的椎動(dòng)脈,，引起腦供血不足,，從而導(dǎo)致頭暈或手臂發(fā)麻。駝背的原因主要分為脊柱變形和后背肌肉松弛兩大類,。大多數(shù)人的駝背都是因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作,、玩手機(jī)、缺乏運(yùn)動(dòng)造成的肌肉松弛引起的,。加強(qiáng)體育鍛煉和有意識(shí)調(diào)整是可以矯正的,。

如果是因?yàn)閺男∽藨B(tài)不端而引起的骨骼變形，只通過(guò)常規(guī)體育鍛煉很難實(shí)現(xiàn)徹底改觀,。

駝背

改善方法：可以試試兩個(gè)動(dòng)作來(lái)改善駝背。動(dòng)作一，雙手抱頭,，貼緊耳朵,；雙臂向后打開，越往后越好,；前后反復(fù)做30次,。動(dòng)作二，雙腳并攏,，肩膀打開,，手臂自然下垂緊貼著墻站；平視前方,，收下巴,，保持收腹的狀態(tài)；站15分鐘,，注意后腦勺,、肩膀、臀部,、小腿肚,、后腳跟這五個(gè)地方都要緊貼墻。

骨盆前傾——加重腰背負(fù)擔(dān)

大多數(shù)人都是骨盆前傾的,，因?yàn)楣桥枨皟A是人往前行走的生物力學(xué)基礎(chǔ),。在不分性別的情況下，我們正常人的骨盆會(huì)前傾7～15度,，大于15度叫做過(guò)度前傾,，過(guò)度前傾從側(cè)面看，會(huì)出現(xiàn)腰感覺(jué)更凹陷,，尤其是女性,，小腹會(huì)更突出。骨盆長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度前傾,，不但影響美觀,，嚴(yán)重會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問(wèn)題,，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

骨盆前傾

改善方法：骨盆前傾可以試試普拉提,。普拉提有一套動(dòng)作，最好在教練指導(dǎo)下完成，在家可做做簡(jiǎn)易操：動(dòng)作一,，背躺在地板上,，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲,。吸氣5拍,，吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體,。動(dòng)作二,，仰臥在地板上，腹部收縮,，并且雙腳離地,。背部盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松,。呼氣時(shí)把脖子梗起來(lái),，頭部離開地面，同時(shí)提膝靠近上身,。

優(yōu)雅姿勢(shì)

何為優(yōu)雅的姿勢(shì),？耳朵、肩,、髖,、膝外側(cè)、踝關(guān)節(jié)的外側(cè)是在一條直線上,。

正確姿勢(shì)

優(yōu)雅的體態(tài)讓人健康，優(yōu)雅的心態(tài)才是長(zhǎng)壽內(nèi)核,。真正的優(yōu)雅一定是由內(nèi)而外的,，當(dāng)你自律又自信，當(dāng)你樂(lè)觀又從容,，優(yōu)雅已自心中萌發(fā),。一起改善不良體態(tài)，成為優(yōu)雅一族吧,！,、

編輯：孫寶光