正常情況下，膝關(guān)節(jié)通過周圍的肌肉和韌帶來控制運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性,，當(dāng)動(dòng)作幅度過大，或者無法維持在正?；顒?dòng)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng),，就會(huì)造成對(duì)肌肉、韌帶,、關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位的損傷,，那么,，平時(shí)保護(hù)膝蓋的方法有哪些呢？

1,、揉膝：取坐位,，小腿屈伸，兩手搓熱,，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處,，用手按揉，左,、右各30次,，以膝部感覺微熱時(shí)候效果最好。

2,、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏,，屈膝半蹲，兩手扶膝,，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部,，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng),，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10至15次,。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過快,、過猛,。

3、屈膝下蹲,。兩腿開立,，與肩同寬，雙手扶膝,，緩緩下蹲,。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿,，稍停片刻,，再緩緩起立，如此做5至10次,，可以鍛煉腿部肌肉,，增加腿部力量。

4,、如果有膝關(guān)節(jié)炎癥的情況的話,，治療辦法可以采用關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉針進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)潤(rùn)滑關(guān)節(jié)腔，服用舒筋活血片,，芬必得膠囊,，正清風(fēng)痛寧片,，或者口服鹽酸氨基葡萄糖膠囊治療。同時(shí)局部外敷傷濕止痛膏進(jìn)行治療,。平時(shí)也需要注意避免患肢過度勞損,，注意佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)，平時(shí)避免過度屈膝,，下跪,，下蹲等，可以多練習(xí)直腿抬高活動(dòng)以增強(qiáng)肌四頭肌張力,。另外也可以多做些紅外線理療,。每日三次，每次二十分鐘,。飲食上少食油膩,，高脂肪，多食蔬菜水果,，少食細(xì)糧,，多食粗糧，不喝酒,。