正常的睡眠可以消解白天的疲勞，讓身體恢復(fù)精神,。但隨著生活壓力的增大和生活節(jié)奏的加快,，越來越多的人加入了失眠的大軍,。

失眠雖然不是病，但它卻實(shí)實(shí)在在的危害著我們的健康,，影響著我們的生活和工作,。四個(gè)失眠的四大危害我們需要重視起來。而想要擺脫失眠睡得香,，有三個(gè)好辦法,。

失眠的四個(gè)危害

1. 免疫力下降

睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，免疫力下降等問題,，長此以往不僅無法集中精力做事,，還會(huì)容易生病，影響身體健康,。

2. 影響白天的正?；顒?dòng)

晚上的睡眠不足以消除白天的疲勞，就會(huì)導(dǎo)致第二天醒來時(shí)沒有足夠的精力應(yīng)付正常的學(xué)習(xí)生活和工作,?？偸怯X得很疲憊。

3. 損害肝臟

每天晚上11點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)是肝臟進(jìn)行自我修復(fù)和排毒的時(shí)間,。如果這個(gè)時(shí)間沒有進(jìn)入正常的睡眠,，就會(huì)導(dǎo)致肝臟受損。作為人體最重要的器官,，三大人體銀行之一的肝臟如果受到損害，人體就無法進(jìn)行正常的排毒和造血功能,，毒素淤積氣血不足,，導(dǎo)致煩躁易怒，胸悶氣短,，腹痛腹瀉等癥狀,。

4. 抑郁焦慮

長期失眠，會(huì)導(dǎo)致身體神經(jīng)系統(tǒng)和激素分泌的紊亂,。同時(shí)也會(huì)對(duì)人的情緒造成不良影響,。有可能導(dǎo)致焦慮，抑郁等的發(fā)生。

面對(duì)失眠,，我們并非束手無策,，以下三個(gè)對(duì)策，可以有效緩解失眠,，讓你長夜安睡,。

失眠的三個(gè)對(duì)策

1. 創(chuàng)造安靜舒適的環(huán)境

安靜舒適的環(huán)境，是安睡的大前提,?？梢赃x擇優(yōu)質(zhì)的耳塞幫助減少噪音，用遮光性好的窗簾打造適合睡眠的環(huán)境,。床鋪的薄厚,，室內(nèi)的溫度，也應(yīng)調(diào)節(jié)到適合睡眠的狀態(tài),。

2. 按摩緩解失眠困擾

按摩對(duì)應(yīng)的穴位,，可以起到養(yǎng)肝益腎安神的效果。

按摩三陰交,，健脾,、益腎、養(yǎng)肝,，可以采用按壓,，叩擊，摩擦等多種手法,。

按摩太沖穴,，泄肝火養(yǎng)肝氣，每日用拇指點(diǎn)按太沖穴5-19分鐘,，可向下推按,，以微微酸脹痛感為最佳力度。

按摩涌泉穴,，滋腎水養(yǎng)肝,，可以起到固本培元，安神定志,，促進(jìn)睡眠的效果,。

3. 喝水補(bǔ)肝排毒

肝臟好了，毒素被排出體外,，氣血充盈,，自然可以整完安睡。想要排毒,，就得多喝水,，當(dāng)然

僅僅喝水是不夠的,，在水里加點(diǎn)“料”，才能起到更好的養(yǎng)肝排毒的效果,。

五味子的保肝養(yǎng)肝效果,，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》《神農(nóng)本草經(jīng)》中都有記載，五味子不僅能促進(jìn)肝臟解毒,，使肝臟免受毒素的傷害,，還能幫助因酒精，藥物等等原因受損的肝細(xì)胞修復(fù)和再生,。

僅五味子一味中藥,，對(duì)失眠的緩解畢竟有限，根據(jù)中醫(yī)“藥食同源”和“配伍”原則,，五味子搭配富含有機(jī)硒的麥芽,，養(yǎng)肝降酶效果更好。硒元素是肝病的大敵,，它可以起到增強(qiáng)免疫力,，幫助肝臟細(xì)胞再生和修復(fù)，預(yù)防癌癥等效果,。

可以將硒麥芽和五味子曬干研磨泡水,，也可以熬煮五味子加入蜂蜜和硒麥芽制成膏方。如果覺得麻煩或者沒有制作條件,，也可以選擇五味子和硒麥芽制成的養(yǎng)肝片來養(yǎng)肝安神,。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，血藏于肝,，肝所藏之神氣為魂,。魂不安則夜不寐,。所以肝不好會(huì)導(dǎo)致失眠,，同樣的，睡眠不好,，血?dú)鈸p耗,，也會(huì)而郁怒傷肝，使肝臟受到損害,，進(jìn)入惡性循環(huán),，因此，想要治療失眠,，一定要注意肝臟問題。