想預(yù)防癌癥,，就要記住以下這些有用的數(shù)字，平時(shí)生活中能夠合理膳食,、規(guī)律運(yùn)動(dòng),、遠(yuǎn)離煙酒,、定期體檢，就相當(dāng)于掌握了防癌密碼,。

      蔬果吃夠“579”

 自2004年以來,，臺(tái)灣癌癥基金會(huì)倡導(dǎo)大家根據(jù)不同的年齡性別，吃不同份數(shù)的蔬菜,，即“蔬果吃夠579”,。

 5：小于12歲以下的兒童，每天盡量吃夠5份蔬果,；

 7:12歲以上的女性每天盡量吃7份蔬果,；

 9:12歲以上男性每天盡量吃夠9份蔬果。

 一般來說,，一份蔬果相當(dāng)于一個(gè)雞蛋大小的量,。

      規(guī)律運(yùn)動(dòng)“1357”

  每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，患癌癥風(fēng)險(xiǎn)就能有效降低,。在為自己和家人制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候不妨遵循“1357”,；

  1、每天最好運(yùn)動(dòng)一次,；

  3,、連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；

  5,、如果不能保證天天運(yùn)動(dòng),，爭(zhēng)取一周運(yùn)動(dòng)5次；

  7,、運(yùn)動(dòng)的心率約等于170減去年齡,。

      遠(yuǎn)離煙酒“4921”

  煙酒是打開癌癥大門的推手，人們要記住這個(gè)數(shù)字“4921”,。

  49：吸煙者在40歲時(shí)戒煙,，至少能增加9年的壽命，50歲時(shí)戒煙至少能增加6年壽命,。

  21：指喝酒要適量,，男性每天喝酒別超過20克，女性最好少于10克,，而且是喝酒精含量不超過15%低度酒,。

文／摘   編輯制作：楓葉