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1 什么是髂脛束  所謂的髂脛束是纖維為主的厚實(shí)束狀組織,，它是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)外側(cè)的主要穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。 闊筋膜張肌和臀大肌的肌纖維在外側(cè)下行止于髂脛束,，而這時(shí)厚實(shí)韌帶跨過大腿外側(cè)附著于脛骨外側(cè)髁前面,。它的功能有防止脛骨內(nèi)旋，伸直膝關(guān)節(jié)和髖外展等,。 2 什么是髂脛束綜合癥  髂脛束綜合癥多發(fā)于跑步,、競走等運(yùn)動項(xiàng)目，主要是因?yàn)轺拿勈c股骨外上髁的過度摩擦,、負(fù)荷過大等原因?qū)е碌捻g帶或滑囊炎癥,。 當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲20~30度的時(shí)候，髂脛束受力摩擦最大,，而長跑運(yùn)動員的著地期和直立期剛好在這個(gè)角度,，反復(fù)運(yùn)動，加重?fù)p傷,。當(dāng)你在高低不平的地面運(yùn)動,，或者膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻,、髖關(guān)節(jié)力量不足等情況下，也容易引起炎癥的發(fā)生,。 3 髂脛束綜合癥有哪些癥狀 ①股骨外上髁或周圍疼痛,，以刺痛為主； ②跑步時(shí)疼痛加劇,，下坡時(shí)疼痛尤為強(qiáng)烈,； ③膝關(guān)節(jié)屈曲20-30度或伸直時(shí)疼痛最為明顯； ④髖外展力量下降,； ⑤膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)彈響,。 4 緩解疼痛，我有好招 1.拉伸髂脛束,。 一天2次,，一次三組，每次保持靜力性拉伸30秒,。  2.泡沫軸放松,。 一天2次，每次2分鐘,，力量控制由輕到重,。  3.髖外展力量訓(xùn)練。 一天2次,，每次15個(gè),，注意控制節(jié)奏，慢抬慢落,。  4.膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練,。 一天2次，一次3組,，每組1分鐘,。  特· 別 · 提 · 醒 【急性期】 采用“PRICE”處理原則。停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動,，如跑步,、快步走等。在股骨外側(cè)髁和膝關(guān)節(jié)外側(cè)進(jìn)行冰敷,，控制浮腫及炎癥反應(yīng),。 【亞急性期和慢性期】 上述的髖外展肌肉和髂脛束拉伸練習(xí)可以起到預(yù)防摩擦綜合癥的重要作用。其主要目的是拉長髂脛束和提高髖外展肌肉的柔韌性,，從而減少髂脛束的壓力，減少髂脛束和股骨外側(cè)髁的摩擦,。 如果有小伙伴已經(jīng)出現(xiàn)上述髂脛束綜合癥的各種癥狀,，休息后仍不見好轉(zhuǎn),，建議盡快找專業(yè)的運(yùn)動康復(fù)機(jī)構(gòu)和醫(yī)生就診，以免情況加重形成慢性勞損,。  本期撰寫/編輯 Doctor.Chen運(yùn)動康復(fù)工作室 運(yùn)動康復(fù)師 劉稷 本期出鏡人 Doctor.Chen運(yùn)動康復(fù)工作室 運(yùn)動康復(fù)師 劉稷  專業(yè)立身 精準(zhǔn)評估 疼痛不是問題 運(yùn)動沒有障礙 Doctor.Chen 運(yùn)動康復(fù)工作室 ——讓運(yùn)動更無憂—— |
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