藥明康德/報道

天氣漸熱,，是不是感到懶懶地不愿意動,？雖然老話說“冬練三九，夏練三伏”,，但夏天鍛煉太陽曬,、易出汗,，熱得受不了。并且很多地方夏天空氣濕度大,，汗水蒸發(fā)不那么快,，所以身體熱量很難釋放，搞不好還有中暑的風險,。

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怎么才能既練好身體,，又不至于熱得太難受，更不要中暑呢,？

美國心臟學會的建議

時間：盡量避免中午到下午3點之間在戶外運動,，因為通常這段時間最熱。

地點：可以選擇有空調(diào)的健身房或社區(qū)活動中心,。室外運動可以在清晨或傍晚進行，這時外面比較涼爽,。

水分：在運動之前,、之中和之后都要適當喝水，即使不覺得口渴,。最好隨身帶上一瓶水,，或者確定沿路都能方便地買到飲用水，這樣隨時都能補充水分,。

穿著：穿淺色,、輕便、寬松的衣服,，吸濕排汗面料也能幫上大忙,。戴墨鏡、遮陽帽,，使用足量的防水防曬霜來保護自己免受陽光傷害,。

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感覺：經(jīng)常在陰涼處休息，不等口渴就喝水,。天氣很熱時,，可能在時間或強度上要比平時稍微降低一些要求。

醫(yī)囑：如果患有心血管疾病,、糖尿病等慢性病或其他任何醫(yī)療問題,，在開始運動計劃之前，請向醫(yī)生咨詢,。某些藥物,，如某些高血壓藥物，會加重身體對炎熱的反應,，所以這樣的患者夏天運動更要小心,。

伙伴：如果可能的話,，約上伙伴一起運動，既增加趣味,，也能夠互相照應,。