聽(tīng)：孩子如何運(yùn)動(dòng)才更健康？ 來(lái)自家長(zhǎng)電臺(tái) 00:00 03:51

為什么孩子總是精力旺盛,，不知疲倦,？

近期，美國(guó)專業(yè)期刊《生理學(xué)前沿》（Frontiers in Physiology）,，介紹了法國(guó)克萊蒙奧弗涅大學(xué)和澳大利亞埃迪斯科文大學(xué)研究人員的最新發(fā)現(xiàn),。

在實(shí)驗(yàn)中，研究人員分別對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)后的10歲左右的兒童,、未經(jīng)訓(xùn)練的成年人和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,，進(jìn)行了各方面的相關(guān)測(cè)試,。

測(cè)試結(jié)果顯示：

• 與未經(jīng)訓(xùn)練的成年人相比，兒童在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，通過(guò)有氧代謝可以為身體提供更多能量,，和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水平相當(dāng)。

• 兒童在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的能導(dǎo)致肌肉疲勞的代謝副產(chǎn)物更少,，血乳酸清除能力甚至高于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,。

• 運(yùn)動(dòng)后，兒童的氧攝取恢復(fù)速度和心率恢復(fù)速度都優(yōu)于未經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的成年人,，可以達(dá)到甚至超過(guò)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水平,。

既然科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)了兒童更不易疲勞、體能恢復(fù)更快,，是不是就意味著孩子的運(yùn)動(dòng)量越大越好呢,？

實(shí)際上，青春期以前的兒童身體發(fā)育以骨骼生長(zhǎng)為主,，尚未進(jìn)入肌肉生長(zhǎng)的高峰期,。

過(guò)早、過(guò)度的力量訓(xùn)練會(huì)危害骨骼,、關(guān)節(jié)發(fā)育,，尤其對(duì)關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利，從而抑制孩子長(zhǎng)高,。

過(guò)重的負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)引起心臟射血的阻力增大,，因而容易使心室壁過(guò)早增厚而限制心室腔的發(fā)展。

另外,，正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子,，關(guān)節(jié)中的軟骨還沒(méi)有完全長(zhǎng)成。已有研究表明,，如果在兒童時(shí)期多次損傷膝蓋,，到成年后患關(guān)節(jié)炎的可能性會(huì)增加4~5倍。

尤其在做兔子跳時(shí),，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力都相當(dāng)于自身體重的三分之一,，對(duì)骨化過(guò)程尚未結(jié)束的孩子來(lái)說(shuō)，很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板的損傷,。

那么,，該如何讓孩子運(yùn)動(dòng)呢？今天,，我們就為大家提供一些適于兒童和青少年的運(yùn)動(dòng)建議：

3-5歲的幼兒：每天應(yīng)保證60分鐘以上的戶外游戲及活動(dòng),，攀爬、跳躍,、跑動(dòng),、球類游戲,、平衡游戲，都有利于孩子運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展,。

6-9歲的學(xué)齡兒童：身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性快速發(fā)展,，注意力、記憶力,、行為控制能力都有明顯的提高,，為體育運(yùn)動(dòng)提供了良好的條件。

在將運(yùn)動(dòng)生活化（如步行上下學(xué),、參與家務(wù)勞動(dòng)）的同時(shí),，每周還可以進(jìn)行2-3次的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走,、跑步,、跳繩,、游泳,、球類運(yùn)動(dòng)等，可以使肌肉,、關(guān)節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉,，并增強(qiáng)心肺功能。

10歲以上的青少年：骨骼增強(qiáng),、肌肉力量發(fā)展加快,，可以開(kāi)始進(jìn)行一些輕負(fù)荷的負(fù)重練習(xí)和力量訓(xùn)練。青春期可循序漸進(jìn),，但負(fù)荷仍不能過(guò)重,，應(yīng)以輕負(fù)荷或中等負(fù)荷為宜。

總結(jié)一下今天的內(nèi)容,，我們知道了孩子精力旺盛的原因,，了解了不同年齡層次的孩子該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?？傊?，符合孩子身體發(fā)育規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才是最健康的。