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《中國(guó)居民膳食指南（2016）》是2016年5月13日由國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委疾控局發(fā)布,，為了提出符合我國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)健康狀況和基本需求的膳食指導(dǎo)建議而制定的法規(guī),。自2016年5月13日起實(shí)施,。  《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中包括一般人群、特殊人群,、實(shí)踐應(yīng)用三個(gè)部分,，同時(shí)配有形象的寶塔,、餐盤和算盤都將一一亮相,，在指導(dǎo),、教育人民群眾采用平衡膳食、增強(qiáng)健康素質(zhì)方面發(fā)揮積極作用,。一般人群為：2歲以上健康人。特殊人群包含：孕婦乳母,、嬰幼兒,、兒童青少年、老年,、素食人群,。 《中國(guó)居民膳食指南(2016)》針對(duì)2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦，分別為：一,、食物多樣,，谷類為主；二,、吃動(dòng)平衡，健康體重,；三,、多吃蔬果、奶類,、大豆,；四、適量吃魚,、禽,、蛋、瘦肉,；五,、少鹽少油，控糖限酒,；六,、杜絕浪費(fèi)，興新食尚。 《中國(guó)居民膳食指南（2016）》（動(dòng)畫版）第一集（開篇）：一本教你如何吃飯的寶典 《中國(guó)居民膳食指南（2016）》（動(dòng)畫版）第二集：食物多樣,，谷類為主 膳食推薦： 1,、每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋奶類,、大豆堅(jiān)果類等食物。 2,、平均每天攝入12種以上食物,，每周25種以上。 3,、每天攝入谷薯類食物250-400g,，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g,。 4,、食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征,。 《中國(guó)居民膳食指南（2016）》（動(dòng)畫版）第三集：吃動(dòng)平衡,，健康體重 膳食推薦： 1、各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng),、保持健康體重,。 2、食不過量,，控制總能量攝入,，保持能量平衡。 3,、堅(jiān)持日常身體活動(dòng),，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上,；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步,。 4、減少久坐時(shí)間,，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng),。 《中國(guó)居民膳食指南（2016）》（動(dòng)畫版）第四集：多吃蔬果、奶類,、大豆 膳食推薦： 1,、蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣,，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。 2,、餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜,，深色蔬菜應(yīng)占1/2,。 3、天天吃水果,，保證每天攝入200-350g新鮮水果,，果汁不能代替鮮果。 4,、吃各種各樣的奶制品,，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。 5,、經(jīng)常吃豆制品,，適量吃堅(jiān)果。 《中國(guó)居民膳食指南（2016）》（動(dòng)畫版）第五集：適量吃魚,、禽,、蛋、瘦肉 膳食推薦： 1,、魚,、禽、蛋和瘦肉攝入要適量,。 2,、每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g,，蛋類280-350g,，平均每天攝入總量120-200g。 3,、優(yōu)先選擇魚和禽,。 4、吃雞蛋不棄蛋黃,。 5、少吃肥肉,、煙熏和腌制肉制品,。 《中國(guó)居民膳食指南（2016）》（動(dòng)畫版）第六集：少鹽少油，控糖限酒 膳食推薦： 1,、培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g,，每天烹調(diào)油25~30g,。 2,、控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g,，最好控制在25g以下,。 3、每日反式脂肪酸攝入量不超過2g,。 4,、足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml）,，提倡飲用白開水和茶水,；不喝或少喝含糖飲料。 5,、兒童少年,、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒,。成人如飲酒,，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g,。 《中國(guó)居民膳食指南（2016）》（動(dòng)畫版）第七集：杜絕浪費(fèi),，興新食尚 膳食推薦： 1、珍惜食物,，按需備餐,，提倡分餐不浪費(fèi)。 2,、選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式,。 3、食物制備生熟分開,、熟食二次加熱要熱透,。 4、學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽,，合理選擇食品,。 5、多回家吃飯,，享受食物和親情,。 6、傳承優(yōu)良文化,，興飲食文明新風(fēng),。 《中國(guó)居民膳食指南（2016）》膳食推薦：每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋奶類,、大豆堅(jiān)果類等食物,。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上,。各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng),、保持健康體重。堅(jiān)持日常身體活動(dòng),，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),，累計(jì)150分鐘以上。蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,，吃各種各樣的奶制品,，經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果,。魚,、禽、蛋和瘦肉攝入要適量,。少吃肥肉,、煙熏和腌制肉食品。成人每天食鹽不超過6克,，每天烹調(diào)油25—30克,。每天攝入不超過50克。足量飲水,，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升）,，提倡飲用白開水和茶水。 （完）
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