【原】四十八式太極拳教學(xué)習(xí)練輔導(dǎo)

玄真子551120 2019-06-19

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四十八式太極拳是簡化二十四式太極拳的提高套路,，四十八式太極拳在習(xí)練要領(lǐng)上與二十四式太極拳的要求是一致的。這套拳：內(nèi)容充實(shí),，動(dòng)作圓活,，均衡全面，編排合理,，易于開展,。表現(xiàn)在技術(shù)上的特點(diǎn)是：輕松柔和，連貫均勻,，圓活自然,，協(xié)調(diào)完整。

四十八式太極拳拳譜

第一段 19,，右單鞭,； 37，虛步壓掌,；

1,，白鶴亮翅；第四段 38,，獨(dú)立托掌,；

2，左摟膝拗步,； 20,，右云手；3 39,，馬步靠,；

3，左單鞭,； 21,，右左分鬃； 40,，轉(zhuǎn)身大捋；

4,，左琵琶勢(shì),； 22，高探馬,； 41,，撩掌下勢(shì)；

5，捋擠勢(shì),；3 23,，右蹬腳； 42,，上步七星,；

6，左搬攔捶,； 24,，雙峰貫耳； 43,，獨(dú)立打虎,；

7，左掤捋擠按,； 25,，左蹬腳； 44,，轉(zhuǎn)身擺蓮,；

第二段； 26,，掩手撩拳,； 45，彎弓射虎,；

8,，斜身靠； 27,，海底針,； 46，右搬攔捶,；

9,，肘底捶； 28,，閃通背,； 47，右掤捋擠按,；

10,，倒卷肱；4 第五段 48,，十字手,；

11，轉(zhuǎn)身推掌；4 29,，右左分腳,；

12，右琵琶勢(shì),； 30,，摟膝拗步；2

13,，摟膝栽錘,； 31，上步擒打,；

第三段 32,，如封似閉；

14,，白蛇吐信,；2 33，左云手,；

15,，拍腳伏虎；2 34,，右撇身捶,；

16，左撇身捶,； 35,，左右穿梭；

17,，穿拳下勢(shì),； 36，退步穿掌,；

18,，獨(dú)立撐掌；2 第六段

四十八式太極拳拳譜分解

起勢(shì)和收勢(shì)不計(jì)共48勢(shì),，分六段,，打三個(gè)往返

起勢(shì)；①松身直立,，左腳分開半步,；②兩手前平舉；③屈膝按掌,；(向正南)

第一段

1，白鶴亮翅；①抱手提腳,；②退步,；③坐腿轉(zhuǎn)腰分手；④虛步亮掌,。

2,，左摟膝拗步；①向前擺右手,；②轉(zhuǎn)腰擺掌收腳,；③屈臂出腳；④弓步摟手推掌(向正南),。

3,，左單鞭；①坐腿扣腳帶手,；②穿手收腳,；③上步搭手；④弓步平云⑤坐腿轉(zhuǎn)腰平云,；⑥轉(zhuǎn)腰旋掌,；⑦轉(zhuǎn)腰按掌；⑧勾手收腳,；⑨轉(zhuǎn)身上步,；⑩弓步前推（正東方向)。

4,，左琵琶勢(shì),；①擺手跟步；②坐腿擺掌,；③虛步合手,。

5，捋擠勢(shì),；右：①活步穿掌,；②弓步抹掌；③收腳后捋,；④上步搭手,；⑤弓步前擠(方向東南方45度)。左:①扣腳穿掌,；②弓腿抹掌,；③收腳捋手；④上步搭手,；⑤弓步前擠(方向東北45度),。右：①扣腳穿,；②弓步抹掌；③收腳后捋,；④上步搭手,；⑤弓腿前擠(同第一個(gè)捋擠勢(shì)方向)。

6,，左搬攔捶,；①撇腳轉(zhuǎn)腰分手；②收腳擺手握拳(拳,，掌心均向下左高平肩),；③擺腳上步，翻臂搬拳,；④擺手收腳,；⑤上步抱掌；⑥弓步打拳,。

7,，左掤捋擠按；①坐腿撇腳分手,；②抱手收腳,；③向前上步；④弓步掤手,；⑤轉(zhuǎn)腰擺手,；⑥坐腿轉(zhuǎn)腰后捋；⑦轉(zhuǎn)身搭手(轉(zhuǎn)向正東),；⑧弓步前擠,，兩手掤圓；⑨分手坐腿,，后引,；⑩弓步前擠。

第二段,；

8,，斜身靠；①轉(zhuǎn)身分手,；②收腳合抱(斜十字,，手心向內(nèi))；③轉(zhuǎn)身出腳握拳,；④弓步撐靠,。⑤坐腿穿掌；⑥虛步劈掌,。

9,，肘底捶,；①坐腿轉(zhuǎn)身擺掌；②坐腿抱手,，收左腳,；③擺腳上步，掤手,；④跟步攔掌

10，倒卷肱,；1①轉(zhuǎn)腰撤手翻掌,；②卷肱收手退步；③虛步前推(前腳乘勢(shì)扭直),；2①撤手翻掌,；②卷肱退步；③虛步前推,。3①撤手,；②退步；③推掌,。4①撤手,。

11，轉(zhuǎn)身推掌,；1①撤腳轉(zhuǎn)身擺掌,；②上步屈臂收掌；③丁步摟推(斜后方45度),。2①碾腳轉(zhuǎn)身擺掌,；②上步屈臂收掌；③摟手推掌收腳成丁步(同第一個(gè)成180度對(duì)稱),。3①扣腳擺掌,；②收腳上步；③摟手推掌(丁步,，東北45度),。4①坐腿碾腳轉(zhuǎn)身擺；②收掌屈臂上步,；③丁步摟手前推(轉(zhuǎn)180度同第三個(gè)成對(duì)稱),，第四個(gè)斜角。

12,，右琵琶勢(shì),；①轉(zhuǎn)身退步；②左腿,；③合手虛步,。

13,，摟膝栽錘；①收腳點(diǎn)地,，后捋,；②上步搭手；③弓步平云,，收腳點(diǎn)地,；④轉(zhuǎn)腰擺拳；⑤握拳上步,；⑥弓腿摟手栽拳（略前傾,，正西方向)。

第三段

14,，白蛇吐信,；①坐腿扣腳提拳；②轉(zhuǎn)身擺拳,；③歇步前推,；④撤手翻掌,；⑤上步轉(zhuǎn)弓,，屈臂；⑥歇步推掌,。

15,，拍腳伏虎；1①上步掄臂,；②拍腳,；③蓋步擺掌；④上步落手,；⑤弓步貫拳(向北左弓步,，拳停左額，左肋前,，拳心均是斜的,，眼看正東)。2①坐腿扣腳穿掌,；②掄臂收腳上步,；③左拍腳；④蓋跳步擺掌,；⑤出腳落掌,；⑥弓步貫拳(正南右弓，眼看東),。

16,，左撇身捶,；①坐腿扣腳穿掌；②分手,；③收腳握拳合手；④上步舉拳,；⑤弓步撇打,。

17，穿拳下勢(shì),；①轉(zhuǎn)腰撇腳分手；②收腳握拳,；③出腳上穿拳,；④仆步右穿拳。

18,，獨(dú)立撐掌；①弓腿舉拳,；②穿掌收腳,；③獨(dú)立撐掌,；④落腳穿掌,；⑤提腳穿掌；⑥獨(dú)立撐掌,。

19,，右單鞭；①退步探掌,；②坐腿后捋,；③旋臂搭手；④轉(zhuǎn)腰平云,；⑤坐腿轉(zhuǎn)腰后云,；⑥旋掌平云；⑦轉(zhuǎn)腰按掌,；⑧勾手收腳,；⑨轉(zhuǎn)身上步；⑩弓腿前按(弓步方向略偏西北),。

第四段

20,，右云手,；①坐腿轉(zhuǎn)腰擺掌松勾；② 坐腿轉(zhuǎn)腰右云,；③翻掌并步,；④轉(zhuǎn)腰左云,；⑤翻手出腳開步,；⑥轉(zhuǎn)身右云；⑦翻掌收腳,；⑧左云,；⑨翻掌開步；⑩右云,；⑾并步翻掌,。

21，右左分鬃,；①左轉(zhuǎn)腰抱手提腳,；②轉(zhuǎn)身上步；③弓步分手,；④撇腳轉(zhuǎn)腰,；⑤抱手收腳；⑥上左步,；⑦弓步分手,。

22，高探馬,；①跟步翻掌,；②坐腿屈臂；③虛步推掌,。

23,，右蹬腳；①轉(zhuǎn)腰帶手,；②穿掌上步,；③弓步分手；④收腳抱手,；⑤提腿分掌蹬腳,。

24，雙峰貫耳,；①收腳并手,；②落腳收手，③握拳前貫。

25,，左蹬腳,；①撇腳轉(zhuǎn)腰分手；②抱手收腳,；③分手左蹬腳(西偏南30度),。

26，掩手撩拳,；①掩手落腳,；②上步落拳；③弓步撩拳,；(左弓步西偏南,，撩拳向正西)。

27,，海底針,；①跟步；②坐腿提手到肩上,；③摟膝插掌,，虛步；

28,，閃通背；①提手收腳,；②上步翻掌,；③弓步推掌。

第五段

29,，右左分腳,；①轉(zhuǎn)身分手扣左腳；②兩手下落合抱收腳,；③分腳分手(正東偏南),；④落腳穿掌；⑤弓腿分手,；⑥收腳合抱,；⑦分腳分手(正東偏北)；

30,，摟膝拗步,；①收腳擺掌；②收掌出腳,；③弓步摟推,；④轉(zhuǎn)腰撇腳；⑤擺手收腳；⑥屈臂收手出腳上步,；⑦弓步摟手推掌,。

31，上步擒打,；①撇腳穿手,；②弓腿抹掌；③上步擒落,；④弓步打拳,。

32，如封似閉,；①跟步翻掌,；②坐腿引手上步；③弓步推按,。

33,，左云手；①坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳右云,；②轉(zhuǎn)腰左云,；③翻掌收步；④右云,；⑤出腳翻掌,；⑥左云；⑦收腳,；⑧右云,；⑨翻掌出腳；⑩左云,；⑾扣腳并步,。

34，右撇身捶,；①退步探掌(轉(zhuǎn)向斜前方),；②坐腿分手；③收腳握拳合手,；舉拳上步,；④舉拳上步；⑤弓步撇拳(東南方向),。

35,，左右穿梭；1①扣腳穿掌,；②弓腿抹掌,；③捋手收腳,；④上步搭手；⑤弓步平云跟步,；⑥坐腿后云轉(zhuǎn)腰,；⑦上步翻掌；⑧弓步架推掌(東北),。2①扣腳穿掌,； ②弓腿抹掌；③收腳捋手,；④上步搭手,；⑤弓腿跟步平云；⑥坐腿轉(zhuǎn)腰后云,；⑦上步翻掌,；⑧弓步架推掌(東南)。

36,，退步穿掌,；①坐腿擺掌；②收腳翻壓掌,；③退步穿掌,，前腳順勢(shì)扭直。

第六段

37,，虛步壓掌,；①坐腿扣腳(右)轉(zhuǎn)身舉手；②轉(zhuǎn)身收腳虛步下壓,。

38,，獨(dú)立托掌；①提腿撐掌前托,。

39，馬步靠,；①落腳擺手,；②提腳擺手；③出腳(西南)握拳,；④馬步擠靠,。

40，轉(zhuǎn)身大捋,；①轉(zhuǎn)腰旋臂,；②并步接手；③碾腳轉(zhuǎn)身,，退步(左腳向西北撤步)大捋,；④滾肘撅臂。(并步面向南，撤步后面向東南,，定勢(shì)面向東北橫檔)

41,，撩掌下勢(shì)；①轉(zhuǎn)身旋臂,；②回轉(zhuǎn)身擺掌,；③丁步前撩掌；④轉(zhuǎn)腰擺手提勾,；⑤提腳開步,；⑥仆步穿掌。（撩掌向西北,，下勢(shì)向西偏南)

42,，上步七星；①弓腿舉手起身,；②上步架拳,。

43，獨(dú)立打虎,；①退步,；②坐腿擺手；③收腳轉(zhuǎn)腰擺手,；④起腿挑掌,。

44，轉(zhuǎn)身擺蓮,；①開手落腳,；②穿手轉(zhuǎn)身；③轉(zhuǎn)腰擺掌,；④擺蓮拍腳,。

45，彎弓射虎,；①落腳,；②弓腿擺手；③反沖拳(西南),。(弓步向西略偏北)

46,，右搬攔捶；①扣腳穿手,；②分手握拳收腳,；③擺步搬拳；④轉(zhuǎn)腰擺手收腳,；⑤上步攔掌,；⑥弓步打拳,。