髖部和肩部都是球窩關節(jié),，骨骼形態(tài)反映出它們的功能，既堅固又靈活,，我們髖關節(jié)深層的髖臼被用來承擔軀干的重量,、同時適應人體行、走,、跑,、跳、下蹲等重要的功能,。

共有20多塊肌肉跨越髖關節(jié)以起到穩(wěn)定軀干的作用,，比較重要的有：前側的縫匠肌、股直肌,、髂腰?。煌鈧鹊拈熃钅埣?、臀中肌,、臀小肌,；后側的臀大肌,、外旋肌群等，其中臀中肌在維持人體直立姿勢與髖關節(jié)穩(wěn)定方面具有特別重要的作用,。

由髖關節(jié)帶動完成的肢體動作有,；大腿屈,、大腿伸,、大腿外展、內收,、脊柱的前屈（內收）,，側彎（左右外展），脊柱回旋等動作,。

而造成髖關節(jié)錯誤動作的成因

大致可分為以下幾類：

易筋經十二式動作的特殊下肢形態(tài),，能夠有效的促進關節(jié)應力。所謂關節(jié)應力：就是每一個動作都有一個相等且相反的反作用力,。肌肉收縮和重力產生相對的力并且相遇在關節(jié)的表面,，就被稱作關節(jié)應力,。很重要的是將關節(jié)所受到的力盡可能大的擴散到關節(jié)的表面。

關節(jié)吻合是指關節(jié)表面的相互適合,，當關節(jié)的表面完美的相互適合就是吻合,。在不吻合狀態(tài)下的運動會使壓力集中在很小的表面區(qū)域，很大的力量集中在很小的關節(jié)軟骨上造成它的損傷,，甚至產生不可逆轉的改變,。

要避免這種運動損傷，一方面要利用每個關節(jié)能夠提供的最大活動區(qū)域,，另一方面對關節(jié)的保護是讓它們在本身結構的有限范圍內運動,。所以，依照動作要領,，在習練初期做到動作的規(guī)范是非常必要的,。

髂腰肌也稱為腰肌，髂腰肌實際上是由兩組大的肌肉組成的,。腰大肌起始于下背部,，髂肌起始于骨盆內側。兩組肌肉的肌腱結合成一個頭附著在股骨近端內側,。為此,，髂腰肌被稱作多關節(jié)肌肉。

意思是他們跨過并帶動不止一個關節(jié)的運動,。髂腰肌在骨盆前緣彎曲至股骨時也可以作為滑輪,，收縮產生多方位的力量。因此,，髂腰肌要以聯動的方式去移動背部的骨骼,、骨盆和髖關節(jié)。這就意味著當髂腰肌收縮時,，可能達到幾個關節(jié)同時運動,。

在嬰兒期當開始學習坐和走的時候髂腰肌就開始被喚醒參與受力。一旦被喚醒,，髂腰肌將會在日常生活中持續(xù)的參與活動,，如站立和行走，髂腰肌都是被持續(xù)使用著,，但隨著年齡的增長我們很快的對髂腰肌的控制變?yōu)闊o意識下的控制,，所以我們無發(fā)自行調節(jié)腰部的疲勞，日積月累腰部疾病自然成為健康生活的困擾,；還因為長期的疲勞積累,，加速了我們腰部運動性功能障礙的形成，所以在易筋經習練過程中,，做特殊的易筋經下肢動作時,，會無意識的表現出軀體的前趴后仰,，造成下肢中心不穩(wěn)等錯誤的動作形態(tài)。

例如：摘星換斗,、九鬼拔馬刀,、青龍?zhí)阶@一組動作在習練時，就要注意屈膝下蹲時身體重心切勿移至身體的一側,，要保持髖關節(jié)的中正形態(tài),，才能喚醒髂腰肌群的鍛煉效果。常見錯誤動作為屈膝下蹲時,，重心偏移,；身體前俯動作幅度過大，重心不穩(wěn),，雙膝彎曲,。

倒拽九牛尾、臥虎撲食定勢的下肢動作為前弓后蹬式,，跨步的肢體形態(tài)使髂腰肌做離心收縮,，閉鏈運動（指肢體遠端固定，近端關節(jié)活動）使軀干彎曲,，骨盆運動的適度前傾,，可有效的增加腰椎的支持力度，強壯髂腰肌,。常見的因為運動性功能障礙,，所出現的錯誤動作是，俯身時聳肩,，含胸,，重心不穩(wěn)。說明腰部軀干出現穩(wěn)定性不好或髖關節(jié)活動范圍受限,，以此造成了相應的錯誤動作形態(tài),。