?    晝夜節(jié)律是我們身體里24小時(shí)的內(nèi)循環(huán),，受到生物鐘的管理。也就是說,，我們身體里的一些生理活動(dòng),，以大約24小時(shí)為一個(gè)周期，有規(guī)律地循環(huán)進(jìn)行著,。

    褪黑素,。這是一種激素，它的作用是幫助我們?nèi)胨纳莆覀兊乃哔|(zhì)量,。如果作息時(shí)間非常規(guī)律,，我們會(huì)在凌晨2-3點(diǎn)睡得最熟。在大約凌晨4點(diǎn)的時(shí)候,，我們的體溫下降到最低點(diǎn),。隨著夜晚過去，太陽升起,，我們的血壓開始上升,，這時(shí)候身體也不再分泌褪黑素，而是開始分泌血清素,，這種激素不但能讓我們逐漸清醒,，還能讓我們的情緒變得積極起來。這樣,，新的一天就開始了,。

    晝夜節(jié)律是我們身體的天然規(guī)律，順應(yīng)晝夜節(jié)律,，有規(guī)律地作息,，身體才會(huì)健康。

與你的晝夜節(jié)律同步

    第一個(gè)建議是,，多多利用光線,。

白天我們要多接觸光線，比如起床的時(shí)候,，記得拉開窗簾,，適當(dāng)?shù)貢駮裉枺煌砩蠝?zhǔn)備睡覺的時(shí)候呢,，房間里的光線不要太亮，尤其要減少藍(lán)光,。

藍(lán)光可以說是“臭名昭著”了,，它到底是什么呢？它是一種特定波長的可見光,，可以抑制褪黑素分泌,，并且推遲生物鐘。我們之前說過,，褪黑素的作用是幫助我們?nèi)胨?，并且提高睡眠質(zhì)量，它分泌得少了,，自然會(huì)影響睡眠了,。而電腦、電視,、手機(jī)等電子設(shè)備,，恰恰會(huì)通過LED屏幕放射出大量藍(lán)光,。晚上長時(shí)間玩電腦、玩手機(jī),，會(huì)讓你睡得晚,、睡不好。只要記得,，用完手機(jī)以后,，在黑暗中靜靜坐一會(huì)兒，讓身體高效分泌褪黑素,，這樣就好多了,。

    第二個(gè)建議是，早上放慢速度,。你需要稍微早點(diǎn)兒起床,，為你醒來后曬太陽、上廁所,、喝水,、吃早餐留出充足的時(shí)間。如果你每天都睡到快遲到了,，才趕緊從床上彈起來,，然后隨便買點(diǎn)兒吃的就匆匆去上班，那你就無法和身體的自然節(jié)律同步了,。

    第三個(gè)建議是,，監(jiān)測你的各項(xiàng)身體數(shù)值。這些身體數(shù)值,，包括你的體重,，血壓，心跳等等,。你可以用智能手環(huán),、智能手表，追蹤自己在不同時(shí)間段的身體數(shù)值,，了解你更適合什么時(shí)候運(yùn)動(dòng),，什么時(shí)候休息。比如說,，傍晚健身要慎重,，因?yàn)檫@是一天中血壓最高的時(shí)候，如果再劇烈運(yùn)動(dòng),，可能會(huì)引起血壓飆升,，年紀(jì)大一點(diǎn)兒的人就承受不了了。

    第四個(gè)建議是，不要太晚入睡,。剛剛我們講晝夜節(jié)律的時(shí)候說過,，一天當(dāng)中，你睡得最熟的時(shí)候,，是凌晨2-3點(diǎn),。所以，在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之前,，你一定要躺在床上睡著了,。如果在日出之后才去睡覺，你就違背了你的生物鐘,。

你屬于哪種睡眠類型,？

    首先，聽聽下面這5個(gè)問題,，一邊聽一邊想一想,，你的回答是什么？

第一,，你喜歡熬夜和晚睡嗎,？

第二，早晨需要鬧鐘叫你起床嗎,？

第三,，你想不想在白天午睡一會(huì)兒？

第四,，你是否常常不吃早餐,？

第五，不上班的時(shí)候,，你喜歡睡懶覺嗎,？

如果大部分題目你都回答“是”，那么,，你很可能是一個(gè)晚睡晚起型的人,。

再來聽聽下面這3個(gè)問題，你的回答又是什么呢,？

第一，你早上能睡到自然醒,，然后在時(shí)間比較充裕的情況下吃早餐嗎,？

第二，你醒得比較早,，而且白天也不會(huì)覺得太累嗎,？

第三，你晚上會(huì)早早地上床睡覺嗎？

如果你都回答了“是”,，那么,，你很有可能是個(gè)早睡早起型的人。

    我們可以把睡眠類型大致分為三種,，那就是早睡早起型,、晚睡晚起型和中間型。早睡早起型的人,，生物鐘會(huì)相對快一些,，晚睡晚起型的人，剛好相反,。不過,，兩種類型的人，生物鐘頂多相差兩小時(shí)左右,，不會(huì)差太多,。

    至于中間型的人，他們不會(huì)像早睡早起型的人,，五六點(diǎn)鐘就起床,，也不會(huì)像晚睡晚起型的人，凌晨一兩點(diǎn)還生龍活虎,。他們在白天精力最充沛,，晚上享受社交和娛樂，半夜12點(diǎn)左右睡覺,。事實(shí)上,，大部分人都過著類似中間型的生活。

    如果你每天隨心所欲地喝咖啡來刺激自己,，那就要小心了,。攝入太多的咖啡因，可能會(huì)讓你焦慮不安,，也可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難,，或睡不安穩(wěn)?？Х群榷嗔?，還容易上癮，等你對咖啡因產(chǎn)生了耐受力,，就需要喝越來越多的咖啡,，才能達(dá)到理想效果，這對你的身體可不是什么好事情,。

    所以,，不要出于習(xí)慣去喝咖啡,，而要把咖啡留到關(guān)鍵的時(shí)刻再喝，讓它充分發(fā)揮出提神醒腦,、增強(qiáng)表現(xiàn)的作用,。比如，下午你有個(gè)重要的會(huì)要開,，或者要應(yīng)付一場大型考試,，那就痛快地喝一杯咖啡，然后神采奕奕地上戰(zhàn)場吧,。

要特別提醒的是,，一天的咖啡因攝入量不要超過400mg。

比起咖啡因,，作者更建議你用光線來保持清醒,，因?yàn)檫@樣更健康，而且更有用,。

事實(shí)上,，無論你屬于哪種睡眠類型，想方設(shè)法適應(yīng)環(huán)境,、融入環(huán)境中,，才是關(guān)鍵。

了解自己的睡眠類型,，你就可以巧妙地規(guī)劃好一天的日程,，在狀態(tài)最好的時(shí)候做最重要的工作。如果你是早睡早起的人,，就可以把一切需要你打起精神的工作都安排到上午,，下午做些日常瑣事,。如果你是晚睡晚起的人,，那就把需要靈感的工作留到晚上吧。又比如,，下午你正昏昏欲睡的時(shí)候,，很可能就會(huì)有一些需要?jiǎng)幽X的工作擺在你的桌上。如果你實(shí)在打不起精神來做,，不妨明天一早再來做,，到時(shí)你會(huì)精力更充沛、頭腦更敏銳,。

關(guān)鍵詞：

晝夜節(jié)律 睡眠類型

要點(diǎn)：

1.晝夜節(jié)律是我們身體內(nèi)部的生理規(guī)律,，決定著我們?nèi)粘龆鳌⑷章涠ⅰ?/p>

2.每個(gè)人都有自己的睡眠類型,。無論你是早起型,、晚睡型還是中間型，最重要的是適應(yīng)日常生活,。

3.順應(yīng)晝夜節(jié)律,，了解自己的睡眠類型，并合理安排好時(shí)間,，遵循身體的自然規(guī)律,，你才能度過精力滿滿、效率超高的白天,。