相信每個孕媽媽生完寶寶之后，最關(guān)心的就是要怎么進補,，才能更好地恢復(fù)元氣,，尤其是對于素食媽媽來說，這個問題變得尤為重要,。

子涵生產(chǎn)之后,，身體很虛弱，除了生產(chǎn)時的虧虛,，現(xiàn)在每天還要給寶寶喂奶,，所以除了全面均衡補充營養(yǎng)之外，下奶催奶也是重中之重,。

但是產(chǎn)后的飲食調(diào)理,，并不是讓準媽媽吃的越多越好，對于母乳喂養(yǎng)的寶媽來說,，滋補過量反而會使乳汁的脂肪含量增多,，嬰兒胃腸吸收好，很容易造成過度肥胖,。

尤其是剛剛生產(chǎn)完之后三天內(nèi),，產(chǎn)婦非常疲勞,，食欲不佳,，腸胃功能也不好,，最好先不要馬上進入能量較高、蛋白質(zhì)需求高的飲食階段,，這個時候大量進補受不了,，可以先吃一些清淡的、易消化的軟食,，多吃羹類,、粥類、湯類,。

那么到底該怎么補呢,？在照顧子涵的這段時間，跟著月嫂我自己也學(xué)到了不少,，總結(jié)了一下,，有幾個產(chǎn)后飲食要注意的地方：

月子中吃4-5餐比較合適，中間可以加食水果以及多喝溫水,。

產(chǎn)后因為失血較多,，應(yīng)該多吃含鐵質(zhì)食物補血，比如黑木耳,、芝麻,、燕麥片、黃豆,、海帶等,。

要注意多多補鈣。孕婦產(chǎn)后乳汁分泌得越多,，需要的鈣含量就越多,，所以一定要多吃豆制品、芝麻這些含鈣量高的食品,。

還有一些產(chǎn)后禁忌一定要注意,，不要進食生冷或寒涼食物，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙,，并且要忌辛辣,、忌刺激性食物，如辣椒,、韭菜,、大蒜、茴香,、酒等,，容易傷津耗氣損血,，進入乳汁后對嬰兒也不利。

另外要哺乳的寶媽避免吃回奶的食物如山楂,、麥芽,、韭菜、蔥等,。

總而言之,，就是要多品種，多營養(yǎng)均衡進補,。

今天就給大家整理了30個菜,，大家點擊圖片即可進入查看詳細步驟，學(xué)起來吧,！

1,、紫薯山藥堅果羹

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2,、腰果醬拌菠菜

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3、八寶飯

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4,、時蔬面筋煲

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5,、南瓜蠶豆炒鮮菇

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6、雪燕小籠包

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7,、西芹炒腐竹

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8,、蒸冬瓜配菇湯

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9、土豆燒板栗

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10,、八寶冬瓜盅

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11,、絲瓜山藥

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12、紅菇花生湯

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13,、上湯娃娃菜

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14,、燕麥雪燕粥

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15,、炒三丁

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16,、雪燕草莓小湯圓

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17、豆腐皮紫菜湯

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18,、西芹百合炒腰果

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19,、腐竹白果薏米糖水

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20,、芋艿燒杏鮑菇

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21、西藍花炒草菇

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22,、雪燕蓮子羹

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23,、豆蓉豌豆尖

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24、桂圓紅棗糖水

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25,、蔬鮮湯

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26,、山藥當(dāng)歸湯

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27、桃膠皂角米雪燕羹

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28,、堅果醬燒粉絲鍋

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29,、南瓜盅

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30、蓮藕花生湯

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因為子涵本身氣血就比較虛,，生完孩子后更是氣血大虧，單靠日常中多吃補氣血的食物遠遠不夠,，氣血補不回來,，臉上無血色，身體虛弱無力,，看著都心疼,！

所以她現(xiàn)在每天都要吃一些玉靈膏,，補氣血，滋養(yǎng)肝腎,。這也是我要研發(fā)玉靈膏最重要的原因,，為了給所有的產(chǎn)后媽媽一個有效快速的補氣血方法，讓身體更好地恢復(fù)元氣,。

現(xiàn)在子涵身體已經(jīng)慢慢在恢復(fù),，在這里也想跟所有關(guān)心我們的朋友說一聲感謝！

最后最后再嘮叨一句,，產(chǎn)后一定要注意科學(xué)飲食,，不要一味地進補，也千萬千萬不要為了減肥而不吃哦,！

一粥一飯,，當(dāng)思來之不易；

一飲一啄,，飽蘸苦辣酸甜,。