想要快速減肥，一周不挨餓瘦5斤也是可以的,。

又快到每年露胳膊露腿的時(shí)候啦,，現(xiàn)在突襲減肥真的還得從飲食上著重入手，我參照食物熱量,，和自己可執(zhí)行的情況做了改良,，照著這個(gè)食譜吃，一周不挨餓瘦了5斤,。

首先,，在選擇食物時(shí)，對(duì)食物熱量的判斷

1,、食物水分越大,，熱量越低

比如冬瓜，黃瓜,，白蘿卜熱量小于20千卡/100g,，有利于減肥
比如土豆，山藥含有淀粉的蔬菜熱量直接飆升到55-85千卡/100g,，盡量少吃

2,、碳水化合物越高，熱量越高

同種水果熱量甜的＞酸的

飲料像可樂,、雪碧這類碳酸飲料糖分含量巨高！減肥一定不要喝

3,、減肥期間多吃天然食物比如五谷雜糧等

4,、還可以搭配減肥的食物

純凈水：多喝水可以使身體的代謝速度提高30%、

檸檬水：具有潤(rùn)腸排毒的功能,，能保持大便通暢長(zhǎng)達(dá)到減肥效

紅豆：增加大腸蠕動(dòng)促進(jìn)排尿減少便秘

花生：提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還不長(zhǎng)脂肪

魚肉：可以保持苗條的身材還可以平衡身體所需的營(yíng)

5,、減肥期很建議做的

①建議最好戒糖戒奶茶！

②保證蛋白質(zhì)的攝入,，雞蛋,、蝦仁、雞胸肉、魚肉都是高蛋白低熱量的理想食材

③兩餐中間如果感覺到餓,，可以吃點(diǎn)堅(jiān)果補(bǔ)充能量,，堅(jiān)果熱量高，大家就會(huì)理解為減肥時(shí)不能吃,，但實(shí)際上每天適量攝取堅(jiān)果,，不僅可以幫助減肥還有增強(qiáng)免疫力

④運(yùn)動(dòng)消耗卡路里，運(yùn)動(dòng)以1-2個(gè)小時(shí)為宜,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的是體內(nèi)的水分和糖分,，1小時(shí)后才會(huì)消耗體內(nèi)脂肪有助于瘦身減肥，但也不要過量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體超負(fù)荷,，循序漸進(jìn)

⑤瑜伽和泡澡都可以讓體內(nèi)毒素隨著汗液排出體外,，每晚睡覺前可以給身體做個(gè)按摩，舒緩疲憊的身體可以有個(gè)安穩(wěn)的睡眠

⑥選合適的安全的減肥產(chǎn)品,，我選擇的是一個(gè)中藥肚臍貼,，不像口服的減肥藥物，對(duì)身體造成危害,。我用的這個(gè)是晚上睡覺貼在肚臍上的,，很方便，淡淡中藥味,，剛開始的時(shí)候?qū)ξ业谋忝剡€挺有效的,，堅(jiān)持用了一段時(shí)間，體重也跟著往下掉,，體內(nèi)的宿便排出去之后,，整個(gè)人氣色也好多了。在選擇的時(shí)候,，一定要是對(duì)自己健康著想,，避免傷害自己的身體。

食譜不一定要完全按照這個(gè)來,，只要大原則正確就可以,！最后還是想啰嗦一句話，一定要多喝水,，對(duì)排毒塑形真的有幫助,！