不少人希望自己可以在一周之內(nèi)就可以瘦下來,，這種愿望是非常好的，但是減肥是需要一個(gè)過程的,，而且關(guān)鍵是要鞏固減肥的成果,，拒絕反彈。但是很多的人減肥需要付出健康的代價(jià),，一周內(nèi)確實(shí)瘦了很多,，但是人會變得皮膚粗糙、黯淡,，甚至還出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況,，甚至有一些節(jié)食減肥的人還可能出現(xiàn)低血糖。減肥要快更還要健康,，這樣才是減肥的正確選擇,。

那減肥又快有健康的方法有哪些呢？接下來給大家介紹兩種減肥又快又健康的減肥方法,。

1,、游泳減肥。

一直很推崇游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng),，這是減肥最快的一種運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)減肥可以讓我們的身體更健康,。如果你還不會游泳,，那就先找個(gè)教練學(xué)會游泳，然后開始游泳減肥吧,，學(xué)會游泳之后一定讓你一周之內(nèi)就瘦下來,。

具體的做法就是第一周每天堅(jiān)持游泳，每一次游泳至少30分鐘,，游泳之前要做熱身運(yùn)動(dòng),，游泳之前不要喝太多的水，游泳之后等到呼吸平穩(wěn)之后再喝水,，這樣可以幫助脂肪的快速分解,，達(dá)到減肥的效果。如果在游泳的過程中配合飲食的控制,，減肥的效果更好,，一周之內(nèi)可以減肥3到5斤，游泳是一種瘦身同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng),，所以,，游泳不僅可以減肥還能夠讓你的身體更加的健康。

2、多吃蛋白減肥法,。

民以食為天,，即使在減肥的過程中也不能不吃飯，絕對不能采取節(jié)食的減肥方法,，但是可以通過改變飲食結(jié)構(gòu),、控制進(jìn)食總量達(dá)到減肥的目的。

具體的做法是,，每天的早餐和午餐多攝取蛋白質(zhì)類的食物,，早餐可以喝無糖豆?jié){或者脫脂牛奶，中午主食減一半的量,，然后以瘦肉類為主,，可以吃醬牛肉、蒸的雞胸肉,、白灼蝦等,，不要吃一些肥肉或者油炸類的食物，可以同時(shí)吃一些蔬菜,，比如黃瓜或者西藍(lán)花等,。晚餐不要吃米面之類的主食，可以吃一些粗糧,，比如玉米或者紅薯,，但是要控制量，玉米只能吃一根,，紅薯只能吃一根,。可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑吞穷愃?。晚?點(diǎn)之后不進(jìn)食任何的食物,，可以喝水。

這種減肥的效果也是非常明顯的,，每天至少可以瘦一斤,，但是，一定要控制好飲食的量,，至少減少以前食量的一半,，這種減肥方法不僅效果好而且不傷害健康，因?yàn)閿z入蛋白質(zhì)對身體的健康有幫助,，攝入蔬菜和水果是為身體補(bǔ)充纖維素和維生素,，促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化和分解，同時(shí)還能夠潤滑腸道,，可以預(yù)防便秘,。

以上這兩種減肥方法都是既快速又健康的方法,，無論你選擇哪一種都是非常好的，如果選擇以飲食為主的減肥,，建議每天最好走6000步,，喝2000毫升以上的水，減肥的效果會更迅速,。