你是否每周都去健身房5次,，遵循常規(guī)的健身菜單鍛煉,，運(yùn)動(dòng)也跟著標(biāo)準(zhǔn)做,，但是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，你的身材和體能卻沒有得到改善,？正是因?yàn)槿粘讨泻雎粤恕皾u進(jìn)超負(fù)荷”的關(guān)鍵,！

我相信許多熱愛運(yùn)動(dòng)和健身的朋友一定有過這樣的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，那就是“撞墻期”,。他們每天按照時(shí)間表上課,，使用相同的重量和組合,，并反復(fù)認(rèn)真地鍛煉全身。而當(dāng)他們的身體一直沒有改變時(shí),，他們就會(huì)開始感到沮喪和沮喪,，心里會(huì)想：為什么沒有變得更強(qiáng)壯？為什么沒有跑得更有效率,？

事實(shí)上,，如果你想改變你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，你很可能失敗的主要原因,，是因?yàn)槟銢]有挑戰(zhàn)自己,，缺乏“漸進(jìn)超負(fù)荷”這一重要因素。

那么什么是“漸進(jìn)超負(fù)荷”,？簡(jiǎn)而言之,，在訓(xùn)練的刺激下，你的肌肉骨骼系統(tǒng)會(huì)變得越來越強(qiáng)壯,，但是為了進(jìn)一步受益,，你需要繼續(xù)對(duì)它做出更高的要求。如果你沒有通過強(qiáng)迫肌肉的方式,，做比平時(shí)做更多的運(yùn)動(dòng)來逐漸使肌肉超負(fù)荷,，那么肌肉就沒有理由做出進(jìn)一步的調(diào)整。

換句話說,，不管你鍛煉得有多完美,，除非你強(qiáng)迫你的肌肉訓(xùn)練，強(qiáng)迫你的身體適應(yīng)超過以前的鍛煉強(qiáng)度,，這就是我們所說的漸進(jìn)超負(fù)荷原則,，否則肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，力量也不會(huì)增強(qiáng),，性能也不會(huì)提高,。

漸進(jìn)式超負(fù)荷是一個(gè)非常簡(jiǎn)單但至關(guān)重要的概念，它為阻力訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ),。漸進(jìn)超負(fù)荷原則不僅適用于增加肌肉生長(zhǎng)和力量的舉重,，也適用于改善有氧代謝和心肺系統(tǒng)生理變化的心血管健身計(jì)劃。

漸進(jìn)式超負(fù)荷,，可以通過增肌訓(xùn)練重量,，增加次數(shù)，增加組數(shù),，增加訓(xùn)練頻率,，增加動(dòng)作難度，以及減少組間休息時(shí)間來改變強(qiáng)度，從而達(dá)到漸進(jìn)式訓(xùn)練的目的,。