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家學寶主筆團 | 張佩媛 周西翔

6月的空氣里彌漫著青春活力,，也彌漫著挑戰(zhàn)和競爭。在這一個月里,，將有無數(shù)學子踏上他們?nèi)松猛局兄匾囊徽?，那就是中考、高考?/p>

中高考對于每個孩子來說都是人生中一個重要的轉折點,，它既是知識與技能的較量,，也是對心理和體力的考量。

面對近在眼前的考試,，孩子需要保持平常心,，從容應對；而應該時刻注意孩子考前的生理,、心理狀態(tài)變化,，幫助他們及時調(diào)整，也要幫助孩子們規(guī)劃好考前生活,，協(xié)助他們順利通過考試,。

具體來說，做到以下幾點將幫助孩子發(fā)揮出最大的潛力。

1

調(diào)整作息節(jié)奏

不少學校在中高考前都會提前放假一段時間,，讓考生們回家自主復習,。有些家長會覺得這樣的安排，學校和老師是在偷懶,，不如一直保持緊張狀態(tài),，上課上到中高考前，無縫銜接參加考試,。

其實,，即使是考生回家自主復習，任課老師一般也會留在學校進行答疑,，有不少考生也因為一下子放松在家復習,，會出些不知所措，不適應的情況,。他們會選擇相約一起到學校,，參加老師的小班輔導，所以并不存在學校和老師偷懶之說,。

相反,，如果家長在家做好孩子的作息節(jié)奏調(diào)節(jié)，反而會事半功倍,，讓孩子發(fā)揮出最大的潛力,。

調(diào)整作息節(jié)奏是指將臨考的日常作息規(guī)律調(diào)整成和中高考的時間安排一樣，這在學校上課無法完成的,，只有通過放假自主復習才可能實現(xiàn),。

臨考前的這段時間臨時抱佛腳，加大復習強度已經(jīng)對學習成績影響不大,，不如提前適應中高考的作息時間,，調(diào)節(jié)自己的生物鐘，以一個良好狀態(tài)迎接考試,。

具體來說我們可以這樣做：

第一,，調(diào)整每天的起床睡眠以及午睡時間。

高考的日程安排一般從當天9點開始,，下午從3點開始,，這樣安排是為了避開一天中最熱的時間，也給了考生充分的休息時間,。家長們在考試前就可讓孩子適應考試節(jié)奏,。

估算一下到考場的時間，每天按固定時間起床,。

計算好午餐和返程時間,，安排孩子在固定時間午睡休息（即使睡不著也沒關系,，閉目養(yǎng)神小憩一下即可）。

臨考時晚上也不適宜挑燈夜讀,，但是過早睡覺企圖來日保持一個良好的精神狀態(tài)也會引起孩子思緒奔逸,，反而造成失眠和焦慮感。所以提前進入狀態(tài)調(diào)整睡眠時間也是一件很重要的事情,。

第二是調(diào)整每天的復習時間,。

這里的復習更建議是按照考試安排模擬做一份試卷，如第一天的考試安排是上午是語文,，下午是數(shù)學,，那么在自主復習時可以嚴格按照考試時間，上午做一份語文試卷,，下午做一份數(shù)學時間,。

剩余的時間可以對照答案，將自己的錯題搞懂,。

這樣的復習作息調(diào)整可以盡快讓考生進入考試節(jié)奏,，在大考前幾日的模擬可以讓考試在真正考試時有一個心理準備不至于過度緊張，發(fā)揮失常,。

2

提前熟悉考場環(huán)境

一般在考試前考生會提前拿到自己的準考證,，準考證上包括考場地點，教室座位號等信息,。

如果有條件的話,，建議在考試前幾日，去一次考場,，提前熟悉一下周圍環(huán)境,。

熟悉考場的意義在于，知道大致路程,，方便計算時間,，對于家里考場較遠的考生與家長，十分建議在考場周圍短期租住一間舒適的旅店,。

讓孩子不必帶著急躁的心情趕赴考場，也方便孩子午休時能夠充分休息,。

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到考場后，可以觀察一下周圍,，看一下自己的座位在哪里,，感受環(huán)境和氣氛。心理學家Godden和Baddeley的實驗證明：

在與學習環(huán)境相同情況下,，測試時回憶再認的正確率會更高,。

雖然我們沒有條件在考場進行復習,，但感受一下考場的氛圍，熟悉考場環(huán)境,，有助于幫助考生緩解自己的壓力,，在真正考試時，能夠快速進入狀態(tài)進行答題,，而不被周圍環(huán)境所影響,。

3

保持適度焦慮，學會放松

面對這樣重大的考試,，考前的緊張和焦慮是不可避免的,，每個人都會帶著壓力走向考場。

對于有的比較敏感的孩子來說,，壓力很可能會帶來很多不適感,，甚至在考試的時候出現(xiàn)頭腦一片空白、呼吸急促等情況,，導致發(fā)揮失常,。

而有的孩子卻似乎能應對自如，跟對待平?？荚嚊]兩樣的心態(tài)去應考,，這著實讓人羨慕，但相信能達到這種心態(tài)的學生還是比較少的,。

那么,，究竟壓力是好是壞，是不是要完全甩掉壓力包袱呢,？

一般來說,，壓力特別大的孩子，是那些特別希望能取得好成績的學生,，他們對自己有一定的目標,，因此也有更高的學習動機；反而那些成績一般,，動機也一般的同學,，就沒什么壓力。

心理學家就曾經(jīng)做過一項實驗,，并提出了著名的耶克斯-多德森定律,。

該理論認為動機強度和工作效率之間的關系不是一種線性關系，而是倒U形曲線關系（Yerkes, R.M., & Dodson,J.D.,1908.）,。中等強度的動機最有利于任務的完成,。

也就是說，動機強度處于中等水平時,，工作效率最高,，一旦動機強度超過了這個水平,，對行為反而會產(chǎn)生一定的阻礙作用。

如學習的動機太強,、急于求成,，會產(chǎn)生焦慮和緊張，干擾了記憶和思維活動的順利進行,，使學習效率降低,。

考試中的“怯場”現(xiàn)象主要由動機過強造成的。

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因此,，家長也不必過于緊張，我們可以允許孩子保持適度的焦慮和壓力,，用合適的動機水平去應對考試,，發(fā)揮出更好的成績。

如果實在感到緊張,，我們可以教給孩子一些放松的方法,，比如通過跑步、游泳,、打球等運動釋放壓力,，也可以找人聊天、聽聽音樂等,。

另外,，還可以學習一些放松法，以幫助自己在考場緊張的時候使用,。比如深呼吸放松法,，讓自己有意識地調(diào)節(jié)呼吸，呼氣時綿長,、緩慢,、深沉，吸氣時也達到同樣要求,。

4

家長陪考

家長是否需要陪考,，不同人也是持不同意見，有觀點認為,，家長在重大考試時請假休息陪考,，這本身就對考生傳遞出：這次考試特別重要，不容有失,，你看我都專門請假陪你了。

而另外一些人覺得陪考其實是家長的一種不放心,，因為在進入考場之前完全有可能出現(xiàn)一些突發(fā)狀況,，如果這時家長不陪在身邊的話,，光孩子一個人，更是手足無措,，反而會影響孩子的發(fā)揮,。

其實這兩種說法都有一定道理，筆者個人認為陪考還是有一定必要的,，新聞頻道每年高考季都有冒失考生忘帶準考證,，身份證的事件發(fā)生。

就如去年沈陽某高考生陳某在考試之前發(fā)現(xiàn)自己的身份證沒有了,，還好民警及時發(fā)現(xiàn)地上有一張名為陳某的身份證,，心想可能是參加高考的學生丟失，民警在執(zhí)勤點周邊以相尋人,，同時通過分局指揮中心查詢考生及家長的聯(lián)系方式,。

這個時候如果家長能陪在身邊，一起解決問題,，想必孩子的心理能得到更多的安慰,。

可見家長的陪考有助于防止意外狀況的發(fā)生，畢竟家長是成年人,，即使有什么突發(fā)狀況也能夠做出最妥當?shù)奶幚怼?/p>

但是在進入考場之后,，家長的陪考任務其實已經(jīng)完成了。

如果像新聞采訪中那樣,，家長頂著烈日一直等在校門外,，美其名曰與孩子一起戰(zhàn)斗。但這其實只是家長的自我滿足,，真實的原因是自己內(nèi)心的焦躁感無法消散,，如果不在校門口等著，看到孩子帶著滿意的笑容出來就無法做任何事情,。

雖然家長的心情可以理解,，但這樣做不僅無法提高孩子的成績，反而有可能被孩子察覺到自己的焦慮,，將自己的焦慮感傳染給自己孩子,，給他們多余的壓力。

筆者建議家長送考只是為了預防突發(fā)狀況,，在送考結束后與其干等著,，將自己的焦躁感傳染給孩子，不如去做一些有利于孩子的事情,，比如說回家做一頓清淡又不失營養(yǎng)的午餐,，讓孩子以一個飽滿的狀態(tài)迎接下一場考試。

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中高考固然非常重要,，但若是過了若干年再往回看,，也不過是人生中的一次考試，而并不是全部,，再往后,，還有更多大大小小的挑戰(zhàn)在等著我們。成績好與壞,，一切都不是終點,，其實孩子的人生還只是剛剛開啟。

文中相關研究理論參考自：

【1】Godden, D., & Baddeley, A. (1975).Context-dependent memory in two natural environments: On land and underwater.British Journal of Psychology, 66:325-331.

【2】Yerkes, R.M., & Dodson, J.D.(1908).The Relation ofStrength of Stimulus to Rapidity of Habit Formation.Journal of Comparative Neurology &Psychology,18:459-482.