敬老愛老是中華民族傳統(tǒng)美德,，子女總會用心指導老人怎樣飲食,、如何健身來保持身體健康。老人也會通過電視,、報紙,、廣播以及一些養(yǎng)生保健講座來學習相關的養(yǎng)生知識。但是社會上繁多的養(yǎng)生資訊讓人真假難辨,。山東省濟寧市中醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師王樂榮總結出八點常見養(yǎng)生誤區(qū),，希望對老年人的健康養(yǎng)生有所幫助。

誤區(qū)1 人老不服老

有些老人覺得自己身體沒啥病,，老當益壯，就進行高強度的爬山,、游泳,、跑步、打球等體育鍛煉,，造成肌肉損傷,、骨折等；有的退而不休,，拼命工作,，甚至因工作疲憊引發(fā)疾病。

解析：隨著年齡的增長,，人體會發(fā)生諸多退行性變化,，肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱，老年人要理性認識這點,，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運動方式,，比如散步,、太極拳,、八段錦、五禽戲等,。

退休之后發(fā)揮余熱本是好事,，但如果患有慢性病，工作應適可而止,，以不感到疲倦為宜,。

誤區(qū)2 勤儉節(jié)約太會過

一些老年人都勤儉節(jié)約，剩菜,、剩飯甚至發(fā)霉的食物都舍不得扔掉,，認為剩飯菜只要不餿、發(fā)霉的食物去掉發(fā)霉的部分就可以吃,。

解析：剩飯剩菜容易滋生細菌,，吃進去易導致腸胃炎；有些反復加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽,，可能致癌,。故剩飯最好在一天內吃完，剩菜則要在5~6個小時內吃完,，涼菜,、綠葉菜最好當頓吃完；吃剩飯剩菜前,，一定要高溫加熱殺菌,。

發(fā)霉的花生、玉米,、黃豆,、堅果等食物，其中產生的黃曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡,，長期低劑量也會增加癌癥風險,。而且，水洗和烹調加工溫度也不能將其破壞,，即便去掉發(fā)霉的地方,，也不能避免霉菌的危害，所以發(fā)霉的食物不能吃,。

誤區(qū)3 降壓降脂 不吃油鹽

研究發(fā)現,，平時飲食油鹽過重，會增加高血壓,、高血脂的風險,，所以一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風險,。

解析：過度限鹽會造成鈉攝入不足,，使機體細胞內外滲透壓失衡,，促使水分進入細胞內，造成水腫,。食用油也是必需品,，完全不攝入食用油，可能導致一些營養(yǎng)素的缺乏,。

老年人要學會正確地控油和減鹽,。《中國居民膳食指南（2016）》建議,，每人每天食鹽攝入量應小于6克,，食用油用量在25克~30克之間。

誤區(qū)4 補鈣補得越多越好

補鈣的觀念可謂深入人心,，很多老年人覺得鈣補得越多,，吸收得越多，骨骼也就越強壯,，于是大量服用鈣劑,。

解析：事實上，攝入的鈣質遠超過了身體的需要的話,，就會適得其反,，會對健康造成威脅，甚至會引發(fā)疾病,。60歲以上老年人,，每天推薦攝入1000毫克的鈣。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品,、豆制品等含鈣豐富的食物,，還要戒煙、適量運動,，減少骨量流失,。

誤區(qū)5 多吃補藥能長壽

隨著生活水平的提高和物質的極大豐富，老人們?yōu)榱松眢w健康并延年益壽,，會不惜高價購買諸如人參,、鹿茸、靈芝等滋補品,，將它們視為延年益壽的法寶,，大量食用。

解析：隨著年紀的增大,，身體的各功能逐漸減弱,，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。但進補要視身體情況而定,，如果不分體質和癥狀亂吃補品,，反而會引發(fā)某些疾病,。故應請專業(yè)醫(yī)生辨清個體體質和癥狀,，有的放矢來進補，才能起到強身健體的作用,。一般來說,，平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求，不需額外進補,。即使進補,，首選藥食同源的食物。

誤區(qū)6 老了補牙是浪費

由于不重視保護牙齒,，很多老年人的牙齒早早地脫落了,，但卻不當回事。很多老人掉牙很正常,，沒什么大不了的,，覺得鑲牙或種牙浪費時間和金錢。

解析：牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降,，增加胃腸消化食物的負擔,，不利于通過飲食攝取足夠營養(yǎng)。不注意清潔口腔,，還會導致齲齒,、牙槽骨萎縮等問題。所以,，老年人應注意口腔衛(wèi)生,，早晚刷牙，三餐后漱口,，定期洗牙,；如有缺牙的情況，應及時修補,，維護咀嚼功能,。

誤區(qū)7 定期“沖血管”預防腦卒中

初春、入秋是腦卒中的高發(fā)季節(jié),，為了預防,，不少老年人選擇在這兩個時候輸液。認為輸液能沖掉血管中的血脂,，預防血栓形成,，從而能預防腦卒中。

解析：短期輸液不能預防腦卒中，也不可能“沖掉”血脂,，只是老年人給自己的一個心理安慰,。預防腦卒中是個長期過程，必須針對病因進行干預,，還要保持良好心態(tài),，做到均衡飲食，堅持作息規(guī)律,，適當進行運動,，切忌迷信保健品。

誤區(qū)8 晨練越早越好

有些中老年人睡眠不好,，所以早起是常態(tài),，甚至會在早上六點之前就起來運動，且認為越早鍛煉越好,。

解析：晨練不宜早于6點,。因為早晨6點之前，綠色植物光合作用沒有徹底進行,，空氣中積存了大量二氧化碳,，空氣中新鮮氧氣少，這時也特別容易引發(fā)感冒,、關節(jié)疾病,。另外，早晨冠狀動脈張力高,，交感神經也比較興奮,，容易突發(fā)心血管疾病。老人夏季晨練不宜早于6點,，冬天則要更晚,，要等太陽出來以后再晨練。出門前喝些水,、吃好早餐,，以免出現低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜,，不要在車流較多的馬路旁鍛煉,。

王樂榮提醒，健康養(yǎng)生要注意飲食營養(yǎng)全面,、規(guī)律起居,、情緒樂觀、適量運動,，還需定時體檢,，早發(fā)現早治療,。

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