在我們的健身訓(xùn)練中,，對(duì)于我們很多在進(jìn)行健身訓(xùn)練的男性朋友來說，如果自己想要把自己的手臂練得粗壯一些,，讓自己的臂圍去得到一定的增長的話,，那么在健身訓(xùn)練的過程中，去進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖直奂∪庥?xùn)練就是十分有必要的了,，而在我們的手臂訓(xùn)練中,，進(jìn)行肱三頭肌的強(qiáng)化訓(xùn)練對(duì)于我們的臂圍增長來說，是十分重要的,。

因?yàn)橐粋€(gè)粗壯的手臂,，一個(gè)臂圍比較大的手臂，一般都是會(huì)有壯實(shí)的肱三頭肌的,，如果我們只把肱二頭肌練好了，那也是很難讓自己去擁有較大的臂圍,。

而在我們的肱三頭肌訓(xùn)練中,，有這樣的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，如果不能把這個(gè)動(dòng)作做好,，那么就很難把肱三頭肌練好了,，這個(gè)動(dòng)作就是繩索臂屈伸。

對(duì)于繩索臂屈伸這個(gè)動(dòng)作,，小編我相信大家如果有一定健身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的話,，那么在進(jìn)行肱三頭肌強(qiáng)化訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該都是做過這個(gè)動(dòng)作的,。

在小編我的觀念中,，我們?cè)谧隼K索臂屈伸的時(shí)候，如果不能夠去較好的做到這樣2點(diǎn)的話,，那么在一定程度上,，就很難以把自己的肱三頭肌練好了。

那么接下來,，小編我就給大家簡單的說一些這樣2個(gè)點(diǎn),，希望能夠去幫助大家更好的去做繩索臂屈伸這個(gè)動(dòng)作，從能夠去有更好的肱三頭肌訓(xùn)練效果,。

一,，注意長頭的收縮發(fā)力

在我們的肱三頭肌中，除了有兩個(gè)短頭以外,，還有一個(gè)比較重要的長頭,，我們很多人在做肱三頭肌訓(xùn)練的時(shí)候,，很可能就會(huì)忽略了肱三頭肌長頭的訓(xùn)練。

因?yàn)殡湃^肌中的兩個(gè)短頭的肌肉功能,，都是一樣的,，都是讓自己的肘關(guān)節(jié)，去完成一個(gè)伸的動(dòng)作,。

而肱三頭肌中的長頭則和兩個(gè)短頭有一些不一樣,，長頭的肌肉功能，除了有能夠讓自己的肘關(guān)節(jié)去完成伸的動(dòng)作以外,，還能夠讓自己的肩關(guān)節(jié)去完成一個(gè)伸的動(dòng)作,。

也就是說，我們?cè)谧隼K索臂屈伸的時(shí)候,，如果想要讓自己的肱三頭肌長頭,，去得到較好的收縮發(fā)力的話，那么就需要在做動(dòng)作時(shí),，多去完成一個(gè)肘關(guān)節(jié)伸的動(dòng)作,。

二，重量選擇不宜過大,，注意肌肉發(fā)力感覺

我們?cè)谧隼K索臂屈伸的時(shí)候,，肌肉發(fā)力感覺是要比重量的選擇要重要很多的，如果自己沒有較好的肌肉發(fā)力感覺,，那么就算用了很大的訓(xùn)練重量,，自己的肱三頭肌，照樣不會(huì)有較好的訓(xùn)練效果,。

一般來說,，我們所選擇的訓(xùn)練重量在12到15RM之間是比較合適的，并且在做動(dòng)作的過程中也需要去做到快下慢上,。