世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布了新指南,，建議定期運(yùn)動(dòng)、不吸煙,、避免過度飲酒,、控制體重、健康飲食和保持健康的血壓,、膽固醇和血糖水平,，有助于預(yù)防癡呆癥。

癡呆癥是一個(gè)迅速擴(kuò)大的全球公共衛(wèi)生問題,。全世界大約有 5 千萬人患癡呆癥,，其中 60%生活在低收入和中等收入國(guó)家。每年新增病例近 1 千萬例,。預(yù)計(jì) 2030 年癡呆癥患者總數(shù)將達(dá)到 8200 萬,，2050 年將達(dá)到1.52 億。癡呆癥是老年人致殘和依賴的一個(gè)主要原因,，可能破壞受影響個(gè)人,、護(hù)理者和家庭的生活。此外,，這種疾病給整個(gè)社會(huì)帶來沉重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致政府、社區(qū),、家庭和個(gè)人費(fèi)用增加,，各經(jīng)濟(jì)體生產(chǎn)率下降,。到 2030 年，照顧癡呆癥患者的費(fèi)用估計(jì)將增加到每年 2 萬億美元,。

不幸的是,，雖然沒有治愈癡呆癥的方法，但主動(dòng)管理可改變危險(xiǎn)因素可以推遲或延緩癡呆癥的發(fā)作或進(jìn)展,。這就是預(yù)防至關(guān)重要的原因,。

關(guān)鍵是，雖然年齡是已知的導(dǎo)致認(rèn)知能力下降的最強(qiáng)危險(xiǎn)因素,，但癡呆并非衰老的自然或不可避免的后果,。最近幾項(xiàng)研究表明，認(rèn)知障礙和癡呆癥的發(fā)展與生活方式相關(guān)危險(xiǎn)因素（例如缺乏身體活動(dòng),、吸煙,、不健康飲食和有害使用酒精）之間存在關(guān)聯(lián)。某些身體狀況會(huì)增加患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn),，包括高血壓,、糖尿病、高膽固醇血癥,、肥胖和抑郁癥,。其他潛在可改變危險(xiǎn)因素包括社會(huì)孤立和認(rèn)知不活躍。

英國(guó)癡呆研究所項(xiàng)目負(fù)責(zé)人,、愛丁堡大學(xué)發(fā)現(xiàn)大腦科學(xué)中心副主任塔拉·斯皮爾斯·瓊斯教授說：“雖然有些人運(yùn)氣不好,，遺傳了一系列基因，很有可能患上癡呆癥,，但許多人有機(jī)會(huì)通過健康的生活方式大幅度降低他們的風(fēng)險(xiǎn),。”

世界衛(wèi)生組織（WHO）剛剛發(fā)布了第一份降低全球癡呆風(fēng)險(xiǎn)的指南,。世界衛(wèi)生組織總干事特德羅斯·阿德漢姆·蓋布雷耶斯在一份聲明中說：“在接下來的30年里,，預(yù)計(jì)癡呆癥人數(shù)將增加三倍?！?“我們需要盡一切努力降低癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。為這些指南收集的科學(xué)證據(jù)證實(shí)了我們一段時(shí)間以來所懷疑的,，對(duì)我們的心臟有益的東西對(duì)我們的大腦也有好處,。”

該指南以78頁的報(bào)告形式出現(xiàn),，闡明了該組織的想法,，有助于降低患者患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。加州圣莫尼卡市普羅維登斯圣約翰健康中心的神經(jīng)學(xué)家和老年精神病醫(yī)生David A.Merrill博士說：令人興奮的是,，一個(gè)主要組織（WHO）認(rèn)識(shí)到集體科學(xué)和臨床證據(jù)現(xiàn)在足夠強(qiáng)大有力,，正式建議采用健康的生活習(xí)慣來促進(jìn)大腦健康,，多年來，我們已經(jīng)在臨床環(huán)境中觀察了這種情況,。

癡呆癥的癥狀有哪些,？

根據(jù)美國(guó)國(guó)家老齡化研究所的數(shù)據(jù)，癡呆癥是一個(gè)總稱,，用于描述認(rèn)知功能的喪失,，如思考、記憶和推理,，以及干擾一個(gè)人日常生活和活動(dòng)的行為能力,。癡呆癥的癥狀可能包括：記憶力、語言技能,、視覺感知,、解決問題、自我管理以及關(guān)注和注意力的能力,。

有許多類型的癡呆癥,，包括阿爾茨海默病、額顳紊亂和血管性癡呆,。雖然隨著年齡的增長(zhǎng),，老年癡呆癥更為常見，但它不是正常衰老的一部分,，甚至可能是致命的,。

世衛(wèi)組織關(guān)于如何降低風(fēng)險(xiǎn)的癡呆指南

根據(jù)世衛(wèi)組織的報(bào)告，生活方式因素很重要,，該報(bào)告建議人們采取以下措施來降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)：

1,、不要過多喝酒（Don’t drink too much）

當(dāng)有人適度飲酒時(shí)，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)一直較低,，但隨著飲酒量的增加,，這種風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加?！斑@可能是由于對(duì)腦細(xì)胞的毒性,，”賓夕法尼亞州記憶中心（Penn Memory Center）聯(lián)席主任杰森·卡洛維什（JasonKarlawish）醫(yī)學(xué)博士說。根據(jù)美國(guó)飲食指南,，世衛(wèi)組織建議以“無害水平”飲酒,，即女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝兩杯,。

2,、定期鍛煉（Exercise regularly）

Karlawish博士說，鍛煉很重要有兩個(gè)原因。他說：“運(yùn)動(dòng)已經(jīng)證明可以改善心血管健康,，而且有足夠的數(shù)據(jù)表明,，如果你能改善心血管健康，你就可以降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),?！薄斑€有證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)可能對(duì)維持腦細(xì)胞健康有直接影響,?！?/span>

世界衛(wèi)生組織說，高水平的活動(dòng)似乎是最具保護(hù)性的,。目前,，美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議每周進(jìn)行150分鐘或更多的體育活動(dòng)。

3,、不要吸煙（Don’t smoke）

“煙草依賴是全球可預(yù)防死亡的主要原因,，”世衛(wèi)組織報(bào)告指出。吸煙不僅會(huì)增加患心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn),，而且研究表明,，吸煙會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力下降，直接影響大腦健康,。

4,、控制血壓（Manage blood pressure）

高血壓（也就是美國(guó)心臟協(xié)會(huì)規(guī)定的140或更高，超過90或更高）與更大的癡呆風(fēng)險(xiǎn)有關(guān),。倫敦大學(xué)學(xué)院老年精神病學(xué)教授羅伯特·霍華德在接受科學(xué)媒體中心采訪時(shí)說：“繼續(xù)做那些我們知道有益于身心健康的事情,，但要明白，這些步驟能夠降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)的證據(jù)并不強(qiáng),?！薄跋裨S多同事一樣，我已經(jīng)告訴我的病人,，什么對(duì)他們的心臟有好處,，可能對(duì)他們的大腦有好處?！?/span>

5,、保持健康的體重（Maintain a healthy weight）

Karlawish博士說，高血壓和超重也與心臟病有關(guān),，從而增加了患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),。世衛(wèi)組織特別建議將體重指數(shù)維持在25以下。

6,、飲食均衡（Eat a balanced die）

世衛(wèi)組織還將地中海飲食稱為2019年最佳飲食，地中海飲食富含全谷物、豆類,、水果和蔬菜,、橄欖油等健康脂肪和魚類，這是促進(jìn)大腦健康的良好飲食計(jì)劃,。梅里爾博士解釋說：“堅(jiān)持地中海式飲食與阿爾茨海默病相關(guān)的斑塊和纏結(jié)腦病理形成減少有關(guān),。”“這種關(guān)系適用于即使是最輕微的主觀記憶功能喪失的人,，在完全性阿爾茨海默病發(fā)展之前,。”

地中海飲食：世界上最健康的飲食之一

市場(chǎng)上有幾種聲稱有助于降低患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)的補(bǔ)充劑,，如維生素B,、抗氧化劑、omega-3和銀杏,，但是世衛(wèi)組織說它們不值得你花時(shí)間金錢,。梅里爾博士說：“迄今為止，補(bǔ)充劑的研究令人失望,，這可能是因?yàn)閱我坏摹y彈’方法不足以使大腦在老年時(shí)保持健康,。”

總體來說：現(xiàn)在遵循健康的生活方式可能有助于避免癡呆癥的發(fā)生,。梅里爾博士說：“開始養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,，沒有太早太遲之分?！币簿褪钦f,，中年人健康的行為已經(jīng)被證明可以降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以,，從現(xiàn)在開始健康的生活習(xí)慣,，以防止將來的疾病。梅里爾博士說：“今天是開始新習(xí)慣的日子,，邁出第一步,，避免癡呆癥,你的大腦會(huì)感謝你的?！?/span>