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職場上,，情商這個(gè)詞已經(jīng)變成了一個(gè)高頻出現(xiàn)，但卻高頻誤用的用詞： “XXX情商很高” “這個(gè)人能力是有的,，就是情商太低” “我們招人重點(diǎn)看情商” “執(zhí)行者要智商,，領(lǐng)導(dǎo)者看情商” 職場上，情商這個(gè)詞已經(jīng)變成了一個(gè)高頻出現(xiàn),，但卻高頻誤用的用詞： “XXX情商很高” “這個(gè)人能力是有的,，就是情商太低” “我們招人重點(diǎn)看情商” “執(zhí)行者要智商，領(lǐng)導(dǎo)者看情商” 但是如果讓你說一下，到底什么叫情商,，可能很多人可能給出的答案是： 會(huì)說話,、會(huì)辦事；八面玲瓏,；喜怒不形于色,；和誰都能相處很好…… 今天要談的是，如果搞不清楚情商的一些基本信息,，只按照網(wǎng)上流傳的雞湯文去操作,，很多時(shí)候你以為的高情商，只是在自討苦吃,。 1,、什么叫情商 提到情商（情緒商數(shù)，即EQ）必然要提到的就是被稱為“情商之父”的丹尼爾·戈?duì)柭?，他?995年出版了《情商：為什么情商比智商更重要》一書,，引起全球性的EQ研究與討論。但是細(xì)心的讀者會(huì)發(fā)現(xiàn),，其實(shí)在丹尼爾·戈?duì)柭臅?，他并沒有給出情商的準(zhǔn)確的定義。 而早在1990年,，Salovey和Mayer就已經(jīng)提出一個(gè)概念：“監(jiān)控自己和他人的情感和情緒,，對其加以識(shí)別并用這些信息指導(dǎo)自己的思維和行為的能力。但是注意這個(gè)概念是給“情緒智力”的,，人家根本沒提到“情商”這兩個(gè)字,。 我們再把時(shí)間向前推進(jìn)，才會(huì)發(fā)現(xiàn)最早提出情商的大神——在1985年,，以色列著名的心理學(xué)家巴昂(Reuven Bar．0n)首創(chuàng)了情商(emotional quotient,，簡稱EQ)這個(gè)術(shù)語，并在1997年出版了世界上第一個(gè)測量情緒智力的標(biāo)準(zhǔn)化量表《巴昂情商量表》,，開始進(jìn)行心理學(xué)專業(yè)研究意義上情商測量,。 所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)情商一直是一個(gè)目前還在演進(jìn)論證中的概念,，丹尼爾·戈?duì)柭救嗽凇肚樯獭芬粫?0周年紀(jì)念版作序時(shí)提到：他認(rèn)為“情智（EI）”作為情緒智力的簡稱,，比用“情商（EQ）”更為準(zhǔn)確。但是,，EQ的概念在全球已深入人心,。所以，專業(yè)人士反而較少提及EQ,。因此,，EQ成為與IQ（智商）的一個(gè)對應(yīng)的商業(yè)化名詞,。 到這里，我們可以理清,，情商其實(shí)表達(dá)的是指人的情緒智力,，巴昂提出的概念更加學(xué)術(shù)化，估計(jì)寫了你也不愿意看,。所以,，用Salovey和Mayer的定義應(yīng)該是比較適合的： 情緒智力：監(jiān)控自己和他人的情感和情緒，對其加以識(shí)別并用這些信息指導(dǎo)自己的思維和行為的能力,。 根據(jù)霍華德·加德納的研究,，每個(gè)人都擁有八種主要智能：語言智能、邏輯一數(shù)理智能,、空間智能,、運(yùn)動(dòng)智能、音樂智能,、人際交往智能、內(nèi)省智能,、自然觀察智能,。 情緒智力屬于多元智能的一部分。是如果讓你說一下,，到底什么叫情商,，可能很多人可能給出的答案是： 會(huì)說話、會(huì)辦事,；八面玲瓏,；喜怒不形于色；和誰都能相處很好…… 今天要談的是,，如果搞不清楚情商的一些基本信息,，只按照網(wǎng)上流傳的雞湯文去操作，很多時(shí)候你以為的高情商,，只是在自討苦吃,。 1、什么叫情商 提到情商（情緒商數(shù),，即EQ）必然要提到的就是被稱為“情商之父”的丹尼爾·戈?duì)柭?，他?995年出版了《情商：為什么情商比智商更重要》一書，引起全球性的EQ研究與討論,。但是細(xì)心的讀者會(huì)發(fā)現(xiàn),，其實(shí)在丹尼爾·戈?duì)柭臅校]有給出情商的準(zhǔn)確的定義,。 而早在1990年,，Salovey和Mayer就已經(jīng)提出一個(gè)概念：“監(jiān)控自己和他人的情感和情緒,，對其加以識(shí)別并用這些信息指導(dǎo)自己的思維和行為的能力。但是注意這個(gè)概念是給“情緒智力”的,，人家根本沒提到“情商”這兩個(gè)字,。 我們再把時(shí)間向前推進(jìn)，才會(huì)發(fā)現(xiàn)最早提出情商的大神——在1985年,，以色列著名的心理學(xué)家巴昂(Reuven Bar．0n)首創(chuàng)了情商(emotional quotient,，簡稱EQ)這個(gè)術(shù)語，并在1997年出版了世界上第一個(gè)測量情緒智力的標(biāo)準(zhǔn)化量表《巴昂情商量表》,，開始進(jìn)行心理學(xué)專業(yè)研究意義上情商測量,。 所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)情商一直是一個(gè)目前還在演進(jìn)論證中的概念,，丹尼爾·戈?duì)柭救嗽凇肚樯獭芬粫?0周年紀(jì)念版作序時(shí)提到：他認(rèn)為“情智（EI）”作為情緒智力的簡稱,，比用“情商（EQ）”更為準(zhǔn)確。但是,，EQ的概念在全球已深入人心,。所以，專業(yè)人士反而較少提及EQ,。因此,，EQ成為與IQ（智商）的一個(gè)對應(yīng)的商業(yè)化名詞。 到這里,，我們可以理清,，情商其實(shí)表達(dá)的是指人的情緒智力，巴昂提出的概念更加學(xué)術(shù)化,，估計(jì)寫了你也不愿意看,。所以，用Salovey和Mayer的定義應(yīng)該是比較適合的： 情緒智力：監(jiān)控自己和他人的情感和情緒,，對其加以識(shí)別并用這些信息指導(dǎo)自己的思維和行為的能力,。 根據(jù)霍華德·加德納的研究，每個(gè)人都擁有八種主要智能：語言智能,、邏輯一數(shù)理智能,、空間智能、運(yùn)動(dòng)智能,、音樂智能,、人際交往智能、內(nèi)省智能,、自然觀察智能,。 情緒智力屬于多元智能的一部分。 既然情商（情緒智力）是智力的一部分,，那么所謂的“情商高智商低”這種判斷就很難成立,，這時(shí)那句話就顯得比較扎心了： 情商就是智商高的人發(fā)明出來,，安慰智商低的人用的。 本文中為了方便討論,，仍然使用“情商”這個(gè)叫法,。 2、你以為的高情商,，都是自討苦吃 理清情商的概念,，我們接下來可以理一理你以為的高情商表現(xiàn)，結(jié)果卻自討苦吃的情況了,。 自討苦吃一：我多敏銳,，我知道大家都在看我 你有沒有仔細(xì)觀察過某些人在辦公大樓附近的便利店買午飯時(shí)的行為特征？ 一般來說具有以下幾個(gè)操作要點(diǎn)： 一是買的東西必定不能太多,，這樣顯得自己不夠淑女,，當(dāng)然日益增長的體重也是考慮點(diǎn)； 二是挑選的過程中必定要有一些撫弄頭發(fā)的動(dòng)作,，這樣顯得比較淑女,； 三是一定不能顯示出對身邊帥哥的關(guān)注，但是一定要把他的所有反應(yīng)都已經(jīng)看過了,； 四是注意自己買的酸奶品牌要有助于回辦公室樹立自己的健康和高品味形象,。 （以上細(xì)節(jié)純屬調(diào)侃，切勿對號入座） 這些特征都在透露出一個(gè)信息：我知道別人在看我,，我要注意形象。 但是重點(diǎn)在于：整個(gè)過程中可能根本沒有人注意到你以什么姿態(tài)買東西,，真正吃貨們的心思都在自己吃什么上（除了那些學(xué)心理學(xué)的神經(jīng)?。齻冏约簠s總是覺得有人在注意著他們,，并且因此隨時(shí)調(diào)整著自己的行為姿態(tài),。 如果恰好你喜歡的人就在身邊，這種反應(yīng)屬于正常,，但是如果對于那些對你的生活沒有任何影響的人的評價(jià)和反應(yīng)也過度關(guān)注,，隨時(shí)生活在他人的眼中和評價(jià)中（甚至有時(shí)沒人評價(jià)，自己以為別人會(huì)評價(jià)）,，這種生活就比較悲劇了,。 更悲劇的是，這樣的人還會(huì)把這個(gè)當(dāng)成優(yōu)點(diǎn),，比如：誰剛才看我了,，我拿那個(gè)面包時(shí)誰有什么什么表情了，我對比兩塊巧克力的價(jià)格標(biāo)簽時(shí)誰撇嘴了,，……這些都成為她向同事和朋友炫耀自己對人類行為多么敏感的證據(jù),，并在他人“我怎么沒注意到”的驚訝表情中獲得快感,。 你這不叫高情商，你這叫找累,。 在這個(gè)過程中,，實(shí)際上反應(yīng)的是你在自我評價(jià)維度上偏低，需要不斷地尋求外在證據(jù)以證明自己的存在和價(jià)值感,，同時(shí)在自我認(rèn)知上過多地尋求外部答案,，在自信和自尊上常常感到無力。 自討苦吃二：我多聰明,，我知道你心里想什么 這類情況中的主人公對于自己識(shí)別他人情緒和情感的能力非常自信,，常常在與同事交談后，得出自己的結(jié)論：她肯定是對我有意見,，他們就是瞧不起我,，他那句話的意思就是說我有責(zé)任…… 他們常常喜歡說的話是： 你不用說了，我還不知道你,； 我知道你怎么想的,，你不就是 …… 并且他們對于自己能“看透人心”的本領(lǐng)非常自豪，覺得公司里一切的人情事故都瞞不過自己的眼睛,，自己覺察一切,。 但問題是，在他根據(jù)自己結(jié)論采取行動(dòng)前,，自己的內(nèi)心每天可能都有許多的負(fù)面猜想和不愉快的感受,，并且根據(jù)這些猜想和感受，在與人相處時(shí)要么退縮,，要么進(jìn)攻,，在人際關(guān)系出現(xiàn)緊張后，又感覺這種緊張驗(yàn)證了自己的猜想：你看,，我就說他是這樣看我的吧,！ 你這不是高情商，你這叫沒事找事,。 自討苦吃三：我多溫和,，和諧社會(huì)最重要 這類人在工作和生活中往往是最容易相處的一類人，你永遠(yuǎn)看不到他們不高興,，看不到他們有意見,，總是與大家一團(tuán)和氣。在討論工作中遇到一些沖突時(shí),，他們最先選擇退縮或者變通其它方法,，他們最大的回避就是，不要起沖突,。 時(shí)間久了,，周圍的人會(huì)評價(jià)他：情商真高,，從來沒見過他跟人紅過臉。 注意,，如果這類人的內(nèi)心也真的是這樣的平靜,，那么真的是一種幸福。但是如果每次自己選擇退縮和回避以后,，內(nèi)心又覺得自己受到了不公平的待遇,，可是又覺得沒辦法，怕因?yàn)樽约旱膱?jiān)持而讓自己最后與某人失去合作或原有的關(guān)系時(shí),，那句話就特別適合了： 你努力合群的樣子,，真讓人心疼。 你這不是高情商,，你這叫畫地為牢,。 自討苦吃四：我多會(huì)說，人鬼通吃 這類人屬于最像高情商的一類人,，在周圍人的眼中,，他的一般形象是口才了得，八面玲瓏,，左右逢源,，通俗點(diǎn)說：見人說人話，見鬼說鬼話,，在公司的人際關(guān)系也很好,。 但是如果這種表現(xiàn)的背后，是對所有人的關(guān)注點(diǎn)都要注意到,，實(shí)際上越是這樣的人,，越面臨著較大的人際壓力（當(dāng)然不是說所有這樣的人一定是）：萬一哪天說了不該說的話，人設(shè)就會(huì)面臨崩塌,。 同時(shí)，所有人都好,，往往出現(xiàn)人際關(guān)系中的“弱關(guān)系”占絕大多數(shù)比重,，更容易產(chǎn)生內(nèi)心的孤獨(dú)感。 曾經(jīng)有一個(gè)朋友參加完一個(gè)宴會(huì)后,，給我發(fā)了一條微信說：我感覺好孤獨(dú),。我沒有回復(fù)，我知道他只是想找到一個(gè)情緒的出口,。注意,，他還是有女朋友的。 你這不叫高情商,，你這叫假裝生活,。 3,、到底什么是高情商 下面我們認(rèn)真地理一下，情商的幾個(gè)最根本的特征： 一是情商的本名應(yīng)該叫情緒智力,，他是人類多元智力的一部分而已,，EQ和IQ并不是對立的關(guān)系； 二是對自己的思維和行為具有指導(dǎo)意義,，而最終是指向更好的心理狀態(tài)和生活狀態(tài),； 三是情商本身不是一個(gè)單一概念，他的內(nèi)部又包括多個(gè)成分,，所以談起情商高低要具體說明哪些成分比較好,，哪些成份偏弱。這就像是一個(gè)學(xué)生說我學(xué)習(xí)不好沒意義一樣,，你要說明哪門學(xué)科偏弱一些,。 四是情商中如果細(xì)分，還可以區(qū)分成情緒技能和人際技能兩部分,。情緒技能主導(dǎo)自己的情緒覺察和控制,，人際技能主導(dǎo)對外的人際交流與溝通，網(wǎng)上狂傳黃渤情商多高的故事,，看過之后,，發(fā)現(xiàn)那些例子中其實(shí)多數(shù)是黃影帝語言智能和人際技能的體現(xiàn)，至于情緒覺察和控制的部分,，可能只有他自己或他身邊最近的人才知道,。 現(xiàn)在總結(jié)一下，真正高情商的人是在以下這些方面都有出色的表現(xiàn)：既然情商（情緒智力）是智力的一部分,，那么所謂的“情商高智商低”這種判斷就很難成立,，這時(shí)那句話就顯得比較扎心了： 情商就是智商高的人發(fā)明出來，安慰智商低的人用的,。 本文中為了方便討論,，仍然使用“情商”這個(gè)叫法。 2,、你以為的高情商,，都是自討苦吃 理清情商的概念，我們接下來可以理一理你以為的高情商表現(xiàn),，結(jié)果卻自討苦吃的情況了,。 自討苦吃一：我多敏銳，我知道大家都在看我 你有沒有仔細(xì)觀察過某些人在辦公大樓附近的便利店買午飯時(shí)的行為特征,？ 一般來說具有以下幾個(gè)操作要點(diǎn)： 一是買的東西必定不能太多,，這樣顯得自己不夠淑女，當(dāng)然日益增長的體重也是考慮點(diǎn)； 二是挑選的過程中必定要有一些撫弄頭發(fā)的動(dòng)作,，這樣顯得比較淑女,； 三是一定不能顯示出對身邊帥哥的關(guān)注，但是一定要把他的所有反應(yīng)都已經(jīng)看過了,； 四是注意自己買的酸奶品牌要有助于回辦公室樹立自己的健康和高品味形象,。 （以上細(xì)節(jié)純屬調(diào)侃，切勿對號入座） 這些特征都在透露出一個(gè)信息：我知道別人在看我,，我要注意形象,。 但是重點(diǎn)在于：整個(gè)過程中可能根本沒有人注意到你以什么姿態(tài)買東西，真正吃貨們的心思都在自己吃什么上（除了那些學(xué)心理學(xué)的神經(jīng)?。?，而她們自己卻總是覺得有人在注意著他們，并且因此隨時(shí)調(diào)整著自己的行為姿態(tài),。 如果恰好你喜歡的人就在身邊,，這種反應(yīng)屬于正常，但是如果對于那些對你的生活沒有任何影響的人的評價(jià)和反應(yīng)也過度關(guān)注,，隨時(shí)生活在他人的眼中和評價(jià)中（甚至有時(shí)沒人評價(jià),，自己以為別人會(huì)評價(jià)），這種生活就比較悲劇了,。 更悲劇的是,，這樣的人還會(huì)把這個(gè)當(dāng)成優(yōu)點(diǎn)，比如：誰剛才看我了,，我拿那個(gè)面包時(shí)誰有什么什么表情了,，我對比兩塊巧克力的價(jià)格標(biāo)簽時(shí)誰撇嘴了，……這些都成為她向同事和朋友炫耀自己對人類行為多么敏感的證據(jù),，并在他人“我怎么沒注意到”的驚訝表情中獲得快感,。 你這不叫高情商，你這叫找累,。 在這個(gè)過程中,，實(shí)際上反應(yīng)的是你在自我評價(jià)維度上偏低，需要不斷地尋求外在證據(jù)以證明自己的存在和價(jià)值感,，同時(shí)在自我認(rèn)知上過多地尋求外部答案,，在自信和自尊上常常感到無力。 自討苦吃二：我多聰明,，我知道你心里想什么 這類情況中的主人公對于自己識(shí)別他人情緒和情感的能力非常自信,，常常在與同事交談后,，得出自己的結(jié)論：她肯定是對我有意見,，他們就是瞧不起我，他那句話的意思就是說我有責(zé)任…… 他們常常喜歡說的話是： 你不用說了，我還不知道你,； 我知道你怎么想的,，你不就是 …… 并且他們對于自己能“看透人心”的本領(lǐng)非常自豪，覺得公司里一切的人情事故都瞞不過自己的眼睛,，自己覺察一切,。 但問題是，在他根據(jù)自己結(jié)論采取行動(dòng)前,，自己的內(nèi)心每天可能都有許多的負(fù)面猜想和不愉快的感受,，并且根據(jù)這些猜想和感受，在與人相處時(shí)要么退縮,，要么進(jìn)攻,，在人際關(guān)系出現(xiàn)緊張后，又感覺這種緊張驗(yàn)證了自己的猜想：你看,，我就說他是這樣看我的吧,！ 你這不是高情商，你這叫沒事找事,。 自討苦吃三：我多溫和,，和諧社會(huì)最重要 這類人在工作和生活中往往是最容易相處的一類人，你永遠(yuǎn)看不到他們不高興,，看不到他們有意見,，總是與大家一團(tuán)和氣。在討論工作中遇到一些沖突時(shí),，他們最先選擇退縮或者變通其它方法,，他們最大的回避就是，不要起沖突,。 時(shí)間久了,，周圍的人會(huì)評價(jià)他：情商真高，從來沒見過他跟人紅過臉,。 注意,，如果這類人的內(nèi)心也真的是這樣的平靜，那么真的是一種幸福,。但是如果每次自己選擇退縮和回避以后,，內(nèi)心又覺得自己受到了不公平的待遇，可是又覺得沒辦法,，怕因?yàn)樽约旱膱?jiān)持而讓自己最后與某人失去合作或原有的關(guān)系時(shí),，那句話就特別適合了： 你努力合群的樣子，真讓人心疼,。 你這不是高情商,，你這叫畫地為牢,。 自討苦吃四：我多會(huì)說，人鬼通吃 這類人屬于最像高情商的一類人,，在周圍人的眼中,，他的一般形象是口才了得，八面玲瓏,，左右逢源,，通俗點(diǎn)說：見人說人話，見鬼說鬼話,，在公司的人際關(guān)系也很好,。 但是如果這種表現(xiàn)的背后，是對所有人的關(guān)注點(diǎn)都要注意到,，實(shí)際上越是這樣的人,，越面臨著較大的人際壓力（當(dāng)然不是說所有這樣的人一定是）：萬一哪天說了不該說的話，人設(shè)就會(huì)面臨崩塌,。 同時(shí),，所有人都好，往往出現(xiàn)人際關(guān)系中的“弱關(guān)系”占絕大多數(shù)比重,，更容易產(chǎn)生內(nèi)心的孤獨(dú)感,。 曾經(jīng)有一個(gè)朋友參加完一個(gè)宴會(huì)后，給我發(fā)了一條微信說：我感覺好孤獨(dú),。我沒有回復(fù),，我知道他只是想找到一個(gè)情緒的出口。注意,，他還是有女朋友的,。 你這不叫高情商，你這叫假裝生活,。 3,、到底什么是高情商 下面我們認(rèn)真地理一下，情商的幾個(gè)最根本的特征： 一是情商的本名應(yīng)該叫情緒智力,，他是人類多元智力的一部分而已,，EQ和IQ并不是對立的關(guān)系； 二是對自己的思維和行為具有指導(dǎo)意義,，而最終是指向更好的心理狀態(tài)和生活狀態(tài),； 三是情商本身不是一個(gè)單一概念，他的內(nèi)部又包括多個(gè)成分,，所以談起情商高低要具體說明哪些成分比較好,，哪些成份偏弱。這就像是一個(gè)學(xué)生說我學(xué)習(xí)不好沒意義一樣,，你要說明哪門學(xué)科偏弱一些,。 四是情商中如果細(xì)分,，還可以區(qū)分成情緒技能和人際技能兩部分。情緒技能主導(dǎo)自己的情緒覺察和控制,，人際技能主導(dǎo)對外的人際交流與溝通，網(wǎng)上狂傳黃渤情商多高的故事,，看過之后,，發(fā)現(xiàn)那些例子中其實(shí)多數(shù)是黃影帝語言智能和人際技能的體現(xiàn)，至于情緒覺察和控制的部分,，可能只有他自己或他身邊最近的人才知道,。 4、怎樣提高自己的情商 前面已經(jīng)談過,，情商是一個(gè)綜合概念,，要提高自己的情商，就要在對應(yīng)的內(nèi)個(gè)方面加強(qiáng)訓(xùn)練,，而以下這些,，都屬于技術(shù)范圍，不是打打雞血就可以做到的,。 1,、覺察自己的情緒 訓(xùn)練方法一：每天晚上，總結(jié)一下自己一天中經(jīng)歷的情緒變化,，看看你能給他們精確命名幾個(gè),，如果你現(xiàn)在回想一下，只能說出： 高興,； 不高興,； 那么好吧，你的情商指數(shù)真讓人著急,。 這是病,，你得治。 心理學(xué)臨床上把沒有可以談?wù)摰膬?nèi)心情緒這種情況,，稱為“述情障礙”,。述情障礙的臨床特征包括描述感覺有困難，不管是自己的感覺還是他人的感覺,，而且關(guān)于情緒的詞匯極其有限,。 此外，他們還很難將各種情緒以及情緒與身體感覺區(qū)分開來,，所以他們描述忐忑不安的感覺時(shí)可能會(huì)說,，心跳加速、出汗,、頭暈,，他們不知道他們其實(shí)是感到了緊張,。 訓(xùn)練方法二：體會(huì)情緒與生理變化的關(guān)系。當(dāng)你感到緊張,、悲傷,、抑郁、彷徨,、愧疚等等情緒反應(yīng)時(shí),，感受一下自己的生理變化，你的呼吸,、心跳,、出汗、肌肉都發(fā)生了哪些變化,，這種敏感度訓(xùn)練可以讓你在下一次出現(xiàn)這些情緒時(shí),，第一時(shí)間清晰地覺察到。 2,、接受自己的情緒 訓(xùn)練方法三：拿一張紙,，羅列一下“負(fù)面情緒”的積極作用。如果一味地壓抑自己的情緒,，你的情緒反應(yīng)就會(huì)進(jìn)入一種負(fù)性的循環(huán)當(dāng)中,，我們來舉個(gè)例子： 如果感到焦慮，然后想壓抑自己的焦慮 這種壓抑會(huì)消耗掉你大量的能量 接下來因?yàn)檫@種消耗你會(huì)產(chǎn)生新的壓力 就是“因?yàn)榻箲]而產(chǎn)生的焦慮” 然后再想辦法抑制這種新的焦慮 如此惡性循環(huán)，這個(gè)過程如下圖：4、怎樣提高自己的情商 前面已經(jīng)談過,，情商是一個(gè)綜合概念，要提高自己的情商,，就要在對應(yīng)的內(nèi)個(gè)方面加強(qiáng)訓(xùn)練，而以下這些,，都屬于技術(shù)范圍,，不是打打雞血就可以做到的。 1,、覺察自己的情緒 訓(xùn)練方法一：每天晚上,，總結(jié)一下自己一天中經(jīng)歷的情緒變化，看看你能給他們精確命名幾個(gè),，如果你現(xiàn)在回想一下,，只能說出： 高興； 不高興,； 那么好吧,，你的情商指數(shù)真讓人著急。 這是病,，你得治,。 心理學(xué)臨床上把沒有可以談?wù)摰膬?nèi)心情緒這種情況,，稱為“述情障礙”。述情障礙的臨床特征包括描述感覺有困難,，不管是自己的感覺還是他人的感覺,，而且關(guān)于情緒的詞匯極其有限。 此外,，他們還很難將各種情緒以及情緒與身體感覺區(qū)分開來,，所以他們描述忐忑不安的感覺時(shí)可能會(huì)說，心跳加速,、出汗、頭暈,，他們不知道他們其實(shí)是感到了緊張,。 訓(xùn)練方法二：體會(huì)情緒與生理變化的關(guān)系。當(dāng)你感到緊張,、悲傷,、抑郁、彷徨,、愧疚等等情緒反應(yīng)時(shí),，感受一下自己的生理變化，你的呼吸,、心跳,、出汗、肌肉都發(fā)生了哪些變化,，這種敏感度訓(xùn)練可以讓你在下一次出現(xiàn)這些情緒時(shí),，第一時(shí)間清晰地覺察到。 2,、接受自己的情緒 訓(xùn)練方法三：拿一張紙,，羅列一下“負(fù)面情緒”的積極作用。如果一味地壓抑自己的情緒,，你的情緒反應(yīng)就會(huì)進(jìn)入一種負(fù)性的循環(huán)當(dāng)中,，我們來舉個(gè)例子： 如果感到焦慮，然后想壓抑自己的焦慮 這種壓抑會(huì)消耗掉你大量的能量 接下來因?yàn)檫@種消耗你會(huì)產(chǎn)生新的壓力 就是“因?yàn)榻箲]而產(chǎn)生的焦慮” 然后再想辦法抑制這種新的焦慮 |
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