?大家好,！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師,，專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十余年,。希望我的文章對您有用。

減肥的過程中遇到平臺期很正常,，大部分減肥的人都會遭遇平臺期,。有些人會連續(xù)經(jīng)歷幾次平臺期。如何度過平臺期,，繼續(xù)降低體脂,，是所有減肥的人關(guān)心的問題,。????

???為什么會有平臺期？?

人體消耗的熱量當(dāng)中,，大約有2/3是用來維持人體最基本的生理狀態(tài),，這就是基礎(chǔ)代謝。正常情況之下,，基礎(chǔ)代謝率的變化不大,。但是在減肥的時候基礎(chǔ)代謝率會下降，原因有2個：??

1,、體重下降導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,。基礎(chǔ)代謝率一個非常重要的影響因素就是體重,，隨著減肥的進行,，體重越來越低，基礎(chǔ)代謝率必然隨著體重一起下降,。?

2,、長時間的能量缺口，會使得身體本能的下調(diào)基礎(chǔ)代謝率,，以減少能量消耗應(yīng)對能量不足,。這是幾乎所有動物都有的本能，人類也不例外,，而且能量缺口越大,，基礎(chǔ)代謝率下調(diào)越明顯。?

隨著減肥的進行,，體重逐步下降,，基礎(chǔ)代謝也逐步下降。結(jié)果就是人體消耗的熱量也越來越少,，當(dāng)消耗的熱量和吃的熱量相等的時候,，體重就不會再下降，這就是平臺期,。??

如何突破平臺期,？?

在說如何突破平臺期之前，先說一下兩種不同的平臺期,。一種是體重下降導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降產(chǎn)生的平臺期,，還有一種是過度節(jié)食，巨大的能量缺口導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝率下調(diào)產(chǎn)生的平臺期,。前一種平臺期是減肥當(dāng)中的正?，F(xiàn)象，而后一種平臺期是減肥的死穴,。過度節(jié)食導(dǎo)致身體營養(yǎng)狀態(tài)差,，新陳代謝處于緩慢的狀態(tài)，身體虛弱,。這個時候,，為了突破平臺期繼續(xù)進一步的節(jié)食，會導(dǎo)致營養(yǎng)狀態(tài)進一步惡化,，身體必然出現(xiàn)健康問題,。心理和生理一旦堅持不了這樣的過度節(jié)食，就會出現(xiàn)暴食的現(xiàn)象,，體重報復(fù)性的反彈,。如果遇到的是過度節(jié)食造成的平臺期，請立刻恢復(fù)正常飲食,，哪怕體重反彈也沒關(guān)系,。等到身體狀況改善之后，再用健康的減肥方法減肥,。????

???再說說健康減肥遇到的平臺期如何解決,，這種平臺期是由于體重下降使得基礎(chǔ)代謝率下降產(chǎn)生的。??

1,、保持良好的心態(tài),。如果是采用健康減肥方法遇到的平臺期，那么恭喜你,，遇到平臺期說明前期的減肥是有效的,。?

2、保持耐心,。身體需要適應(yīng)新的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,，所以不要著急。給自己兩個星期左右的時間,。?

3,、繼續(xù)減肥。等到身體適應(yīng)了新的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣之后,，再次調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和數(shù)量,，加上適度的運動就可以很順利的度過平臺。?

WHAT,？,！就這么簡單嗎？是的,，就這么簡單,。問題是，你遇到的平臺期是哪一種呢,？以我的經(jīng)驗,，大部分平臺期是由于不健康的減肥方法導(dǎo)致的,，只有少部分是健康減肥的時候遇到的。??

所以,，如果遇到平臺期,，不要著急，冷靜下來分析一下自己的減肥方法是否正確,。對于大部分人來說,，減肥其實就是改變原來的導(dǎo)致肥胖的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，建立新的健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,。減肥的速度也不會太快,，每個月一般不會超過體重的5%。如果體重下降太快,，或者用的方法是一種非正常的生活和飲食狀態(tài)的話,，那么這樣的減肥方法就是不健康的。??我崇尚健康的減肥方法,，既能降低體重,，又能保持甚至更加健康。我的減肥圈子歡迎你的加入,！

我是福爸,，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十余年,。如果覺得我的文章對您有用,，不妨關(guān)注我的同名頭條號，這里有實用有趣的營養(yǎng)健康資訊,。